9 luonnollista tapaa saada itsesi pullistumaan

Ei väliä kuinka paljon vihasin jotakuta, en haluaisi krooninen ummetus pahimmille vihollisilleni. Olen ollut jumissa ei-poop-maassa aikaisemmin, useammin kuin haluan myöntää, ja joka kerta se sai minut toivomaan, ettei minua olisi olemassa. Vaikka löydän tiskin laksatiivit ovat yksi pahimmista esineistä voit ostaa apteekista - ne sekoittavat paksusuolesi luonnollisen kyvyn saada sopimus ja nostaa todennäköisyyttäsi sairastua munuaissairauksiin - saan täysin selville, miksi ihmiset juoksevat lähimpään lähikauppaan saamaan kätensä jakkarahuuhteluaineesta. Ei pysty liikuttamaan suolistasi perseestä. Mutta paljon luonnolliset korjaustoimenpiteet ummetukseen toimi erittäin hyvin saadaksesi asiat liikkeelle nopeammin kuin voit sanoa luumu salaatti.

Ummetusta esiintyy, kun suolen liikettä tapahtuu vähemmän kertaa kuin mikä on normaalia ja mukavaa sinulle. Tohtori Niket Sonpal , New Yorkissa sijaitseva internisti ja gastroenterologi ja dosentti Touro Collegessa, kertoo Bustlelle sähköpostitse. 'Jos ulosteesta tulee yhä vaikeampaa vapautua, se on myös merkki ummetuksesta.'

Ummetus voi johtua kaikentyyppisistä asioista, kuten stressistä, muutoksesta kuitujen saannissa tai lääkityksen sivuvaikutuksista, tohtori Sonpal sanoo, mutta on olemassa useita vakavampia mahdollisia syitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), suolen tukkeuma tai polyypit. `` Koska taustalla olevan ongelman vakavuutta on usein vaikea arvioida itse, on tärkeää, että otat yhteyttä internistiin tai gastroenterologiin, kun koet pitkittyneitä ummetuksia, varsinkin tapauksissa, joissa veri ilmestyy ulosteesi kanssa. ''

Jos olet kuitenkin taistellut ummetusta vastaan ​​jonkin aikaa, ja sinulla on outo tunne, että jokin ei vain ole systeemisesti oikein, soita lääkärillesi. Se saattaa viitata johonkin vakavampaan, etkä halua ottaa mitään riskejä. Niille teistä, jotka vain kohtaavat ummetusta aina silloin tällöin, onnellisella kakalla.

Tässä on yhdeksän luonnollisia tapoja tehdä itsestäsi kakka .

paras akkutaanin kosteusvoide

1. Juo vettä

Me kaikki tiedämme, että veden juominen on luultavasti tärkein yksittäinen asia, jota voimme tehdä yleisen ruumiillisen toiminnan kannalta, mutta se on erityisen tärkeää ummetuksen korjaamiseksi.

'Jatkuva kuivuminen voi aiheuttaa ummetusta', tohtori Sonpal sanoo. `` Juominen enemmän vettä auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja antaa kehollesi elintärkeän hyvän terveyden, hyvän ihon ja toimivan ruoansulatuskanavan. ''

Tee tottumukseksi juoda täysi kahdeksan unssin lasillinen ensin aamulla ja täytä vesipullo koko päivän ajan, ja sinun pitäisi tehdä säännöllisiä matkoja wc-kulhoon hetkessä.

2. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia

Kuitu on jälleen vahvan suoliston terveyden kulmakivi.

'Kuitu on välttämätöntä terveelle ruoansulatuskanavalle', tohtori Sonpal sanoo. 'Oppiminen sisällyttämään enemmän kuitua ruokavalioon voi olla hauskaa, kun opit sisällyttämään rakastamasi asiat vihannesten ja hedelmien saantiin.'

Täällä on pitkä luettelo, joten sinun on varmasti löydettävä jotain, josta todella pidät syömisestä. Tuoreet, tummanvihreät vihannekset ovat aina hyvä vaihtoehto. Puhumme parsakaalia, lehtikaalia, pinaattia ja ruusukaalia; nämä kaikki alkavat karkeasti ruuansulatuskanavan läpi melko nopeasti. Olen henkilökohtaisesti innoissani ilmoittaa tästä, koska olen outo, joka rakastaa heitä, mutta viikunat ovat myös erinomainen valinta. He ovat runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua , ne ruokkivat kehoasi ravinteilla ja rohkaisevat varovasti ruoansulatuskanavaa tekemään työnsä.

