Näin voit kertoa, toimivatko probiootit todella

Jos vatsavaivoista on tullut olemassaolosi haitta, olet todennäköisesti kuullut probiooteista ja niiden suolistoa parantavista supervoimista. Mutta suoliston terveys voi olla hämärää: Voi olla vaikea sanoa, milloin ruoansulatusoireesi ovat muuttumassa parempaan suuntaan, minkä vuoksi on hyödyllistä ymmärtää merkit, jotka osoittavat probioottien tehon.

Sinun hyvä mikrobiomi on bakteeriyhteisö - mukaan lukien probiootit -, joka elää maha-suolikanavassasi. Ja probiootit voivat auttaa pitää mikrobiomi terveessä tasapainossa. Jos suolistosi ei ole tasapainossa, sinä voi kokea epämiellyttäviä oireita kuten turvotus, väsymys, iho-ongelmat ja ripuli tai ummetus. Voit saada probiootteja elintarvikkeista, kuten jogurtista ja hapankaalista, ja voit myös ottaa niitä lisäravinteena.

Terveiden bakteerien (eli probioottien) luonnollinen tasapaino pitää suoliston ja ruoansulatuskanavan toiminnassa hyvin . Joten jos otat niitä lisäravinteena ruokavaliosi lisäksi, koet kaikenlaisia ​​etuja. Erilaiset bakteerikannat tarjoaa erilaisia ​​etuja keholle, ravitsemusterapeutti sanoo Chelsea McCallum , joka työskentelee probioottivälipalayrityksen kanssa BelliWelli . Jotkut elävät bakteerit voivat auttaa sulattamaan ruokaa, tuhoamaan sairauksia aiheuttavia soluja tai tuottamaan vitamiineja . Tämä voi auttaa torjumaan IBS:ää, puhdistamaan ihoa ja jopa tukemaan emättimen terveyttä.

Joten jos olet käyttänyt lisäravinteita ruoansulatuskanavan tai muiden terveysongelmiesi ratkaisemiseksi, olet todennäköisesti oikeilla jäljillä. Mutta mitkä ovat merkkejä siitä, että probiootit toimivat sinulle? Täällä asiantuntijat selittävät muutoksia, joita saatat huomata, jos bakteerit tekevät työnsä.

tyttö on ensimmäinen orgasmi

1. Tavallinen kakka

Suolistobakteerien epätasapaino voi johtaa kaikenlaisiin kakka-ongelmiin, mukaan lukien ripuli ja ummetus. Yksi signaali siitä, että mikrobiomisi on palaamassa terveempään tilaan? Normaalia kakkaa, McCallum sanoo. Muutokset suolen liikkeissäsi vaihtelevat sen mukaan, mitä wc-ongelmia sinulla on, mutta ajatuksena on, että kakkasi pitäisi lisääntyä säännöllinen ja terveellinen kun probiootit palauttavat suoliston.

2. Vähemmän turvotusta

Jos olet turvonnut säännöllisesti, McCallum sanoo, että se voi viitata siihen, että probiootit eivät toimi. Probiootit voivat palauttaa hyviä bakteereja suolistossasi auttaakseen ruoansulatusjärjestelmääsi toimimaan paremmin, mikä voi vähentää tai poistaa oireita, kuten turvotusta aiheuttavia kaasuja tai epäsäännöllisiä suolen liikkeitä. Kun nämä ongelmat ovat hallinnassa, turvotuksen pitäisi laantua McCallumin mukaan.

3. Vakaa mieliala

Sinun terveytesi mikrobiomi on sidottu terveytesi kokonaisuuteen , joten suolisto-ongelmat eivät vaikuta vain vatsaasi, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Alana Kessler . Suolistosi on osittain vastuussa tuottavat hormoneja, jotka auttavat säätelemään mielialaa ja unta , joten kun se ei ole huippukunnossa, voit kokea mielialan vaihtelut ja unihäiriöt - lievittää stressiä ja väsymystä. Probioottien ottaminen voi auttaa sinua suolisto ja hormonit säätelevät paremmin joten mielialan epäsäännöllisyydet ja univaikeudet ovat menneisyyttä, hän kertoo Bustlelle.

