7 syytä kuukautisesi saa sinut tuntemaan tunteita
Tehdään jotain suoraan ennen kuin pääsemme asiaan eteenpäin: siinä ei ole mitään vikaa tunteellinen tai tunnelmallinen, kun kuukautiset on ilmestymässä, riippumatta siitä, kuinka monta kertaa yhteiskunta on sanonut sinulle, että suuret tytöt eivät itke (kiitos paljon, Fergie). Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on vapaa hallitus ajaa ympäriinsä ja olla julma kaikkia kohtaan, Regina George -tyylinen, mutta muista vain, että et ole heikko ihminen pelkästään siksi, että yhtäkkiä itket tai tunnet itsesi järkyttyneeksi. Nämä ovat kauniita tyypillisiä kokemuksia, jotka liittyvät kuukautiskiertoon .
American synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan 85 prosentilla kuukautisista naisista on vähintään yksi PMS-oire säännöllisesti. Toivottavasti tietämys siitä, että olet enemmistössä, antaa sinulle mukavuutta. Jotkut yleisimpiä jakso-oireita ovat kouristukset, uupumus , ruokahalun muutokset ja todellinen potkija, mielialan vaihtelut. Kaikille, joilla on koskaan ollut kuukautisia, epäilen, että kaikki tämä on yllättävää.
Mutta vaikka olemme tottuneet emotionaalisiin ylä- ja alamäkoihin joka kuukausi, emme ehkä tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa niin dramaattisia muutoksia. Bustle puhui Alyssa Dweck, MD, gynekologi New Yorkissa , kliininen apulaisprofessori OBGYN Mt. Siinain lääketieteen koulu ja kirjan kirjoittaja V on emättimelle ,joka sanoo, että on monia erilaisia asioita, jotka voivat 'aiheuttaa muutoksia emotionaaliseen hyvinvointiin' juuri ennen kuukautisiasi ja niiden aikana. Se auttaa tietämään, mitä he ovat, koska meillä voi olla enemmän hallintaa joissakin niistä kuin luulet.
tuntuu paremmalta itsestäsi
Tässä on seitsemän syistä kuukautiset saavat sinut tuntemaan tunteita .
1. Hormonisi vaihtelevat villisti
'Hormonit ovat hyvin haihtuvia syklin tietyissä osissa', Dr.Dweck sanoo. Erityisesti estrogeenin tiedetään vievän sinut vuoristoradalla. Se nousee hitaasti juuri ennen kuukautisten alkamista, mutta putoaa sitten yhtäkkiä, kun aloitat verenvuodon. Sitten se kasvaa jälleen, kun kuukautisesi päättyvät, vain huippuaan kaksi viikkoa myöhemmin. Tohtori Dweck myös nimeää progesteroni toisena hormona, joka vaikuttaa mielialan vaihteluihin , koska se laskee myös merkittävästi kuukautisten alkaessa. Kuitenkin juuri ennen kuukautisten alkamista, PMS-päivien aikana progesteronitasosi ovat melko korkeat, mikä voi olla tunne surkeasta tai toivottomasta.
Olen melko varma, että edes robotti ei pystyisi edes torjumaan mielialan vaihteluja, jos hän nykisi niin paljon - ja kuten näemme alla, nämä muutokset vaikuttavat suoraan serotoniinitasoosi, joten ei ole ihme, että tunnet olosi tunnepitoiseksi .
2. Serotoniinitasosi ovat laskeneet
Kummallista kyllä, kokemasi hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös aivojesi kemikaalien toimintaan. 'Aivojen välittäjäaineilla on todennäköisesti jotain tekemistä PMS-oireiden kanssa', Dr.Dweck sanoo. Tutkimukset viittaavat siihen serotoniini laskee, kun kuukautiset alkavat , johtuen kaikista hormonaalisista vaihteluista. Pienet serotoniinimäärät aivoissa liittyvät masennukseen, ärtyneisyyteen ja voimakkaaseen himoon hiilihydraattien suhteen, mikä on melko paljon PMS: ää pähkinänkuoressa. Hänen kirjassaan Moody nartut ,psykiatri tohtori Julie Holland selittää,
Alhaisemmat estrogeenitasot saavat serotoniinitasot laskemaan nopeasti muutama päivä ennen kuukautisia, mikä voi olla perustana monille PMS-oireille. Alhainen serotoniinipitoisuus liittyy masennukseen, paniikkihäiriöön ja pakko-oireiseen häiriöön ... olet jopa fyysisesti herkempi kipulle kuin tavallisesti ja emotionaalisesti herkempi kritiikille. Olet vähemmän joustava stressin edessä ja tunnet olevasi surullisempi, nälkäisempi ja peloissaan, kyyneläinen ja vihainen.
