13 ruokaa, jotka voivat päästä eroon vedenpidätyksestä
Syömillämme elintarvikkeilla voi olla suuri vaikutus siihen, miten kehomme säilyttää vettä, ja kun kulutamme elintarvikkeita, joilla on runsaasti ominaisuuksia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, epämukavuutta ja turvotusta, saatamme huomata, että tunnemme itsemme hitaaksi, painotetuksi ja ehkä hieman epävarmaksi . Siksi on tärkeää syödä elintarvikkeet, jotka vähentävät vedenpidätystä ja voi pitää meidät tunne tiukka, luottavainen ja mukava.
Kuten a sertifioitu terveysvalmentaja Työskentelen asiakkaiden kanssa sellaisten elintarvikkeiden löytämisessä, jotka pitävät heitä ravitsevina ja energisinä. On tärkeää välttää ruokia, jotka voivat saada meidät tuntemaan olonsa paisuneeksi ja vähän energiaa, ja tällaisia esimerkkejä ovat suola, rasva- ja rasva-aineet, jalostetut elintarvikkeet ja sokeri. Kehotan aina asiakkaita rajoittamaan suolan ravistelijaa ja valitsemaan sen sijaan yrtit ja mausteet, koska ne luonnollisesti parantavat makua laajentamatta suolistoa. Lisäksi ruoanlaitto enemmän kotona on loistava tapa välttää ylimääräisiä suoloja, sokereita, öljyjä, voita ja lisäaineita, koska monissa ravintoloissa on ravintoloita, jotka lisäävät makua ja ruokahalua ruokailijoiden keskuudessa. Runsas vesipitoisuus sisältävien ruokien syöminen on loistava tapa karkottaa turvotus, koska vesi auttaa pitämään meidät nesteytyneinä koko kehossamme. Käytä näitä kolmetoista ruokaa voittamaan vedenpidätys ja tunne terveellisempi kokonaisuutena.
1. Selleri
Vaikka tämä saattaa tuntua 'dieettiruokalta', sen ei pitäisi saada tätä negatiivista merkitystä. Yhdistettynä proteiiniin, kuten luonnolliseen, käsittelemättömään ja suolattomaan pähkinävoi tai heitettynä salaattiin tai vihreään smoothieen, se tekee suuresta retentio taistelijasta sen korkean vesipitoisuuden vuoksi. 'Jotkut elintarvikkeet, kuten kurkut ja selleri, voivat jopa auttaa luonnollisesti poistamaan ylimääräisen veden ja tarjoamaan silti ravintoaineita keholle' ', lisää Reebok-asiantuntija Tyson Chartier , kanssa SITYODTONG sähköpostitse Bustlen kanssa.
2. Vesimeloni
Runsaasti elektrolyyttejä ja vettä sisältävä vesimeloni auttaa tasapainottamaan kehoa ja huuhtelemaan ylimääräisen veden ja natriumin. Sillä on myös diureettisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne saavat sinut virtsaamaan usein, mikä voi myös poistaa ylimääräisen veden. 'Suosituimpia ovat kurkut, selleri, kaali, voikukkavihannekset ja vesimeloni', Chartier sanoo. 'Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti vettä, elektrolyyttejä ja kuituja, ja niillä on lisäetuna diureesin indusointi (ne saavat virtsaamaan)', hän selittää.
voi käyttää liikuntaa
3. Luuliemi
Koska se on enimmäkseen vettä (siis 'liemi'), tämä keitto on erinomainen tapa lisätä nesteitä ruokavalioosi ja vähentää tulehdusta suolistossa, jossa voi olla paljon vedenpidätyskykyä. Luuliemi sisältää monia aminohappoja, joista kaksi merkittävää on proliini ja glysiini. Glysiini tukee vieroitusta kehossa ja auttaa kehoa omaksumaan kollageenia. Proliini on välttämätöntä solurakenteille vahvistamalla niiden seiniä '', kertoo Sharon Brown, sertifioitu kliininen ravitsemusterapeutti, GAPS-harjoittaja (Suolisto ja psykologinen oireyhtymä), ja sen perustaja Bonafide-määräykset sähköpostitse Bustlen kanssa.
4. Banaanit
Ruoat korkealla kalium voi auttaa huuhtelemaan vesimuodostuman ja auttaa pitämään vatsa hoikka. Vaikka natriumin rajoittaminen on paras tapa täydentää näitä etuja, yksinkertaisesti lisäämällä enemmän kaliumia sisältäviä ruokia päivän aikana voi karkottaa epämukavuudet ja turvotukset. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat vähärasvainen liha, kiivi, parsakaali, bataatti ja tomaatti. Yhdistä proteiinin kanssa, jotta pysyt täyteen kauemmin.
5. Marjat
Sen lisäksi, että marjat ovat herkullisia ja monipuolisia, ne ovat täynnä kuitua. Kuitu pitää suoliston säännöllisenä ja auttaa siirtämään asioita koko kehossa jätteiden ja veden poistamiseksi. Jos et syö tarpeeksi kuitua, saatat tulla ummetukseen, mikä voi johtaa laajentumiseen ja turvotukseen (varsinkin vatsassa!). Yhdistä kreikkalaisen jogurtin kanssa saadaksesi lisäetuja, sillä se sisältää runsaasti kaliumia ja proteiineja tai kaurahiutaleita lisäkuitua varten.
