11 parasta joogaa Kassandra-videon kanssa aamuliikenteeseen
Fitness
Herää matollesi.
FreshSplash/E+/Getty Images Tekijä:Carolyn Steber 4. marraskuuta 2021 Vaikka on paljon hyviä tapoja aloittaa päivä, aamujooga on ehdottomasti listan kärjessä. Tuntuu niin oikealta hypätä matolle (ehkä vielä pyjamassa), ottaa muutama venyvä asento, treenata kipeitä lihaksia ja olla vain vähän aikaa itsellesi ennen kuin raaputat asioita pois tehtävälistaltasi.
The Jooga Kassandran kanssa YouTube-kanava, jonka on luonut Ottawa, Kanadassa asuva jooga-ohjaaja Cassandra Reinhardt , on keskitetty (virtuaalinen) kauppa, joka tarjoaa erilaisia aamujoogavirtoja. Hänen videoissaan on vahva Jooga with Adriene -tunnelma siinä mielessä, että ne ovat tervetulleita ja saavutettavia – aivan kuten Mishlerin kanavan tunnit – mutta ne ovat myös ainutlaatuisia Reinhardtin henkilökohtaiselle opetustyylille.
Aamuharjoitteluun tarkoitetuissa istunnoissaan Reinhardt rohkaisee sinua pysymään erityisen tarkkaavaisena venyttäessäsi ja joskus jopa ehdottaa, että valitset sanan, jonka haluat asettaa päivän tavoitteeksesi. Hänellä on myös paljon videoita, jotka keskittyvät aamukohtaisiin ongelmiin, kuten energianpuutteeseen tai kireisiin lantioihin , sekä pikavenytyksiä, jotka valmistelevat kehoasi päivään, kun sinulla ei ole aikaa.
Ennen kuin keität kahvia, tarkistat puhelimesi tai lähdet töihin, kokeile käydä läpi jokin näistä Yoga with Kassandra -aamuvirroista ja nauti siitä, että aloitit päivän korkealla.
mätäneiltä munilta tuoksuva kaasu
yksi
5 minuutin venytys
Jos sinulla on vain viisi minuuttia (tai ei vain ole paljon energiaa), katso tämä lyhyt ja suloinen video. Siirryt nopean sarjan vartaloa avaavia asennuksia, kuten matalat syöksyt ja kolmijalkaiset koirat, venytelläksesi lihaksiasi – ja lopetat tekemisen.vaintarpeeksi herättääksesi itsesi.
kaksi
10 minuutin Mindfulness Flow
Jos sinulla on vähän enemmän aikaa, kokeile tätä 10 minuutin venytystä aloittaaksesi aamusi tietoisella liikkeellä. Aloitat muutamalla syvään hengityksellä ennen kuin liukuut sivukäänteisiin (nämä tuntuuniinhyvä aamulla) ja muut klassiset jooga-asennot – ajattele eteenpäin taitoksia ja juoksijan syöksyjä.
Virran jatkuessa Reinhardt ehdottaa, että pidät mielessäsi yhden sanan, joka edustaa aikomustasi tälle päivälle. Tällä tavalla jätät matosi motivoituneeksi.
3
20 minuutin virtaus energiaa varten
Tämä virtaus sopii kaikille kuntotasoille, etkä tarvitse mitään rekvisiitta, kuten pyyhkeitä tai tehosteita – vain sinä, matto ja 20 minuuttia harjoitteluun.
Tunnilla on silta-asento, joka avaa vartalon etuosaa, sekä kihara kotka-asento tuomaan tulta ytimeen. Alle puolen tunnin kuluttua tunnet olosi kireämmäksi ja avoimemmaksi, kun aloitat päiväsi.
disney aarre saari bahama
4
Joustaa lantiolle ja alaselkään
Jos olet joku, joka herää lantion jäykkyyteen ja selkäkipuun (sama), valitse tämä 10 minuutin tunti, joka on erityisesti tarkoitettu taistelemaan noita aamutuskipuja vastaan. Reinhardt opastaa sinua eri liikkeissä, kuten istuvat kissa-lehmät, perhoset ja pöytäasento lantioympyröillä lihasjännityksen sulattamiseksi.
5
10 minuutin venytys koko vartalolle
Jos haluat venyttää koko kehoa, kokeile tätä joogaharjoitusta, jonka tarkoituksena on herättää sinut päästä varpaisiin. Teet sivuvenytyksiä, pujotat neulan, alaspäin koirat – ja tunnin lopussa lihaksesi tuntuvat avoimemmilta ja pidentyneemmiltä, jotta voit pitää tuottavamman aamun.
6
Aurinko terveisiä
Hanki itsesi hyvälle tuulelle tällä 15 minuutin energisoivalla joogavirralla, joka sisältää aurinkotervehdyksiä, jotka ovat täydellisiä saamaan veren pumppaamaan heti aamulla. Se on keskitasoa, joten saatat nauttia siitä, jos sinulla on mukavat asennot, kuten tuoliasento, chaturanga, soturit ja selkätaivutukset.
7
Flow aloittelijoille
Jos olet uusi koko aamujooga-asiassa – tai joogassa yleensä –, tämä 20 minuutin rutiini on sinua varten. Se keskittyy helppoihin herneisiin asentoihin, kuten makaavaan perhonen (makaa takaisin matolle), alaspäin olevaan koiraan (nostaa lantiosi ilmaan) ja lapsen asentoon (vajahtaa eteenpäin matolle). Se on viileä, mutta silti venyttää tehokkaasti vartaloasi koko yön sängyssä viettämisen jälkeen.
8
10 minuutin venytys (mukana kissanpennut)
Etkö tunne sitä tänä aamuna? Sitten saatat arvostaa tätä videota, jossa on kukaan muu kuin kolme pörröistä kissanpentua. Seuraa Reinhardtin 10 minuutin venytysvirtaa ja pysähdy silloin tällöin kurkistamaan söpöyttä.
9
Flow ennen harjoittelua
Jos olet lähdössä aamulenkille tai muuhun hikoiluun, lämmitä ensin itseäsi tällä venyvällä, vahvistavalla harjoituksella. Se sisältää selkärangan, ranteen ja nilkan liikkeet, jotka ravistavat lihaksia, jotta ne ovat valmiimpia toimintaan.
10
30 minuutin välivirtaus
Tämä 30 minuutin video tarjoaa monipuolisen väliharjoittelun keskittyen joustavuuteen ja voimakkuuteen. Löydät itsesi erityisen joustavista asennoista, kuten häntäänsä vetävästä kissasta, kolmijalkaisista lankkuista ja Warrior III:sta. Tässä videossa on myös Reinhardtin söpö koira Luna lisäetuksi katselun iloon.
miten lähettää tekstiä ilmapalloilla
yksitoista
10 minuutin herätysvenyttely
Huojuva? Väsynyt? Vieläkö puoliunessa? Kokeile tätä videota herättääksesi itsesi. Se on vain 10 minuuttia pitkä, mutta virran lopussa tunnet olosi aivan uudeksi ihmiseksi Reinhardtin selkärankaa pidentävän kobra-asennon, lantiota avaavien sotureiden ja energisoivien kierrettyjen syöksyjen ansiosta.
