Asiantuntijat selittävät, kuinka kumppanisi voi auttaa menettämisessä

Kun romanttiset kumppanit kasvavat yhdessä, on väistämätöntä, että he näkevät toisensa elämän myrskyisimpien ja traumaattisimpien kokemusten kautta: kuolema, menetys, sairaus, epäonnistumiset, luettelo jatkuu. Usein olet ensimmäinen henkilö, johon kumppanisi kääntyy vaikeuksien aikana. Se on usein paljon käsiteltävissä, mutta se on myös kaunis ja välttämätön osa vahvaa kumppanuutta, minkä vuoksi tietää kuinka auttaa kumppania suremaan on avain.

Kuten Tohtori Josh Klapow , kliininen psykologi, suurin haaste on, että surevat ihmiset tietävät harvoin, mitä haluavat tai tarvitsevat voidakseen paremmin. 'Mutta he tietävät, mikä tuntuu oikealta ja mikä ei oikealta', hän sanoo. Ja siksi huomion kiinnittäminen ja avoimen mielen pitäminen on yksi parhaat asiat mitä voit tehdä .

Vaikka olet tietysti selviytynyt omista koeaikoistasi ja pystyt pohtimaan henkilökohtaisia ​​selviytymismekanismejasi, on tärkeää muistaa, että kumppanisi taistelu on heille ainutlaatuinen ja yksilöllinen. Et voi olettaa, että mikä toimi sinulle, hyödyttää kumppaniasi, mutta sinävoi Kuuntele heitä , pidä heistä kiinni, suorita asioita heidän puolestaan, istu hiljaisuudessa heidän kanssaan jne. Ole vain läsnä.

Huomaa sivuhuomautuksena, että kumppanisi hoitamiseksi sinun on pidä itsestäsi huolta . Heidän tukeminen surun ajan on välttämätöntä, mutta uuvuttavaa. Nauti tarpeeksi lepoa, syödä hyvin ja lievitä omaa stressiäsi ystävien, perheen ja rentouttavan toiminnan kanssa.

Tässä on 10 erityistä tapaa, jolla voit auttaa kumppaniasi selviytymään traagisista ja stressaavista tilanteista.

1. Anna heidän itkeä

Kukaan ei tykkää katsella rakastamansa henkilön järkyttymistä. Sinusta tuntuu voimaton ja epätoivoinen helpottaa kipua . Saatat jopa tuntea olosi epämukavaksi, koska et ole niin varma mitä tehdä. Mutta jos vastauksesi kumppanisi kyyneleisiin on 'älä itke', vaikka se onkin tarkoitettu lohduttavalla tavalla, se voi häiritä heidän parantumisprosessiaan.

kuinka monta naista hallitsee

Ensinnäkin itku voi olla erittäin katartinen . Toiseksi, jos kumppanisi suru aiheuttaa kyyneleitä, heidän on todella päästettävä heidät eteenpäin. Se on jotain heitäomistaakäydä läpi, joten ilmoita kumppanillesi, että hajoaminen edessäsi on turvallista.

Koska itku on ei ole osa kunkin ihmisen suruprosessia , tämä mielipide pitää paikkansa vihasta, masennuksesta, hiljaisuudesta jne. Kumppanisi on ilmaistava tunteensa, ja tieto siitä, että he voivat tehdä sen ilman tuomiota, on suuri apu.

2. Kerro heille, että on OK olla kunnossa

Varmista samalla tavoin kumppanillesi, että heidän tunteensa ovat kelvolliset ja että heidän ei tarvitse vielä ottaa itseään ja jatkaa. `` Yksinkertaisesti hyväksy heidän tuskansa tai ehkä heidän tarpeensa välttää sitä (väliaikaisesti) '' Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , terapeutti ja koko sydämen elämänterapian omistaja, kertoo Bustlelle.