Jos luulet pukeutuvan, jos sinulla on toinen salaatti, on muita vaihtoehtoja kuitujen saamiseksi. Tohtori Sonpal ehdottaa kulutuksen kuluttamista popcornia, pähkinöitä, palkokasveja tai siemeniä lisättyä kuitua varten.

3. Lisää tiettyjä öljyjä ruokavalioosi

Kalaöljyssä olevien Omega-3-rasvahappojen on osoitettu hallitsevan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, koska ne auttavat sinua käydä vessassa säännöllisesti , ainakin yhden vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. Etsi luonnollista lisäravinteita tai syö kylmävesikaloja, saksanpähkinöitä tai pellavaa.

Oliiviöljy, jota sinulla todennäköisesti on kaapissasi, stimuloi myös ruoansulatuskanavaa . Toinen vaihtoehto on risiiniöljy, joka on äitien suosikki kaikkialla. Tutkijat eivät oikein ymmärrä miksi toimii niin hyvin kuin laksatiivinen ,Tiede-lehtikirjoittaa, mutta FDA tunnustaa sen yleisesti turvalliseksi. Paras osa? Se toimii melko nopeasti.

4. Ota joitain yrttejä

Yrtit ovat vain vihanneksia toisella nimellä, ja niillä voi olla ainutlaatuisia vaikutuksia ummetukseen. Jauhetun pellavansiemenen todettiin olevan tehokas vuonna lievittää ummetusta yhdessä vuoden 2018 tutkimuksessa, johon osallistui 53 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, vahvisti sen mainetta ravitsemusterapeuttien keskuudessa. Psyllium ja sarviapilan liittyvät myös liikkuviin asioihin; psyllium on myös tärkein ainesosa tuotteissa, kuten Metamucil, kuitulisäaine. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että näitä yrttejä lisätään ruokaan, ei yksinään, sekä makuun liittyvistä syistä, joten saat aterian lisäetuja.

5. Juo minttua ja vihreää teetä

Aivan kuten nesteytys yleensä auttaa pitämään sinut säännöllisenä, vihreät ja minttuteet ovat jazzinen tapa saada veden saanti, jolla on lisäetuja ummetukseen. katekiinit vihreässä teessä uskotaan yleisesti vaikuttavan suotuisasti ruoansulatuskanavaan, ja piparminttuöljyllä on osoitettu olevan tulehdusta estävät vaikutukset ihmisillä, joilla on IBS, mikä voi auttaa selittämään, miksi minttuteetä juominen raskaan aterian jälkeen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Vihreä tee on erityisen hyödyllinen, jos et ole tavallinen kahvijuoma , ravitsemusterapeutti Jennifer May kertoi HuffPostille.

6. Pysy kaukana meijeristä vähän aikaa

Anteeksi, että olen rikkonut sen sinulle, mutta nämä kolme ruokavalion osaa saattavat vaikuttaa ummetukseen tulehduksellisten vaikutustensa vuoksi. Samalla kun probiootit, jotka löytyvät jogurtista on positiivinen vaikutus suoliston mikrobiomiin, mikä voi auttaa ruoansulatusta, kuluttaa liikaa maitotuotetta voi laukaista ummetuksen , etenkin ihmisillä, jotka saattavat olla laktoosi-intolerantteja.

7. Älä muuta merkittävästi kahvirutiiniasi

Kahvi on yksi yleisimmin mainituista ummetuksen luonnollisista lääkkeistä. 'Kahvi stimuloi ruoansulatuskanavan lihaksia ja auttaa suoliston liikkeitä', Dr.Sonpal sanoo. Jos olet tavallinen kahvijuoma, vähän enemmän voi auttaa siirtämään asioita eteenpäin.

Jos haluat leikatatakaisinkofeiinista saatat kuitenkin huomata, että sillä on haitallinen vaikutus ruoansulatukseen. 'Minun on huomattava, että kofeiiniton kahvi stimuloi suolistoa enemmän kuin kofeiiniton, mutta kofeiiniton kahvi vaikuttaa silti suolistoon, mikä auttaa lieventämään ummetusta', Dr.Sonpal sanoo.

