Asiantuntijoiden mukaan 11 pientä tapaa nousta itsellesi päivittäin
Tiettynä päivänä saatat joutua tilanteeseen tai kahteen, jossa se on tarpeen tietää kuinka puolustaa itseäsi . Vuodesta joku leikkaamassa edessäsi jonossa kahvikioskissa, työtovereihisi, joka nappaa ideasi kokouksessa, on todella loputtomia mahdollisuuksia puhua. Ja silti voi olla niin helppoa antaa näiden hetkien liukua.
Tietenkin on aina OK harjata pienet hiukkaset ja siirtyä eteenpäin. Mutta se voi olla tarpeen olla vakuuttavampi myös saadaksesi mitä haluat, puhu mieltäsi, jaa tehokkaasti ideoita ja niin edelleen. Ongelmana on, että oppiminen seisomaan itsestäsi voi olla hankalaa. Paitsi että se voi olla epämukavaa sosiaalisesta näkökulmasta, mutta tietyt skenaariot voivat myös ruopata vanhaa epävarmuutta.
Esimerkiksi jotkut 'traumahistoriasta kärsineet (saattavat olla) todennäköisemmin tulevan huonon kohtelun uhreja' ' kliininen psykologi tri Kim Chronister, PsyD , kertoo Bustlelle, mikä tarkoittaa, että voi olla vaikeaa puolustaa itseäsi, jos olet kokenut myrkyllisiä tilanteita menneisyydessä. On kuitenkin hyviä uutisia siinä, että voit päättää tehdä muutoksen.
Riippumatta syistäsi, harjoittelu on aina mahdollista seisomaan itsellesi ja paranna sitä ajan myötä, jotta voit olla varmempi tarvittaessa. Lue asiantuntijoiden mukaan joitain pieniä tapoja aloittaa.
1. Mukava idea
Jos vainajattelinitsevarmuudesta saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, et todellakaan ole yksin. Se voi olla vaikeaa puhua, varsinkin jos olet tottunut pysymään hiljaa tai menemään virtauksen mukana. Mutta muista, että näin tekeminen on itse asiassa myönteinen asia, eikä näin ollen ole mitään, mistä tuntea olonsa pahaksi.
Itse asiassa todellisessa itsevarmuudessa on kyse pyydä mitä haluat mukaan toisia kunnioittavalla tavallaPsykologia tänään. Joten seuraavan kerran epäröi, se voi auttaa muuttamaan näkökulmaasi ja ymmärtämään, että nostat itsesieitarkoittaa muiden pudottamista. Toivottavasti se auttaa sinua lähestymään tätä uutta tapaa positiivisemmasta näkökulmasta.
2. Ole tietoinen sanoillasi
'' Puhuminen ja äänen käyttö on paras tapa muille paitsi ymmärtää sinua myös oppia vastaamaan sinulle ', Sharon J.Lawrence, luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä ja Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , kertoo Bustle. Tämä saattaa näyttää sanomaltatarkalleenmitä haluat, sen sijaan, että rypisit aiheen ympärille tai toivoisit muiden lukevan mieltäsi.
3. Valitse oikea aika keskusteluun
Jos sinulla on jotain mielessäsi, on parasta tuoda se esiin, kun toinen henkilö on halukas (ja pystyy) kuuntelemaan. Joten jos jotain erityisen tärkeää on sanottava, se voi auttaa löytämään oikean hetken sen sijaan, että se purkaisi paikan päällä.
'Ajan asettaminen keskusteluun ja viestin pakkaaminen siten, että se voidaan vastaanottaa, voi olla erittäin hyödyllistä sinulle ja koko suhteelle tai ystävyydelle', Lawrence sanoo. 'Asioiden nostaminen väärään aikaan väärään paikkaan jää vasemmalle todella nopeasti.'
4. Ole vähän itsekäs
Päivien täyttäminen muiden aikatauluilla, toiveilla ja unelmilla voi tuntua mukavalta. Mutta tämä tapa voi jättää sinut kuluneeksi ja kauhistuneeksi samalla, kun se vaikeuttaa myös omien tarpeidesi täyttämistä.
Ja siksi vain vähän itsekäs oleminen on todella hyvä asia. 'Se tarkoittaa, että opit priorisoimaan itsesi tarvittaessa', Lawrence sanoo. 'Sinun pitäisi aina olla etusijalla, mutta on ymmärrettävää, että prioriteetteja voi olla useita, jotka kilpailevat keskenään. Tarpeesi ovat kuitenkin tärkeitä, sinun tulisi olla etusijalla eikä sinun pitäisi kärsiä jonkun toisen negatiivisten toimien kustannuksella. '
Tähän voi sisältyä varata aikaa tehdä sinulle tärkeitä asioita joka päivä ja asettamalla siitä etusijalle.
5. Sano 'ei'
Jos olet tottunut sanomaan kyllä kaikelle ja yrittämään muita onnelliseksi 24/7, tämä tapa voi olla vaikea murtaa. Mutta se on alue, josta löydät enemmän tasapainoa, jos päätät tehdä niin.
kuinka avata suljettu korvan lävistys kotona
'' Ei '' on aina kunnossa priorisoida sinut '', Lawrence sanoo. 'Ei-sanomisen oppiminen on yksi vapauttavimmista asioista, jotka koskaan tapahtuvat emotionaalisesti.' Kun alat tuntea olosi mukavaksi sanalla, sillä on toivottavasti aaltoilu loppuelämässäsi ja se helpottaa itsesi puolustamista.