Mutta jos aika jatkuu ja se on ollut viikkoja tai kuukausia, eivätkä ne vieläkään toimi, tuo varovasti etua ulkopuolisen avun hakemisesta. Jos heiltä puuttuu esimerkiksi työ tai masennus, heillä on aika tavoittaa terapeutti tukea ja neuvoja selviytymiseen.

3. Anna heille tilaa surra ainutlaatuisilla tavoilla

Muistaa, tappion jälkeen ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra . Kumppanisi saattaa joutua itkemään tai ottamaan muutaman päivän vapaasta työstä tai istumaan hiljaisuudessa, joten anna heille tilaa tehdä kaikki.

On myös OK kysyä selvästi mitä he tarvitsevat. 'Katso, haluavatko he puhua menetyksestä, pidätetäänkö he heitä tai tekevät jotain, mistä he nauttivat, pitääkseen tauon surustaan', Saxton-Thompson sanoo.

Sisäänkirjautuminen muistuttaa heitä siitä, että olet siellä, ja tarjoaa samalla heille mahdollisuuden selittää tarkalleen, kuinka he haluaisivat auttaa jokaisena päivänä.

4. Ole mukava hiljaisuudessa

Joskus sanoja ei todellakaan ole, joten älä tunne, että sinun on täytettävä hiljaisuus, kun muut merkittävät surevat.

Kuten DR. Varun Choudhary , Magellan Healthin kansallinen käyttäytymisterveyttä käsittelevä YMJ ja Yhdysvaltain psykiatrisen yhdistyksen arvostettu jäsen, sanoo, että joskus läsnäolosi on kaikki mitä tarvitset. 'Usein surevat ihmiset eivät vain halua olla yksin', hän kertoo Bustlelle.

Vietä aikaa keskustelun sijaan sängyssä, sohvalla, kuistilla - sanomatta mitään.

5. Tarjoa käytännön apua

Ainoa asia, jota kumppanisi todella haluaa, on heidän surunsa on vähemmän voimakas . Et voi saada sitä tapahtumaan niin paljon kuin haluat. Mutta sinävoiauttaa heitä päivittäisissä tehtävissä, jotka helpottavat heidän elämäänsä.

'Älä odota heidän kysyvän', Choudhary sanoo. 'Tarjoa sen sijaan apua tuomalla illallinen, ostokset, puutarhanhoito jne.' Voit myös auttaa heitä hautajaissuunnitelmissa, jos se on edelleen ilmassa, tai soittaa liian paljon näyttäviä puheluita.

Kerro muulle merkittävälle henkilölle, että otat kaikki vastuut. Tai vain tehdä asioita yksin, jos tiedät mitä on tehtävä. Kumppanisi ei todennäköisesti kykene ajattelemaan mitään muuta kuin mitä he ovat menettäneet, joten tällainen käytännön apu on tarpeen.

6. Vältä potentiaalisesti vahingollisia kliseitä

On niin paljon selvityksiä, joita ihmiset käyttävät menetyshetkillä. 'He ovat paremmassa paikassa.' 'Jumala toimii salaperäisillä tavoilla.' 'Katso valoisaa puolta.' ' Kaikki tapahtuu syystä . ' `` Kun (lisää rakkaani) kuoli, minä ... ''

Muista kuitenkin, että kaikki eivät pidä heitä lohduttavina. Ehkä kumppanisi ei usko kuolemanjälkeiseen maailmaan tai korkeampaan voimaan. Ehkä he tekevät, mutta se ei silti oikeuta heidän rakkaansa kuolemaa. 'Kirkkaalla puolella' ei ole väliä juuri nyt - tärkeintä on, että tärkeä henkilö ei ole enää heidän elämässään.

Joten sen sijaan, että heittäisit onnittelukortteja, voit tarjoavat yksinkertaisen ilmauksen surusta , kuten 'Olen pahoillani, että olet menossa läpi tämän' tai 'En tiedä miltä sinusta tuntuu, mutta haluaisin auttaa kaikin mahdollisin tavoin' ', Choudhary sanoo.