4. Parempi koskemattomuus

Oletko koskaan huomannut, että sairastut useammin, kun sinulla on ruoansulatusongelmia? Tämä johtuu siitä, että huonokuntoinen suoliston mikrobiomi voi vahingoittaa immuunijärjestelmän toimintaa , avaa oven useammin tai vakavammin sairastuville. Mutta kun suolistosi alkaa korjata itseään probioottien avulla, immuunijärjestelmäsi voi seurata perässä . Jos lisäravinteesi tekevät tehtävänsä, saatat huomata sen olet sairas harvemmin kuin ennen , Kessler sanoo.

5. Selkeämpi iho

Probiootit eivät vain vaikuta suoliston bakteereihin – ne voivat myös vaikuttaa muuttaa ihosi bakteereja Kesslerin mukaan. Terveempi ihon mikrobiomi tarkoittaa, että olet paremmin valmistautunut taistelemaan aknen, ruusufinnin, ekseeman ja tulehduksen kaltaisten ongelmien kanssa. Jos probiootit muuttavat kehosi bakteereja parempaan suuntaan, Kessler sanoo, että jotkut näistä iho-ongelmista voivat hävitä (kirjaimellisesti).

olen 30, mutta näyttää teini-ikäiseltä

6. Vähemmän hiivainfektioita

Probiootit voivat myös vaikuttaa emättimen terveyteen - ottaa esimerkiksi hiivatulehdus. Näitä ärsyttäviä, tuskallisia infektioita tapahtuu, kun niitä on liikaa hiivabakteereja emättimessäsi . Ja probiootit voivat auttaa kääntämään bakteerivaa'at takaisin tasapainoon. Lopputulos? Vähemmän hiivainfektioita , Kessler sanoo.

Kauanko se kestää?

Jokaisen vatsa on erilainen , minkä vuoksi kaikki eivät reagoi probiootteihin samalla tavalla. Kuinka kauan probioottien vaikutus kestää, riippuu sinusta oireita, minkä tyyppistä bakteerikantaa käytät ja ympäristösi . Vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata parannuksia asiassa päivää, toisilla se voi kestää jopa kuusi kuukautta , Kessler sanoo. McCallum ehdottaa, että kokeilet probiootteja kuukauden ajan, ennen kuin suljet ne pois.

Viitatut tutkimukset:

Bull, M. (2014). Osa 1: Ihmisen suoliston mikrobiomi terveydessä ja sairauksissa. Integratiivinen lääketiede, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Cribby, S. (2008). Emättimen mikrobiota ja probioottien käyttö. Tieteidenvälisiä näkökulmia tartuntataudeille, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Evrensel, A. (2015). Suolen ja aivojen akseli: masennuksen puuttuva linkki. Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Martin, C. (2018). Aivo-suoli-mikrobiomi-akseli. Solu- ja molekyyligastroenterologia ja hepatologia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/

yksi puumäki cheerleader-puvut

Valdes, A. (2018). Suoliston mikrobiotan rooli ravitsemuksessa ja terveydessä. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Wu, H. (2012). Suoliston mikrobiotan rooli immuuni homeostaasissa ja autoimmuniteetissa. Suolistomikrobit, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Yan, F. (2011). Probiootit ja immuunipuolustus. Current Opinion in Gastroenterology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

Yu, Y. (2020). Mikrobiomiamme muuttaminen: probiootit dermatologiassa. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/

Asiantuntijat:

Alana Kessler, MS, RDN , rekisteröity ravitsemusterapeutti

Chelsea McCallum, APD , akkreditoitu harjoittava ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti probioottisten välipalojen valmistajalta BelliWelli