Voitteko tehdä itsestänne Poopin?

Kuten klassinen samanniminen kirjallinen teos kerran totesi, kaikki kakkaavat - mutta joskus jopa jotain niin yksinkertaista kuin keksiminen miten saada itsesi kakamaan voi olla taistelua. En tarkoita satunnaista pakottamista kakkuun, koska televisiossa ei tietenkään ole mitään hyvää; Tarkoitan pikemminkin aikoja, jolloin tunnet epätoivoisen halun mennä, mutta vain ... ei voi. Noin 12-19 prosenttia Amerikkalaiset kokevat ummetusta ja näiden eeppisten taisteluiden vuoksi lasten pudottamiseksi uima-altaalle, monet meistä antaisivat mitä tahansa löytää keino mennä (joka ei sisällä laksatiiveja tai muita lääkkeitä). Ja vaikka et kokisikaan säännöllisiä jaksoja vakava ummetus , varmasti on aikoja, joissa haluat, että voit siirtää asioita eteenpäin hieman helpommin tai vähemmän rasittamalla. Se luultavasti miten olet päätynyt lukemaan tätä, joten päästään asiaan!

Tiedämme, että kaikki muut maailmassa ovat jo kertoneet sinulle saada enemmän kuitu ja vesi ruokavaliossa, jos haluat lopettaa ummetuksen, ja se on hyvä pitkäaikainen neuvonta! Mutta jos luet tätä artikkelia (oletettavasti sen jälkeen, kun olet hakenut Googlea '' kuinka kakata '' hiki, ummetuksessa), olemme jo kauan ohittaneet kuidun tai veden pisteen. Kuitu - riippumatta siitä, saitko sitä kuitupitoisista elintarvikkeista tai lisäravinteista - ja vesi ei tyypillisesti vaikuta välittömästi ruoansulatuskanavan terveyteen, varsinkin jos sinulla on jo ummetus. Koska, koska olet lukenut artikkelin siitä, miten kakata, olen pakko olettaa, että olet. (Hei, vähän hyviä uutisia: Olet jo lähempänä asian käsittelyä!)

hallitsematon orgasmi

No, sinulla on onnea (OK, ei niin paljon onnea, kuten olet edelleen ummetusta ja kaikki, mutta sinulla on vähän onnea). Sukellimme syvälle (ew) poop-hakkereiden maailmaan ja keksimme nämä neljä vinkkiä nopeuttamaan seuraavaa matkaa WC-kaupunkiin.

1. Juo kahvia (tai kuumaa vettä)

Tiedän - se on täyttä kakun noob-tavaraa, eikö? Mutta ei ole sattumaa, että aamu-latteesi seuraa tyypillisesti aamupoikatauko. Kahvia on osoitettu aiheuttavan halua ulostaa, mutta huolimatta siitä, mitä kaupunkimyytit uskot, se ei johdu kofeiinista - vuoden 1990 tutkimuksessa todettiin, että jopa kofeiiniton kahvi saa meidät juoksemaan kylpyhuoneeseen / Port-A-John / alueelle metsässä, joka näyttää enimmäkseen tiheästi pensaiden peittämä. Todellinen vastaus näyttää olevan, että on olemassa elementti läsnä kahvia se laukaisee sen, mitä tutkijat kutsuvat tyylikkäästi 'liikkuvuusindeksin kasvuksi'. Kahvi ei ole huono sinulle , joten kupin tai kahden heittäminen takaisin yrittäessäsi mennä ei vahingoita.

Entä jos vihaat kahvia? Hei, se on siistiä; olet täydellinen hirviö, mutta se ei ole iso juttu. Hirviöiden on myös kakettava, ja me kunnioitamme sitä! Vaikka vuoden 1990 tutkimuksessa todettiin, että kuuman veden juominen ei vaikuttanut suolen toimintaan, paljon muita asiantuntija- ja anekdoottitodistuksia tukee ajatusta siitä, että kuumat juomat yleensä voivat auttaa sinua vapauttamaan krakenin. Gastroenterologi Felice Schnoll-Sussman, MD kertoiRunnerin maailmaettä jopa juomalla kuumaa vettä 'laajentaa verisuonia ruoansulatuskanavassa ja auttaa lisäämään verenkiertoa ja ruoansulatuskanavan toimintaa.' Joten vaikka vihaisit kaikkia kahviin liittyviä asioita, voit silti saada aamujuoman, joka auttaa sinua tarkastamaan omaisuuttasi.