Kaiken lisäksi, kun estrogeeni- ja serotoniinitasot laskevat nopeasti, dopamiini ja gamma-aminovoihappo (GABA) myös alkaa kadota, kun kuukautiset saapuvat . Nämä ovat kahta kemikaalia, jotka lisäävät mielialaasi, lisäävät peppiäsi ja vähentävät ahdistusta. Ilman heitä sinulla ei ole tarkalleen resepti rauhallinen, viileä ja kerätty käsilläsi.
3. Olet alttiimpi kivulle - ja koet enemmän siitä
Fyysinen kipu ei ole koskaan miellyttävä asia kestää. Ajattele jotakuta, jolla on halkaiseva päänsärky tai gnarly vatsakipu. Löydätkö heidän olevan ilo olla lähellä? Ovatko he hymiöitä ja ylipäätään mitään? Ei tietenkään. Ne luultavasti helposti ärsyttävät pilkkaasi ja haluavat vain olla yksin. Paitsi että sinulla on kouristuksia ennen kuukautisiasi ja niiden aikana, mutta myös hormonaalisesti, kuten Tohtori Holland selittää Moody nartut , 'kivutoleranssisi on alimmillaan PMS: n aikana. Ei hyvä aika mennä hammaslääkäriin tai vahata. ' Se on kaksinkertainen pahoinpitely.
Tohtori Dweck muistuttaa meitä siitä, että kivun tunne voi 'tehdä ihmisistä ärtyneitä', joten älä voita itseäsi, jos tunnet olosi tunnetuksi kohti Midolia - kukaan ei ole onnellinen - onnekas, kun hän kokee epämukavuus. Laita sähköhuopa päälle ja siemaile kamomillateetä rentoutuen kivun läpi.
4. Et syö tasapainoista ruokavaliota
'Joskus tapasi, jotka sinulla on kuukautisten aikana, aiheuttavat mielialan muutoksia', Dr.Dweck kertoo Bustlelle. Vaikka alhaiset serotoniinipitoisuudet kehossasi saattavat työntää sinua (tai rankaista sinua, riippuen siitä, miten haluat katsoa sitä) pastan, leivän ja omenapiirakan suuntaan, kaikki nuo elintarvikkeet voi saada sinut tuntemaan olosi henkisesti epävakaammaksi .
Tohtori Dweck sanoo, että voit kohdata ikävän kaatumisen syömällä sokeria tai suolaa sisältäviä ruokia, mikä jättää mielialan vaihtelut melko huonoon muotoon. Se on erityisen tärkeää pitää verensokerisi tasaisella tasolla , koska kun se vaihtelee, se saa sinut tuntemaan ikävää sekä henkisesti että henkisesti. Jos sinulla on makea himo, johon yksinkertaisesti on vastattava, tavoita luonnollisia juttuja, kuten päivämääriä ja hunajaa, tai tee omat jälkiruoat kotona käyttämällä vain parhaita ainesosia.
Yritä myös pysy kaukana kaikista pakatuista elintarvikkeista yleensä , koska näillä on tulehduksellisia reaktioita, jotka pahentavat himoasi ja mielialaasi. Ne voivat voimistaa kouristuksiasi, eikä kukaan halua sitä.
5. Et nuku tarpeeksi
Kauneusunella on aivan uusi merkitys, kun kohtu irtoaa vuorauksestaan. Seitsemän kymmenestä kuukautiset naiset sanovat kamppailevansa saadakseen hyvät yöunet juuri ennen kuukautisten alkamista. Syytän jälleen kerran hormoneja. Kun hormonitasosi muuttuu, kehosi ei voi hallita sisäistä lämpötilaan samalla tavalla kuin normaalisti, ja tämä johtaa levottomaan tai keskeytyneeseen uneen.
