Tässä on kuinka Power Walking itse asiassa verrataan juoksemiseen
Vaikka toista pidetään usein vaikeampana näistä kahdesta, tehokävelyn ja juoksun vertailu osoittaa, että nämä kaksi kuntoilumuotoa ovat itse asiassa melko samankaltaisia sen suhteen, miten ne vaikuttavat kehoon. Molemmat saavat sydämesi töihin, vahvistavat lihaksia ja luita ja jopa kohottavat mielialaasi. Joten oletpa valmis lenkille reippaalle lenkkeilylle tai haluatko kävellä vauhdilla, et todellakaan voi mennä pieleen.
Kuten juoksu, voimakävelyä pidetään kardiotreeninä. Vahvaa tehokävelyä varten nosta vauhtiasi ja pumppaa käsiäsi, sanoo sertifioitu personal trainer Danielle Gray, NASM, CPT . Siitä eteenpäin varmista, että toinen jalka on koko ajan kosketuksissa maahan, lisää Lauren Sheu , RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja. Tämä itse asiassa erottaa liikkeen juoksemisesta, hän selittää. Mene noin 30 minuuttia ja saat itsellesi hikoilua aiheuttavan harjoituksen parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä .
Sekä voimakävely että juoksu tekevät sinusta myös vahvemman. Voimakävelyliike rekrytoi ydinlihaksesi tasapainoon, lantio-, pec- ja hauislihaksia, kun heilautat käsiäsi tarkoituksella – varsinkin jos pidät painoja – ja harjoittelet pakaralihaksia ja pohkeita venyttäessäsi ja ojentaessasi lantiota. joka askeleella, Gray sanoo. Juokseminen on yhtä hyvä tapa vahvistaa jalkojen lihaksia, Shue sanoo, samoin kuin ydintäsi, joka kiinnittyy vakauttamaan askeleesi.
Mitä tulee mielialan kohoamiseen, tutkimukset ovat osoittaneet, että keskivaikea tai intensiivinen kardioharjoittelu on mitä haluat harjoituksen jälkeinen endorfiiniruisku , ja sekä voimakävely että juoksu sopivat laskuun. Kaiken tämän lisäksi voimakävelyn ja juoksun välillä on muutamia tärkeitä eroja, jotka tulee pitää mielessä, ennen kuin pujotat tennarit ja valitset näiden kahden välillä.
Juoksu vs. Power Walking
Shutterstock
Suurin ero tehokävelyn ja juoksun välillä on niiden intensiteettitaso. Juoksua pidetään korkean intensiteetin harjoituksena, Sheu sanoo, kun taas voimakävely on maltillisempaa. Ja tällä intensiteetillä on suurempi loukkaantumisriski: juokseminen rasittaa niveliäsi paljon, kun pommitat jalkakäytävää tai juoksumattoa, kun taas liukuvoimakävely on paljon hellävaraisempi polvillesi, lantiollesi ja nilkkaillesi, koska olet ei pomppinut joka askeleella.
Grayn mukaan juokseminen voi kuitenkin olla hyödyllisempi näistä kahdesta, kun on kyse vahvemmista luista, koska kyseessä on voimakkaampi, painoa kantava harjoitus. Joten todellakin, valinta kahdentyyppisten harjoitusten välillä riippuu siitä, mitä etsit, sekä siitä, mitä sinun on otettava huomioon kehosi suhteen.
adam lambert american idol performance
Voimakävely saattaa olla parempi lämmittelyharjoitus, koska sillä on pienempi vaikutus, mikä tekee siitä näppärän tavan helpottaa harjoittelua yleensä – varsinkin jos haluat kehittää kestävyyttäsi. Juokseminen puolestaan on ehkä paras istuvuus, jos haluat lisätä harjoitteluasi, Gray sanoo ja kohottaa harjoitteluasi. Siellä on myös enemmän työtä pohkeet ja jalat tehdä juoksussa kuin voimakävelyä, hän lisää, minkä vuoksi juoksemista voidaan käyttää keinona parantaa refleksejäsi - jotain, mikä on hyödyllistä agility-urheilussa.
Haluatko vain saada askeleita sisään? Et voi mennä pieleen kummankaan kanssa.
Viitatut tutkimukset:
Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Kävely mahdollisuus ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. Edellinen Krooninen Dis. 2019 30. toukokuuta;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.
Onko roistovaltiolla jälkilähetyksiä
Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et ai.Opioidien vapautuminen korkean intensiteetin intervalliharjoittelun jälkeen terveillä ihmisillä.Neuropsychopharmacol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.
Lähteet:
Danielle Gray, NASM, CPT , sertifioitu personal trainer
Lauren Sheu , RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja