8 motivaatiotemppua seuraavan juoksusi motivoimiseksi
Se tapahtuu meille parhaimmille. Olitpa kokenut urheilija tai motivoitunut aloittelija, joka vain yrittää aloittaa, on paljon päiviä, jolloin et vain halua tehdämitä tahansa, paljon vähemmän kuin mennä kyseiselle juoksulle. (Kyllä, se on totta: juoksijat eivät aina halua juosta!). Joskus elämä vilkastuu, sää muuttuu rumaksi, ja houkutus katsella Netflixiä nauhoituksen ja ulkosuunnan sijasta voi olla vahvempi kuin halu treenata.
Jos olen oppinut jotain päivistä, kun olen työskennellyt yliopiston soutajana (hei, kello 5 aamuharjoittelu pakkasessa Maine-sateessa!), Joskus vähemmän ajattelua ja enemmän tekemistä on ainoa tapa edetä. Älä istu odottamassa hetkeä, jolloin haluat juosta juoksemaan, koska se ei ehkä koskaan tule. Temppu on vain mennä, vaikka et halua juosta.
Onko tekosyyt loppunut? (Katso mitä tein siellä?) Älkäämme unohtako monia juoksun terveyshyödyt . Ja olenko maininnut juoksun emotionaaliset edut? Jos nämä syyt eivät ole riittävän motivoivia, on aika saada lisäapua.
Tässä on kahdeksan kokeiltua temppua, jotka motivoivat sinua pääsemään ulos ovesta, kun et vain halua mennä juoksemaan.
sävelkorkeus 2 dsm
1. Mene vain.
Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä - ehkä jopa liian ilmeiseltä - mutta se on niin yksinkertaista. Älä anna itsellesi valinnanvaraa! Älä anna itsesi miettiä vaihtoehtoja. Päätä, että aiot juosta, sitoutua siihen ja harjoitella upottaa kaikki ristiriitaiset ajatukset.
Kun jouduin heräämään kello 5 aamulla ollakseni vedellä ennen auringonnousua, keksin elämänhaku: nukuisin treenivaatteissani! Kun hälytys soi aamulla, tiesin, että on aika, riippumatta siitä kuinka pimeä tai kylmä aamu oli. Ei ollut ajattelua, ei pohdintaa, ei huomioimatta minua - menin vain. Me kaikki teimme. Joka ilta asetin hälytyksen, jotta voisin nukkua niin kauan kuin mahdollista samalla, kun annoin itselleni seitsemän minuuttia, jonka tarvitsin nousta, käyttää kylpyhuonetta, harjata hampaita, napata banaanin ja päästä ulos ovesta. Edellisenä yönä valmistautuminen jätti vähän aikaa tekosyihin. Joten älä ajattele, vain mene.
2. Aikata juoksusi päiväsi ikään kuin se olisi tapaaminen, jota et voi hukata.
Kun elämä muuttuu niin kiireiseksi, että tuntuu siltä, ettei ole aikaa treenata (luota minuun - olemmekaikkikiireinen), katso viikon kalenterisi, löydä tarvitsemasi tunnin aika (tai jopa vain 20 minuuttia!) ja ajoita se Google-kalenteriin tai mihin tahansa e-kalenteriin, jota käytät näinä päivinä. Toisin kuin vuotuinen hampaiden puhdistus, olet innostunutTämänimittäminen. Ja kuten hammaslääkärisi kuuleminen, saatat tuntea oikean määrän syyllisyyttä, jos ohitat.
3. Suunnittele harjoituksesi ympärillä.
Tämä kulkee käsi kädessä kärjen numero kahden kanssa! On helppo priorisoida kaikki muu - se päivällispäivä, se elokuva, jonka haluat nähdä, se onnellinen tunti, johon aiot mennä, se kirja, jonka aiot viimeistellä ... mutta entä se juoksu, johon aiot suunnitella?! Jos et ole nykyinen itsesi, tee se tulevan itsesi puolesta, joka katsoo taaksepäin ja sanoo: 'Kiitos, että jatkoit kyseistä juoksua.'
laulu hämähäkkimiehen kotiinpalautustraileri
Viikot tulevat ja menevät, mutta hyvän juoksun jälkeen syntyvä tunne pysyy kanssasi päiviä. (Toki, sosiaalinen kalenteri saattaa vihata tätä, mutta siksi tarvitset juoksija ystäviä!)