Vähemmän unen saaminen voi tietysti tehdä sinusta taipuvaisempi olemaan ärtyisä ja tunnelmallinen . Jos et saa tarpeeksi suljettua silmää, on myös todennäköisempää, että muut PMS-oireesi, kuten kouristukset ja turvotus, pysyvät pidempään. Yritä päästä sänkyyn tavallista aikaisemmin, kun kuukautiset ovat tulossa, mutta tiedä, että kyse ei ole vain siitä, kuinka monta tuntia vietät peitossa. Jätä elektroniikka ovelle, sulje kaikki ylimääräinen valo ja varmista, että olet mukava ja mukava. Jokainen pieni yksityiskohta laskee, että saat kaiken tarvitsemasi laadun.
6. Et harjoittele säännöllisesti
Se ei ehkä tunnu siltä, mutta kuukautisesi on hyvä aika lisätä liikuntarutiiniasi. Se taistelee turvotusta vastaan, auttaa ruoansulatuksessa ja vähentää kuukautiskipujen voimakkuutta. Vielä tärkeämpää on kuitenkin treenaaminen voi nostaa sinut hyvällä tuulella . 'Liikunta parantaa hyvän olon kemikaaleja', Dr.Dweck vaatii. Tutkimukset osoittavat, että verenkierto ja lisääntynyt syke estää väsymyksen ja tulvaa aivosi onnea aiheuttavat endorfiinit, joita tarvitset kipeästi tässä kuussa.
Valitse mikä aerobinen aktiviteetti sopii sinulle parhaiten. Se voi olla voimaharjoittelua, uintia, joogaa tai jopa kävelyä ulkona auringonlaskun aikaan. Pienemmät iskuliikkeet ovat todennäköisesti sinulle parhaiten, kun vuotat. Älä tunne, että sinun täytyy työntää itsesi rajaan saadaksesi tuloksia. Muista, että kuvaat enemmän energiaa ja parempia tunnelmia, et maailmanennätystä.
7. Sinulla on diagnosoimaton PMDD
Joissakin harvoissa tapauksissa hyvin havaittavat mielialan vaihtelut viittaavat johonkin muuhun kuin vain PMS-oireisiin. Jos huomaat, että mielialan vaihtelut ovat hallitsemattomia ja ne vaikuttavat ihmissuhteisiisi, saatat haluta keskustele lääkärisi kanssa premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD ). Jopa 10 prosenttia kuukautisista naisista kärsii tästä häiriöstä, ja se jää usein diagnosoimattomaksi. Tohtori Dweckin mukaan '' Tämä on kuin steroidien PMS, jossa ihmiset ovat täysin heikentyneet '' tunnepitoisuuden takia.
syntymäpäivien salainen kieli
Tohtori Dweck kertoo Bustlelle, että avain tietää, että astut sisään PMDD-alue on onko emotionaalisia ylä- ja alamäkiäsi vaikuttavat suhteisiin elämässäsi. Tämä sisältää kaikki työtoveristasi kumppaniin. Heti kun huomaat tämän tapahtuvan, käy OBGYN: ssäsi ja katso, onko aika ajatella joitain PMDD-hoitoja.
Bottom Line
Lähes kaikki meistä on viety villiin emotionaaliseen ratsastukseen jaksomme aikana ja selviytyneet, niin loputtoman turhauttavaa kuin se on saattanut olla. Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan mielialan vaihteluiden kaikkia syitä, voit varmasti tehdä joitain asioita, jotka vähentävät kuukautisten kurjuutta. Rakenna terveellinen, onnellinen elämäntapa itsellesi ja tunne toimintasi jakson kipu hakata , joten kun tunnelmallinen PMS-kiusaaja koputtaa, olet valmis kohtaamaan sen. Muista olla ennen kaikkea ystävällinen itsellesi.
Kuvat: Unsplash; Giphy (7)