Syö nämä seitsemän ruokaa, jotta sinusta tulee säännöllistä

Terveyden suhteen keskitymme usein elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi, harjoituksiin, joita meidän pitäisi tehdä päivittäin, mutta emme yleensä puhu ruoansulatuskanavasta ja kuinka usein käytämme kylpyhuonetta , eikö? Kun otetaan huomioon vessassa käymisen henkilökohtainen luonne, tämä aihe työnnetään yleensä sivuun. Koska todella, olkaamme rehellisiä: kuka haluaa viettää aikaa puhumalla kakasta, kun voit puhua suosikki vihreästä mehustasi?

Tästä huolimatta säännöllinen käyminen vessassa on merkki siitä, että syöt oikeita ruokia ja kehosi toimii kunnolla. 'Jätteiden siirtäminen auttaa kehosi putkistoja pysymään puhtaina ja tukkeina', sanoo hyvinvointivalmentaja Jackie Keller , jonka kanssa puhuin näistä asioista. `` Ruoansulatuskanavan tukokset voivat johtaa paksusuolisyöpään, peräpukamiin ja divertikuliittiin, joka yleensä tapahtuu, kun paksusuolen seinämän on työskenneltävä liian kovasti ulosteiden siirtämiseksi. ''

Kuitenkin vain se, että et viettää paljon aikaa wc: llä, ei tarkoita, että olet tuomittu epäterveellisyyteen. Oikeiden ruokien syöminen voi auttaa järjestelmän tyhjentämisessä ja kannustaa sinua käymään vessassa useammin. Kokeile syödä seuraavat seitsemän ruokaa, jotka parantavat ruoansulatusta ja auttavat pitämään järjestelmän puhtaana ja puhtaana, jotta voit tulla säännöllisemmäksi.

1. Kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät, kuten kaurajauho, täysjyvä, ruskea riisi ja bulgur, ovat erinomainen kuidun lähde.

'Kuitupitoiset elintarvikkeet tekevät ihanaa ruumiillesi', sanoo Keller. 'Kuitu auttaa pitämään pilkotun ruoan iso ja pehmeä, joten se kulkee suoliston läpi ilman liikaa painetta.'

2. Kuviot

Jos luumut eivät kuulosta sinulle miellyttävimmältä, valitse sen sijaan joitain viikunoita. Viikunat sisältävät runsaasti liukenevia ja liukenemattomia kuituja, mikä helpottaa ruoansulatusta ja tarjoaa samalla kehollesi hyvän annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita.

3. Piparminttu tee

Piparminttu tee on luonnollinen ratkaisu turvotukseen, vatsakipuihin ja ummetukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttu voi auttaa hoitamaan ärtyvän suolen oireyhtymän oireita , koska se auttaa rentouttamaan suoliston lihaksia.

4. Pellavansiemenet

Pellavansiemenissä ei ole vain paljon kuitua, mutta se sisältää alfa-linoleenihappoa, joka auttaa suojaamaan suoliston limakalvoa ja ehkäisemään tulehdusta.

voi käyttää liikuntaa

5. Pavut

Olemme kaikki kuulleet kappaleen, joka kertoo meille, että tämä 'maaginen hedelmä' saa sinut kakamaan, ja pavujen kuitupitoisuus todellakin auttaa ruoansulatuskanavaasi liikkumaan ja auttaa sinua saavuttamaan säännölliset suolenliikkeet.

6. Päärynät

Seuraavan kerran, kun sinulla on vaikeuksia käydä vessassa, kokeile syödä päärynöitä, jotka ovat yleinen luonnollinen lääke ummetukseen. Hedelmässä on runsaasti kuitua sekä pektiiniä, jolla on puhdistusvaikutus ruoansulatuskanavan läpi.

7. Vesi

Et voi saada kaikkia näitä elintarvikkeita alas juomatta niiden mukana vettä, ja kuivuminen on itse asiassa yksi yleisimmistä ummetuksen syistä.

'Sinun täytyy juoda runsaasti vettä voidellaksesi järjestelmääsi', Keller sanoo.

Kuvat: Getty Images (1); shepaused4thought , vegaani-paistaminen , hellyästi , fannosvixit , vegaani-paistaminen , keittokirjamies , gazeronly , hengittää alkuperäistä / Flickr