4 parasta vetonauhaa
Jos vedon tekeminen vaatii vielä hieman tukea, pull-up-apunauha voi olla loistava harjoitteluväline. Mutta paljon menee sen oikean löytämiseen, ja sen turvallinen käyttö on ensiarvoisen tärkeää. Lopulta parhaat vetonauhat vastaa vastustusta, jota tarvitset painosi tukemiseen, jotta voit helpottaa vetoa, jos olet aloittelija. Löytääksesi laadukkaan, etsi kestäviä materiaaleja, joiden kestävyys vaihtelee, jotta voit säätää vahvistusta.
miten poistaa itse parkitus
Mutta päästäkseni asian ytimeen, kysyin valmentajalta: Kuinka voit löytää itsellesi sopivan ylösvetoapunauhan ja käyttää sitä turvallisesti? Sertifioidun personal trainerin, CrossFit Level One -valmentajan ja lifestyleblogin perustajan Ashley Rademacherin mukaan Swift Wellness , Pidän vetonauhojen käyttämisestä auttamaan asiakkaita, jotka haluavat rakentaa voimaa ylösvetomuodossaan. Ne ovat loistava tapa kannustaa koko liikerataa läpikokovedon liike ylös.
Kuinka voit löytää sinulle oikean? Rademacherin mukaan ensinnäkin suosittelen käyttämään aina kevyintä nauhaa, jonka avulla voit käydä läpi koko liikealueen mukavasti. Jos työskentelet pull-up-muodossa, haluat nauhan tukevan kehon painoasi, kun roikkut tangossailmanantaa sinulle 'kuminauha' -vaikutelman napsauttamalla takaisin yläosaan. Vetoliikkeen tulee olla vaikeaa, mutta hallittavissa 3–5 toiston sarjassa.
Koska kaikki kuntoiluohjeet tulee olla sinulle räätälöityjä, voi olla vaikeaa tarjota yleisiä neuvoja tarvitsemistasi vastuksista. Pohjasi peittämiseksi alla on laaja valikoima sarjoja, joten voit löytää itsellesi sopivan painon ja säätää sitä vähitellen harjoittelun aikana.
Rademacher tarjoaa neuvoja niiden turvalliseen käyttöön. Kun käytän niitä harjoituksissa, käytän niitä mieluummin vain, kun painopiste on voiman kasvattamisessa ja laadukkaissa toistoissa.Näissä tilanteissa keskitytään pienempiin toistoihin ja muotoon. Käytettäessä vetonauhoja nopeatempoisessa harjoituksessa, kuten Crossfit AMRAP, apuhihnat kannustavat usein urheilijaa pomppimaan, kumartumaan ja heittäytymään tangolle. Tässä tapauksessa nauha toimii vain pehmusteena, mutta ei välttämättä tehokkaana työkaluna voiman saamiseksi. Tämä voi myös hyvin nopeasti johtaa loukkaantumiseen.
Kaikki tämä mielessä, tässä on joitain parhaat vetonauhat Amazonissa, joista valita.
1. Paras sarja useimmille
VIRTAOHJEET Pull-Up Assist -nauhat (4 kpl sarja) Amazon 37 dollariaKatso Amazonista- Vastustasot: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 ja 50 - 125 puntaa
Laaja valikoima vastustasoja ja edullinen hintalappu, tämä suosittu lateksinauhasetti on todennäköisesti oikea sarja monille ihmisille. Tämä neljän setti tarjoaa laajan valikoiman tukea, joten voit säätää vastustasosi harjoitustarpeiden mukaan ja jopa vähentää vastusta, kun harjoittelet enemmän ja kasvatat voimaa. Kaikki neljä nauhaa on valmistettu kestävästä luonnollisesta lateksista, mikä antaa niille tonnia joustavuutta. Lisäksi tämän setin mukana tulee verkkosäilytyspussi, harjoitusopas ja värikoodattu taulukko, joka auttaa sinua päättämään, mitä nauhoja käyttää missäkin harjoituksessa.