6. Ole tietoinen kehosi kielestä
Jos sinulla on vaikeuksia puolustaa itseäsi, se voi auttaa kiinnittämään enemmän huomiota kehosi kieli ei vain pienen luottamuksen lisäämiseksi, vaan myös sen varmistamiseksi, että lähetät selkeämmän viestin muille.
Tämä voi tarkoittaa sitä, että seisomme suoremmin seisomisen sijaan, jotta näyttäisit itsevarmemmalta - tai se voi tarkoittaa sitä, että sinulla on avoin kehon kieli , kuten seisominen kädet rentoina sivuillasi, joten näytät vastaanottavaisemmalta keskustelulle.
Itsevarman kuvan heijastamiseksi se voi kuitenkin auttaa työskentelemääntunteaitsestäsi. 'Aloita tuntemalla olosi hyvältä sisältäpäin' Heidi McBain , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti, kertoo Bustlelle. 'Nuku tarpeeksi, syö (ravitsevaa ruokaa), työskentele mielenterveytesi , ole yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin jne. Jos sisätilat ovat hyvät, tämän pitäisi näkyä myös ulkopuolella. '
7. Valitse taistelusi
Jälleen elämässä on hetkiä, joissa ei kannata puolustaa itseäsi, McBain sanoo. Ja osa itsevarmempaa olemista on eron tunteminen.
'Jos se on kertaluonteinen asia, joka voi johtua siitä, että jollakin on huono päivä, niin ehkä se on jotain, jonka haluat ehkä kokeilla ja päästää irti tuosta hetkestä', McBain sanoo. `` Jos kyseessä on joku / joku, joka on ollut jatkuva ongelma elämässänne, saatat haluta puuttua siihen päähän. Tämä voi tapahtua henkilökohtaisesti, puhelimitse, sähköpostitse jne. '
8. Aseta rajat
Rajat ovat siellä, jos haluat paitsi puolustaa itseäsi myös antaa muille paremman käsityksen siitä, miten heidän pitäisi kohdella sinua. Loppujen lopuksi 'rajat ovat yksinkertaisesti niitä toimia, joita et ota tai siedä muilta', Joshua Klapow, kliininen psykologi ja isäntä Kurren ja Klapowin näyttely , kertoo Bustle. Mikä on OK ja mikä ei ole OK sinulle ja mitä olet halukas ja halumaton tekemään, sanomaan tai kuulemaan tai mukautumaan muille ja niin edelleen. Kun nämä rajat on asetettu (ja ne voivat muuttua ajan myötä), voit nyt puolustaa itseäsi. '
9. Pidä kiinni siitä
Vaikka se saattaakin tuntua polven ääliöreaktiolta, yritä vastustaa pyyntöä anteeksipyynnön antamisen jälkeen, tohtori Klapow sanoo. Otetaan esimerkiksi pyyntö kumppanilta tai kämppäkavereelta lisää apua talon ympäri. Kuten tohtori Klapow sanoo, tämän pitäisi olla suoraviivaista: 'Tarvitsen apua talon ympäri. En voi tehdä kaikkea tätä itse. Voitteko auttaa näitä töitä? '
Huomaa, kuinka tämä pyyntö ei sisällä anteeksipyyntöjä, vaan kertoo vain tarvitsemasi ja tarjoaa samalla ratkaisun. 'Seisominen itsellesi ei takaa, että kumppanisi tai joku muu suostuu tai mukautuu', tohtori Klapow sanoo, mutta se tarkoittaa kuitenkin, että olet selkeä, tarkka ja pysyt uskollisina rajoillesi ja uskomuksillesi.
10. Muista, että ansaitset kunnioitusta
Koska työntövoiman taipumusten ja heikon itsetunto välillä on hyvin läheinen yhteys, se voi auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, ettei kenelläkään ole oikeutta sivuuttaa sinua, olla töykeä tai kieltää tunteitasi. Sano se ja pidä sitten mantraa soittamassa päässäsi minne tahansa menetkin. 'Vakuuta itsellesi, että kenelläkään ei ole valtuuksia ilman suostumustasi mitätöidä sinut ', sanoi tohtori Leon F.SeltzerPsykologia tänään.
11. Harjoittele, Harjoittele, Harjoittele
Jos luulet voivasi käyttää enemmän itsevarmuutta elämässäsi, päätä harjoittelemaan sitä pienillä tavoilla päivittäin, ehkä kokeilemalla joitain yllä luetelluista asioista. Ja jos uppoaminen kestää jonkin aikaa, se on täysin OK. Itse asiassa 'tutkimus osoittaa nyt, että siihen kuluu 66 päivää muodostaa uuden tapan ', Tohtori Chronister sanoo. 'Harjoittele puolustamaan tarpeitasi päivittäin 66 päivän ajan ja katso, kuinka se tulee sinulle automaattisesti.'
Ja muista, että itsevarma oleminen ei tarkoita muiden hallitsemista tai heidän hallitsemista. Siellä on ehdottomasti onnellinen väline yli laidan menemisen ja itsevarmuuden välillä. Pienellä harjoittelulla voit selvittää täydellisen tasapainon onnistuneesti seiso itsesi puolesta monissa tilanteissa.
Tämä viesti julkaistiin alun perin 23.2.2016. Se päivitettiin 12.6.2019.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin30. kesäkuuta 2016