6. Cantaloupe
Runsaasti kaliumia ja vettä sisältävät melonit tarjoavat erinomaisen tavan voittaa veden paino. Yhdistä vähärasvaisen raejuuston kanssa aamiaiseksi tai välipalaksi. Muita upeita vaihtoehtoja ovat sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat, koska ne voivat myös auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja rohkaisemaan virtsaamista. Se voi myös täyttää sinut korkean vesimäärän ja ominaisuuksien vuoksi, jotka voivat estää ruokahalua.
7. Tumma suklaa
Melkein liian hyvä ollakseen totta, eikö? No, asiantuntijat sanovat niin tumma suklaa voi vähentää veden painoa korkean antioksidantti- ja magnesiumpitoisuuden vuoksi. Pysyminen neliöllä tai kahdella päivässä pitämään asiat kohtuullisena ja vähintään 70 prosenttia tai korkeamman tuotemerkin ostaminen on optimaalista, koska mitä tummempi ja puhtaampi se on, sitä suuremmat hyödyt.
8. Lehtivihreät
Suosittelen aina lehtivihreitä asiakkaille ja ehdotan usein vihreän mehun tai smoothien luomista aamiaiseksi tien päällä tai iltapäivän noutoa varten. Kehotan kuitenkin tekemään omasi välttämään ylimääräistä sokeria, joka löytyy hedelmäisistä vihreistä mehusekoituksista. Lehtivihreät voivat detoksifioida kehon ja voittaa vedenpidätyksen. Hienoja vaihtoehtoja ovat lehtikaali, pinaatti, sveitsiläinen mangardi ja Collard-vihannekset.
9. Perunat
Ajattelimme kuitenkin, että perunat tekisivät meidät raskaiksi ja painaisivat, eikö? Ei niin paljon. Perunat, kypsennettynä ilman smetanaa, pekonia, sulatettua juustoa ja voita, voivat tietysti olla hyvä kaliumin, kuidun (jos syöt ihoa!), B6-vitamiinin, jonka on osoitettu vähentävän turvotusta . Joten nauti paistetusta perunasta, joka ei sisällä epäterveellisiä ominaisuuksia, ja mausta sen sijaan kenties voilla ja tuoreilla yrtteillä.
10. Saksanpähkinät
Asiantuntijat ehdottavat, että elintarvikkeet, joissa on paljon omega 3 -rasvahapot voivat karkottaa turvotuksen ja torjua vedenpidätyskykyä, ja saksanpähkinät ovat loistava lähde terveellisille rasvoille. Saksanpähkinät ovat myös erinomainen muiden ravintoaineiden, kuten magnesiumin ja kaliumin, lähde. Yhdistä kreikkalaisen jogurtin tai kaurapuuron kanssa suuria etuja varten. Muita omega 3: n lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, lehtivihreät ja munat.
11. Voikukkajuuri
Voikukkajuurella on osoitettu olevan diureettisia ominaisuuksia, joten se voi olla hyvä lähde luonnolliselle parantajalle taistelemaan turvotusta turvallisella ja tehokkaalla tavalla. Muilla yrtteillä ja siemenillä, kuten sellerin siemenillä ja fenkolilla, on myös näitä nestettä torjuvia ominaisuuksia sekä vesikrassi. Plus, fenkoli voi auttaa ruoansulatuksessa , joka pitää vatsan kesyinä ja edistää suolen terveellistä säätelyä ja jätteiden poistamista.
12. Ruskea riisi
Ravitsevaa täysjyvät voivat karkottaa vedenpidätyksen ja edistää terveellistä ruoansulatusta. Kuitu-, magnesium- ja B-vitamiinien, erityisesti B6-vitamiinin, suuren pitoisuuden vuoksi, jonka on osoitettu vähentävän vedenpidätystä, täysjyvät voivat olla erinomainen tapa huuhdella ylimääräinen vesi kehosta. Muita loistavia vaihtoehtoja ovat quinoa, tattari ja amarantti. Syö kaurajauhona tai sivuna tuoretta lohta ja papuja päivälliseksi.
13. Vähärasvainen meijeri
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen ricotta, raejuusto ja merkkijuustot, voivat olla hyvä mineraalilähde, kuten kalsium ja magnesium, ylimääräisen veden huuhtelemiseksi. Vähärasvainen meijeri on myös erinomainen D-vitamiinin ja B5- ja B1-vitamiinien lähde, joiden havaitaan myös vaikuttavan veden poistamiseen. Plus, Kreikkalaisella jogurtilla on probioottisia ominaisuuksia , joka voi vähentää tulehdusta suolistossa ja edistää asianmukaista tasapainoa kehossa.
Välttämällä ylimääräistä natriumia ja sisällyttämällä elintarvikkeita, joissa on tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä muutamia diureettisia ominaisuuksia, ylimääräinen vesi on helppo huuhdella ja edistää hormonien, natriumin ja elektrolyyttien oikeaa tasapainoa kehossa. Ruokailun ulkopuolella pysyminen sammutettuna on myös erittäin tärkeää, joten muista juoda nesteitä koko päivän ajan ja käyttää kylpyhuonetta usein.
Kuvat: Pixabay (14)