Asiantuntijat selittävät, miksi kofeiini väsyttää
Jos luotat aamukahviin saadaksesi energiaa päivälle, väsymys päivittäisen kofeiiniannoksesi jälkeen on luultavasti viimeinen asia, jota voit odottaa. Mutta valitettavasti niin voi tapahtua (anteeksi, kahvin ystävät) – siksi jotkut ihmiset jäävät ihmettelemään: Miksi kofeiini väsyttää minua? Osoittautuu, että näennäisesti ristiriitaisten sivuvaikutusten takana on useita syitä, jotka voivat auttaa estämään sen, kun olet oppinut ne.
Kofeiini on itse asiassa piriste, joten se kohottaa energiatasoasi ja lisää vireyttäsi potkimalla keskushermostosi korkeaan vauhtiin , ilmoittaa aivoille, että ne tuntevat olonsa hereille ja valppaiksi – tästä johtuu hämmennys, kun tapahtuu päinvastoin. Sinä useimmiten saa sen kahvin kautta , mutta erilaiset teet ja suklaa ovat muita luonnollisia kofeiinin lähteitä, joita voit nauttia.
netflixin yliluonnollinen kausi 11
Mutta on monia syitä, miksi kofeiinipottisi voi mennä pieleen, sanoo Lindsay Kluge, LDN , kliininen yrttilääkäri ja laillistettu ravitsemusterapeutti yrttiteeyhtiössä Hieno . Asiantuntijat selittävät syitä kofeiininkulutuksestasi stressitasosi miksi kofeiini väsyttää auttaa sinua selvittämään, miksi juomasi ei tuota toivottua vaikutusta.
1. Se estää adenosiinin
Kehossasi on kemikaalia nimeltä adenosiini, joka auttaa säätele vuorokausirytmiäsi , Kluge sanoo. Päivän aikana, adenosiinitasot nousevat pitääkseen sinut hereillä, ja kun nukut, ne laskevat . Kofeiini saa sinut tuntemaan olosi valppaaksi hetkellisesti salpaa adenosiinireseptoreita aivoissasi pitämään nämä tasot korkealla, Kluge sanoo. Mutta jos sinä kuluttaa liikaa kofeiinia (joka tutkimusten mukaan on ohi 400 milligrammaa päivässä ), voit kaatua kun kofeiini loppuu ja adenosiinitasot muuttuvat.
Kun kofeiinin vaikutukset häviävät, ne adenosiinireseptorit ovat nyt auki täytetään kaikella kertyneellä adenosiinillamme, joka hidastaa aivomolekyylejä auta meitä nukkumaan , hän kertoo Bustlelle. Näin ollen voimme tuntea olomme ylimääräisiksi uneliaaksi, kun olemme aineenvaihdunnassa tuon kofeiinin.
2. Lisätyt sokerit tyhjentävät energiasi
Joskus kofeiini ei väsytä, vaan kofeiinipitoisessa juomassa oleva sokeri, jota juot. Kahvikeittoon lisätyt sokerit voivat aiheuttaa a insuliinitasosi piikki , mikä alentaa verensokeria ja voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi , sanoo Kent Yoshimura, yksi lisäravinnebrändin perustajista ja toimitusjohtaja Neuro . Hänen ratkaisunsa? Yritä vähentää sokerin käyttöä tai tasapainottaa makea juomasi a proteiinipitoista välipalaa, kuten pähkinöitä tai munia , mikä tutkimusten mukaan voi auttaa säätelemään verensokeritasoja .
3. Se lisää stressihormonitasoja
Kofeiini voi nostaa kortisoli-nimisen stressihormonin tasoa , sanoo Yoshimura. Ja liiallisella kortisolilla voi olla omia sivuvaikutuksiaan, kuten huimausta, unihäiriöitä ja - arvasit sen - väsymystä. Ja tämä voi nostaa kortisolitasoja entisestään joka voi jo olla korkea muiden stressitekijöiden vuoksi, mikä voi lisätä oloasi hitaalta.
Miten toimia
Tehokkain tapa välttää kofeiiniin liittyvät kolarit? Kyse on tasapainosta, Yoshimura sanoo. Paras tapa torjua kofeiiniväsymystä on käyttää sitä vastuullisesti, hän kertoo Bustlelle.
Jos tunnet itsesi usein väsyneeksi kofeiinin nauttimisen jälkeen, Kluge suosittelee sen poistamista kokonaan. Mutta jos se ei ole korteissa, saannin minimoiminen voi auttaa sinua ylläpitämään hyvää energiatasoa koko päivän. Hän ehdottaa vieroitusta yhteen kupilliseen kahvia aamulla (se on noin 95 milligrammaa kofeiinia keskimäärin), vaihda kahvisi vähemmän kofeiinia sisältäviin tai ilman kofeiinia sisältäviin vaihtoehtoihin, kuten tee- tai sikurijuurikahvi, ja vältä kofeiinia noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Viitatut tutkimukset:
Hou, Y. (2018). Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa verrataan pähkinöiden ja mantelien vaikutusta sydän-aineenvaihdunta- ja tulehdusparametreihin potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes. Ravinteet, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazarus, M. (2019). Aidattuminen ja unen tarve: Adenosiini A:n hajoavat vaikutukset1ja A2AReseptorit. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
neil patrick harris ahs
Lovallo, W. (2005). Kortisolin erityksen kofeiinistimulaatio valveillaoloaikoina suhteessa kofeiinin saantitasoon. Psykosomaattinen lääketiede, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). Juomien kofeiinin saanti Yhdysvaltain elintarvike- ja kemiallisessa toksikologiassa, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Kofeiini ja keskushermosto: vaikutusmekanismit, biokemialliset, metaboliset ja psykostimulantit. Brain Research Reviews, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenosiini unessa ja valveilla. Annals of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
miten tehdä käänteinen punos
Ribeiro, J. (2010). Kofeiini ja adenosiini. Journal of Alzheimer's Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Systemaattinen katsaus kofeiinin kulutuksen mahdollisista haittavaikutuksista terveille aikuisille, raskaana oleville naisille, nuorille ja lapsille. Food and Chemical Toxicology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Asiantuntijat:
Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, kliininen yrttilääkäri ja laillistettu ravitsemusterapeutti yrttiteeyhtiössä Hieno
Kent Yoshimura, lisäbrändin perustaja ja toimitusjohtaja Neuro