4. Palkitse itsesi menemisestä.
Meillä kaikilla on erilaisia tapoja palkita itsemme - ehkä se roiskuu liian kalliille mehulle, ehkä se ostaa muutaman makaronin kotimatkallasi (vain minä? Okei sitten ...), tai ehkä annat itsesi roiskua hienostuneella spandexillä olet vaivannut kävellessäsi töistä. Ehkä kaikki, mitä tarvitset, on vanhan koulun tarra, joka pitää sinut motivoituneena (joo, sanoin tarra - kuka kaipaa tarroja ?!).
Palkitse itsesi: Laita kalenteri jääkaappiin ja kiinnitä hauska tarra jokaiselle viikonpäivälle, jota käytät. Katsokaa sitten kuukautiasi ja taputtele itseäsi kaikilla tarroilla. Se on sinun kova työsi (ja uskallan sanoa, taideteos?), Joka näytetään jääkaapissa. Luo järjestelmä, jossa tietty määrä tarroja kuukaudessa ansaitsee sinulle vieläkin suuremman palkkion! Huolimatta siitä, mikä 'palkkio' on, tee itsellesi taputus, koska paras palkkio on, että olet ollut hyvä kehollesi ja itsellesi.
5. Hanki hauskoja treenivaatteita.
Se voi tuntua typerältä, mutta upouuden upeiden varusteiden käyttämisessä on jotain, mikä tekee meistätunteahyvä sen tekeminen. Jos ostit mahtavia uusia juoksuhousuja, etkö halua käyttää niitä heti! Olipa kyse uudesta lenkkiparista, kauniista urheilurintaliiveistä tai vain löysästä istuvasta tankkitopista, joka saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi, laita se päälle ja vie se koekäyttöön (kirjaimellisesti). Näyttää hyvältä, tuntuu hyvältä, juokse enemmän.
joka loi mannekiinihaasteen
6. Sitoutu juoksevan ryhmän viikoittaiseen juoksuun.
Joskus tarvitsemme ulkopuolisia tekijöitä, jotta voimme tuntea vastuumme. Liity juoksevaan ryhmään (tai jopa sosiaaliseen ryhmään, jolla on juoksuongelmia!), Sitoutu viikoittaiseen juoksuun ja muuta harjoittelu sosiaaliseksi toiminnaksi. Monet juoksuryhmät yhdistävät juoksun onnelliseen tuntiin tai brunssiin, joten etsi itsellesi sopiva ryhmä! Ennen kuin huomaatkaan, odotat harjoittelusi innolla - vaikka olisitkin enimmäkseen oluita varten, jotka jaat uusille ystävillesi juoksun jälkeen.
7. Lataa motivaatiomusiikkia.
En tiedä sinusta, mutta kun tunnen itseni hitaaksi, huoneessani räjähtävä oikea kappale voi todella antaa minulle tarvittavan työntöä päästäksesi ulos ovesta. Nykyään siellä on niin paljon soittolistoja. On jopa joitain, jotka käyttävät musiikkia pidempien juoksujen vauhdittamiseen. Valitse soittolista, joka toimii sinulle, ja tähtiä voit salaa tähdätä omaan motivoivaan videoosi juoksun aikana. Kenenkään ei tarvitse tietää, että se tapahtuu, paitsi sinä.
8. Muista: Se on aina sen arvoista.
On niin vaikeaa päästä ulos ovesta, mutta tiedä, että tunnet epäilemättä paremman version itsestäsi, kun kävelet takaisin oveen sen juoksun jälkeenmelkeinei tehnyt. Tämä on tosiasia. Jos olet kokeillut kaikkea eikä kukaan muu temppu auta sinua, sinun on aika motivoida itseäsi. Kun seuraavan kerran lähdet juoksemaan, kirjoita miksi teit sen, miltä sinusta tuntui jälkeenpäin ja jos olet iloinen, että menit. Tee tämä aina kun juokset. Sitten sinä päivänä, kun et ole varma, haluaisitko mennä, vedä luettelo ja lue se itsellesi. Laita sitten hitaasti oikea musiikki, pukeudu suosikkiharjoitusvaatteisiisi, hanki nuo tarrat valmiiksi ja estä seuraava tunti ... koska on aika liikkua.
Jokainen juoksu on sinulle, eikä kukaan muu. SeOnpalkkio. Muista se.
Kuvat: Pexels (9)