Anastasia Contour Kit Tutorial

8. Anna kehosi liikkumaan

Anna minun kertoa sinulle pieni tarina. Matkustin äskettäin ulkomaille, ja 20 tunnin matkani takaisin New Yorkiin oli julma. Kun olen asettunut normaaliin rutiiniin, tajusin, että en ollut kakannutkolme päivää. Olin itseni aave. Joten vedin ihmeen ja vedin itseni kuntosalille töiden jälkeen maanantai-iltana. Heti kun palasin kotiin, minua siunattiin suloisimmalla ihmiskunnan tuntemalla BM-helpotuksella (useammin kuin kerran). Loppu.

Kun kehomme on lepotilassa, niin on myös ruoansulatuskanavamme. Liikkuminen ja omasi hankkiminen sykkeen nousu rohkaisee paksusuolen lihaksia rentoutumaan , mikä tekee kehostasi paljon helpomman päästä eroon jätteistään. Varmista kuitenkin, että odotat viimeisen ateriasi pilkkomista, ja juo runsaasti vettä ennen hikoilua, sen aikana ja sen jälkeen.

9. Pop kyykky

Kaikki tuntevat sinut pitäisi kyykky aina, kun otat kaatopaikalle . OK, minä pilkkaan. Se ei ole yleistä tietämystä, mutta tapalla, jolla kehomme on sijoitettu wc: llä, on merkitystä, kun on kyse helpottamalla itseäsi pienimmällä vastustuksella. Siellä jotain Squatty Potty on kätevä . Se on pieni jakkara, joka istuu wc-kulhosi pohjassa , ja laitat jalkasi sen päälle, kun teet yritystäsi, jonka avulla voit olla kyykyssä. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että defecation postural modification devices - alias, Squatty Potties - 'vaikuttivat positiivisesti BM: n kestoon, rasitusmalleihin ja suolen täydelliseen evakuointiin'. Ota se, ummetus.

Ummetus ei ole mahdollisuutta näitä luonnollisia korjaustoimenpiteitä vastaan. Silti, jos sinulla ei ole helpotusta päivässä tai kahdessa, kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa sulkea pois kaikki suuret ongelmat. `` Jos suolesi liikkuu ja vähenee harvemmin kuin kolme kertaa viikossa pitkään, kysy lääkäriltäsi tarkastusta varmistaaksesi, että ei ole mitään ongelmia, joihin saatat tarvita apua lääketieteellisestä näkökulmasta '' Tohtori Sonpal sanoo. Sillä välin kehosi on kuitenkin tarkoitus kakata - joskus sinun tarvitsee vain antaa sille vähän apua.

Viitatut tutkimukset:

miksi daario laadittiin uudelleen

Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2018). Satunnaistettu tutkimus pellavansiemenien vaikutuksista ummetuksen, painon, glykemian ja lipidien hallintaan ummetuksessa olevilla potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes.Ravitsemus ja aineenvaihdunta,viisitoista, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenugreek: Katsaus sen ravinto-ominaisuuksiin ja hyödyntämiseen erilaisissa elintarvikkeissa. Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences, osa 17, painos 2, 2018, sivut 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R.T. & Mullin, G.E. (2019). Piparminttuöljyn vaikutus ärtyvän suolen oireyhtymään: yhdistettyjen kliinisten tietojen meta-analyysi.BMC: n täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R.H. & Jones, P.D. (2013). Aiheuttaako maito ummetusta? Crossover-ruokavalion kokeilu.Ravinteet,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Ulostamisasennon muokkauslaitteen käyttöönotto: Vaikutus suolen liikkumismalleihin terveillä koehenkilöillä.Kliinisen gastroenterologian lehti,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A.G.V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L.M., Martínez, J.A. & Moreno-Aliaga, M.J. (2015). Päivitys omega-3-rasvahappojen roolista tulehduksellisissa ja rappeuttavissa sairauksissa.Journal of Physiology and Biochemistry,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F.J., Bermúdez, B., Pacheco, Y.M., López, S., & Abia, R. (2004). Oliiviöljyn pilkkominen ja imeytyminen.Rasvat ja öljyt,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Vihreän teen farmakologiset vaikutukset ruoansulatuskanavaan.European Journal of Pharmacology,500(1--3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Asiantuntijat:

Tohtori Niket Sonpal, dosentti Touro Collegessa

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin1. huhtikuuta 2016