7. Anna heidän puhua asioista yhä uudelleen

Yksi tärkeimmistä rooleista, jotka otat tänä kauheana aikana, on kuuntelija. Kumppanisi voi aluksi reagoida menetykseen haluamatta avautua lainkaan. Kerro heille, että olet valmis kuuntelemaan aina, kun he ovat valmiita puhumaan.

Kun tuo hetki on tullut, kumppanisi saattaa joutua laulamaan samat tunteet tai muistot uudestaan ​​ja uudestaan. Se on normaalia ja hyödyllistä suruprosessille. Jos heidän täytyy puhua rakkaansa kuolemansyistä tai kävellä muistikaistalla, anna heidän tehdä niin monta kertaa kuin haluaisivat.

amy winehouse mehiläispesä hiukset

8. Ole tiedottaja

Rakkaansa menettämisen jälkeen useat ihmiset ottavat yhteyttä sureviin. Heidän myötätuntonsa on yleensä kaunista ja arvostettua, mutta se voi myös olla erittäin ylivoimainen. Jos näin käy, ota edustaja.

Kumppanillasi ei todennäköisesti ole energiaa vastata lukemattomiin puheluihin, sähköposteihin tai Facebook-viesteihin, puhumattakaan siitä, että se voi jopa laukaista, ihmiset, jotka eivät tarkoita haittaa, voivat esittää invasiivisia kysymyksiä.

Säästä kumppaniasi tunnustamalla ja kiittämällä niitä ihmisiä heistä. Se on yksi asia, josta heidän on huolehdittava traumaattisen ajan aikana.

9. Muista, että surulla ei ole loppupäivää

Kumppanisi lopettaa itkemisen joka päivä. Heidän rutiininsa palaa normaaliksi. He nauravat taas. Se on helpompaa. Mutta suru ei koskaan lopu . On tärkeää tulla toimeen sen kanssa ja tunnistaa, että pinnan alla tapahtuu usein paljon enemmän.

'On helppo tarkkailla ja olettaa, kuinka syvälle menetys voi vaikuttaa kumppaniin.' Tohtori Sabina Mauro , lisensoitu psykologi, kertoo Bustlelle. '' Sisäisiä kamppailuja (syyllisyys, tyhjyyden tunne tai osa ihmisestä puuttuu) on kuitenkin vaikeampaa havaita. ''

Ainoa mitä voit tehdä, kun he lajittelevat surunsa, on edelleen tukea heitä, Mauro sanoo. Se on olennainen osa suhdetta, mutta se ei välttämättä ole helppoa. Vuosipäivät, syntymäpäivät ja juhlapäivät ovat sydämenmurtavia , mutta yhdessä opit kuinka selviytyä siitä.

10. Ole stressiä lieventävä: Joskus mukavuus on tärkeämpää kuin mikä tahansa muu

Muista, että surevalla henkilöllä on usein vaikea määritellä tarvitsemansa. Jos kumppanisi ei tiedä, mikä auttaa, silloin voit tarjota ideoita, jotka voivat tarjota hetkellistä helpotusta, kuten pitkän halauksen, selähieronnan, hyvän naurun jne.

Kun ne ovat valmiita, voit siirtyä muihin selviytymismekanismeihin, Saxton-Thompson sanoo, kuten mennä kävelylle, suunnitella terveellistä illallista, juosta lämmin kylpy. 'Nämä kaikki voivat auttaa mielialalla', hän sanoo, ja ne tarjoavat pieniä hetkiä mukavuudesta ja rentoutumisesta muuten yrittävässä ajassa.

Asiantuntijat:

kuinka korjata huijaaminen

Tohtori Josh Klapow , kliininen psykologi

Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , terapeutti ja koko sydämen elämänterapian omistaja

Tohtori Sabina Mauro , lisensoitu psykologi

DR. Varun Choudhary , Magellan Healthin kansallinen käyttäytymisterveyttä koskeva yhteinen markkinajärjestely ja Yhdysvaltain psykiatrisen yhdistyksen arvostettu jäsen

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin2. syyskuuta 2015