Erään arvioijan mukaan:– Toistaiseksi on mennyt hyvin näiden bändien kanssa. Yksi kuntotavoitteistani on pystyä tekemään vedot. Toistaiseksi olen vain suurimmassa bändissä, mutta ne ovat ehdottomasti hankkimisen arvoisia. Nämä bändit auttavat minua saavuttamaan tavoitteeni. Ne ovat erittäin vahvoja. Olen 205 [puntaa] ja se vie painoni ilman ongelmia.
valkoinen naamio viiksillä
2. Säädettävä järjestelmä, jossa on paljon vastusta
KIKIGOAL Pull-Up Assist Band Amazon 32 dollariaKatso Amazonista- Vastustasot: 150 paunaa (jokainen nauha tarjoaa 50 puntaa vastusta ja sitä voidaan säätää pituutesi mukaan; koska jokainen nauha voidaan irrottaa, voit käyttää tätä 50, 100 ja 150 paunaa vastustaessa)
Tämä ylösveto-apujärjestelmä mukana tulee erittäin vahva hihna, joka liitetään valitsemiisi lateksinauhoihin. Jokainen nauha tarjoaa ylimääräisen 50 puntaa vastusta, ja tässä sarjassa on kolme, joten voit valita, haluatko yhdistää yhden tai kaikki kolme auttaaksesi sinua. Lisäksi nauhojen poistaminen tai lisääminen on todella helppoa, kun vahvistut. Tämän järjestelmän mukana tulee myös valjaat jalkaasi varten, ja voit säätää nailonhihnan ja valjaiden korkeutta, jotta löydät täydellisen vastustason.
Erään arvioijan mukaan:– Tämä on hienoa jollekulle minun kaltaiselleni, joka pitää kovasti kuntoilusta, mutta ei ole koskaan pystynyt vetäytymään. Naaraan on vaikeampi kasvattaa olkavarren voimaa, mutta heti ensimmäisenä käyttöpäivänä tein 5 vetoa kerrallaan 3 sarjassa. Se on todella hämmästyttävää!!!'
3. Paras yksittäinen bändi
Serious Steel Asisted Pull Up Band Amazon 32 dollaria 22 dollariaKatso Amazonista- Vastustasot: 25 - 80 puntaa (saatavana myös erikseen 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 ja 60 - 150 paunaa)
Jos haluat pitää asiat yksinkertaisina, voit napata yhden näistä yksittäiset ylösvetonauhat lisätäksesi varusteihisi. Yllä näkyvä musta lisää 25–80 paunaa ylimääräistä jännitystä, mutta koska päätös sinulle sopivasta vastustasosta on täysin henkilökohtainen, voit valita jonkin viidestä muusta väristä, joiden jännitystasot vaihtelevat. Kaikki nauhat on valmistettu paksusta ja kestävästä luonnollisesta lateksista, joka kestää kulumista ja repeytymistä ajan myötä.
Erään arvioijan mukaan:'En pystynyt tekemään yhtäkään ilman avustettua leuan nostoa (paljon vähemmän vetäytymistä) aluksi. Olen käyttänyt näitä vastusnauhoja ja tehnyt 5 sarjaa 8 toistoa avustettuja leuan nostoja tai vetämiä lähes joka aamu. Aloitin bändistä 5, myöhemmin siirryin alas numeroon 4 ja käytän nyt numeroa 3. Tänään, ennen kuin aloitin tavallisia sarjojani, pystyin tekemään täydellisen leuan noston ilman apua kuolleesta roikkumisesta.
4. Suurin vastusalue
KMM:n vetovastus- ja apunauhat Amazon 40 dollariaKatso Amazonista- Vastustasot: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 ja 80 - 150 puntaa
Tällä listalla on laajin vastusvalikoima kattava vetonauhasarja on kaikki mitä tarvitset. Siinä on kuusi luonnollista lateksinauhaa vaihtelevalla vastustasolla, joten voit edetä pienin askelin. Kuten tämän listan ensimmäinen valinta, myös tämän setin mukana tulee oma kannettava laukku sekä harjoitusopas, joka auttaa sinua opastamaan sinua oikeaan muotoon vedot ja muut harjoitukset, joita voit tehdä nauhoilla. Sinun on kuitenkin maksettava muutama ylimääräinen dollari ylimääräisistä vastustasoista, jotka saattavat olla päivityksen arvoisia tarpeidesi mukaan.
Erään arvioijan mukaan:'Pidin todella näistä bändeistä, ne tarjoavat mahtavaa tukea täysin tukevasti. Olen käyttänyt niitä päivittäin muutaman viime viikon ajan, ja jopa lapseni nauttivat niistä vetäytyessään. Käytetään kyykkyissä, yksipuolisissa syöksyissä, tricepsissä, hauislihaksissa ja selässä. Suosittelen lämpimästi kotikuntosaliisi, koska karanteeni jatkuu. olla uusi normaali.'
Asiantuntijat:
- Ashley Rademacher, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, CrossFit Level One -valmentaja ja lifestyleblogin perustaja Swift Wellness