2. Hiero taintasi

Kuulen sinut juuri nyt: 'Hiero pilkkaa? Vau, se lisääntyi nopeasti! ' Mihin minä sanon: haluatko järjestää teejuhlan, jossa käytämme tiaraa ja napostelemme pienissä nelosissa? Vai haluatko saada kakun ulos b-aukostasi, nainen? Vuonna 2014 julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaanJournal of General Internal Medicine,varovasti hieromalla perineumiasi - peräaukon ja emättimen tai kivesten välinen ihoalue (alias taint) - on avain takakentän liikkeelle saamiseen. Se voi olla hieman monimutkaista vetää pois esimerkiksi toimiston vessassa tai Starbucksin kylpyhuoneessa, mutta jos todella haluat mennä, luulen, että löydät tien.

3. Liikunta

Jos sinua on koskaan vaivannut halu evakuoida muutaman minuutin kuluttua juoksumatolla, tiedät jo hyvin kehosi ja suoliston liikuttamisen välisen yhteyden. Tämä johtuu siitä, että aerobinen liikunta lisää verenkiertoa koko kehossa, myös maha-suolikanavassa. Tämä parantunut verenkierto voi lisätä suolen supistusten voimaa, ja ennen kuin tiedät sen, juna lähtee asemalta. Joten jos olet pysähtynyt, kokeile reipasta kävelyä. Jos tunnet kunnianhimoa, kokeile nopeaa lenkkiä.

Säännöllisellä liikunnalla oli lisäksi kakkoon liittyvä etu paksusuolen seinämien sävyttämisessä, mikä helpotti kakan karkottamista (älä edes aloita minua aloittamasta oletettuja kakoon liittyviä etuja säännöllinen joogaharjoittelu ). Joten jos muut liikunnan edut eivät vakuuttaneet sinua tulemasta kuntosalille päivittäin, ehkä tämä tulee.

kuten tv-kiharrassa nähdään

Neljä. Kyykky

Vaikka ei ole varmaa takuuta siitä, että kyykky, kun kakkaat, auttaa, jos olet todella ja todella täynnä, kyykky pitäisi ainakin ottaa osa rasituksesta suolistasi ja ajaa muutama sekunti pois ajoajastasi - vuonna 2012 julkaistu tutkimusJournal of Digestive Healthtotesi, että ihmiset, jotka kyykistyi pooppauksen aikana pystyivät evakuoimaan tilansa alle minuutissa, kun taas vanhanaikaisella tavalla kakkautuneet ihmiset tarvitsivat yli kaksi minuuttia ennen kuin he voisivat puhua Splash Mountainille, niin sanotusti. Joten jos yrität nopeuttaa asioita eteenpäin, on olemassa pahempia asioita, joita voit tehdä kuin pop-varsinainen kyykky.

Yrittää: Squatty Potty Alkuperäinen kylpyhuone-WC-jakkara , 26 dollaria, Amazon

Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että sinun pitäisi juosta ympäri pelaamalla Jumalaa kakkallasi. Suurimman osan ajasta kakkasi tulee ulos, kun sen on tarkoitus tulla ulos - eikä sinun pitäisi koskaan rasittaa suolistasi tai yrittää muuten yrittää pakottaa itsesi pakkoon. Mutta kun seuraavan kerran vietät koko viikonlopun käymällä HAM: lla kovilla juustoilla ja huomaa, että tulet maanantaina, Butthole on lukittu tiukempaan Fort Knoxiin, käytä joitain näistä lempeistä kakkoon liittyvistä työntymistä. Voit kiittää meitä myöhemmin ... tiedät, kun olet pestä kätesi.

Kuvat: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)