Parhaat tavat päästä eroon iltapäiväväsymyksestä
Menit aikaisin nukkumaan, nukuit melko hyvin ja jopa – haukkoit! - en tuntenut tarvetta toiselle kahvikupilla tänä aamuna. Mutta kun tulet klo 15, voit ajatella vain sitä, että istut työpöytäsi ääressä sen sijaan, että makasit sängyssäsi. Kun keskipäivän uupumus iskee sinua kovemmin kuinettäsuudelma alussaL-sana: Sukupolvi QKausi 2 , iltapäiväväsymyksen hoitamisesta tulee tärkein asia tehtävälistallasi.
Miksi väsyt iltapäivällä?
Vaikka olisit silmät auki ja valmis päivään muutama tunti sitten, tuo puolivälin iltapäivän kolari voi iskeä kovasti. Useat eri tekijät voivat vaikuttaa iltapäiväväsymykseen, sanoo Tohtori Vivek Cherian , M.D., Marylandin yliopiston terveysjärjestelmään kuuluva sisätautilääkäri. Se voi olla mitä tahansa nukkumistottumuksistasi lounasaikatauluusi.
Sinusta saattaa tuntua, että nukuit hyvin, mutta tohtori Cherian sanoo, että on mahdollista, että et nukutarpeeksikeskipäivän törmäyksen estämiseksi. Vaikka nukut hyvin, saatat nukkua keskimäärin alle seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä ja olla kaiken kaikkiaan univelkaa, hän selittää.
Kun olet jo taipuvainen väsymään, kofeiini saattaa myös alkaa vaikuttaa, tohtori Cherian kertoo Bustlelle. Jos juot paljon kahvia, koska kofeiinilla on taipumus kulua elimistöstäsi, saatat kokea 'kofeiinin romahtamisen' ja tuntea olosi erittäin väsyneeksi, hän sanoo. On syy siihen, miksi monet kahvin juojat eivät juo kahvia vain aamulla, vaan myös koko päivän välttääkseen tämän onnettomuuden. Mutta kofeiini saattaa aiheuttaa törmäyksen, jos se estää sinua sulkemasta silmää seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö.
on 100 yli
Lounaalla voi myös olla merkitystä, tohtori Cherian sanoo. Iso lounas voi väsyttää kun kehosi toimii sulattaakseen kaiken tämän ruoan. Sama koskee harjoitusaikatauluasi. Jos harjoittelet intensiivisesti aamulla, se voi johtaa iltapäivän kaatumiseen, varsinkin jos olet uusi harjoittelemassa, hän selittää. Kuitenkin yleensä (varsinkin kun pääset asioiden swingiin) säännöllinen harjoittelu lisää energiatasoasi ja voi itse asiassa torjua väsymystä.
Voit halutessasi tarkistaa lääkärisi kanssa, jos keskipäivän uupumus muuttuu malliksi, sanoo tohtori Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., keuhkojen terveyden asiantuntija. Keuhko-, tehohoito- ja unihäiriöinstituutti (PSCI) Floridassa. Uniapnea, narkolepsia, kilpirauhasen häiriöt, ravitsemusvaje ja nestehukka voivat ilmetä väsymyksenä, etenkin iltapäivällä, hän selittää. Jos huomaat menettävän energiaasi useammin iltapäivisin kuin ei muutaman viikon aikana, saattaa olla aika kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Kuinka voit estää iltapäivän uupumusta?
Iltapäiväväsymyksen ehkäiseminen näyttää monilta pieniltä tavoilta, jotka voivat johtaa suureen energiamuutokseen. Menee nukkumaan säännöllisen aikataulun mukaan, harjoittelee aamuisin ja seurata kofeiinin saantia iltapäivällä voivat kaikki auttaa estämään sinua nukahtamasta työssä, tohtori Peña-Hernández kertoo Bustlelle.
Toinen asia, joka todennäköisesti auttaa - vanhanaikainen hyvä vesi. Yksi tekijä, jota ihmiset eivät ajattele, on se, että he voivat usein olla jonkin verran kuivuneita, tohtori Cherian sanoo. Kokeile juoda vettä säännöllisesti noin viikon ajan ja hämmästyt siitä, kuinka yleinen energiatasosi nousee.
Se auttaa tarkkailemaan mallejasi jonkin aikaa yrittääksesi eristää, mitä kehollesi tapahtuu, tohtori Cherian sanoo. Haluatko todennäköisemmin pyörtyä keskipäivän kokouksen jälkeen, jos juot toisen kupillisen kahvia? Jos söisit ison lounaan? Kun pystyt eristämään, mitä sinulle voi tapahtua, muistuta itseäsi aamiaisen ja sitten välipalojen syömisestä tai aseta herätyskello auttamaan sinua treenaamaan aamulla – mikä tahansa näyttää siltä, että se auttaa estämään keskipäivän väsymystäsi.
Kuinka toivut iltapäivän kolarista?
Joskus kaikki maailman unihygienia ei voi pelastaa sinua keskipäivän uneliaisuudesta. Yritä vastustaa tuon Americanon vetoa, jos kofeiini on ensimmäinen vaistosi, tohtori Peña-Hernández neuvoo. Iltapäivän espressosaattaaavaa silmäsi nyt, mutta jos se häiritsee untasi tänä iltana, löydät itsesi todennäköisesti takaisin samasta unisesta asennosta myös huomisen iltapäivän kokouksen aikana. Valitse sen sijaan vähän vettä.
Haluat ehkä myös mennä kävelylle ulos. Fyysinen liike saa veren virtaamaan, ja auringonvalo voi auttaa herättämään mielesi. Keskity sitten ennaltaehkäisystrategioihin, jotta voit välttää tulevat iltapäivän letargiakohtaukset.
Asiantuntijat:
Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI)
Tohtori Vivek Cherian , M.D., Marylandin yliopiston terveysjärjestelmään kuuluva sisätautilääkäri