Kuinka tehdä 'silmäjoogaa' vähemmän stressaantuneille silmille
Olet ehkä kokeillut joogaa aiemmin, mutta entä silmäjooga? Osoittautuu, että jälkimmäinen käytäntö on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kurkijoiden hyväksi, varsinkin jos olet joku, joka haluaa (tai joutuu) tuijottamaan näyttöjä koko päivän.
Ajattele sitä. Tyypillinen aamu alkaa puhelimen tarkistamisella (ole rehellinen). Sitten menet töihin ja vietät kahdeksan tuntia tietokonetta tuijottaen. Ja sitten katsot Netflixiä tai vierität sosiaalista mediaa ennen nukkumaanmenoa. Lisää kaikki ja optikko Selina McGee, OD sanoo, että ei ole harvinaista viettää 13 tuntia tai enemmän näyttöä katsoen joka päivä.
tee tatuointeja satuttaa ranteesi
Vaikka se ei ehkä vaikuta isolta jutulta, tutkimukset ovat osoittaneet, että sinun vilkkuminen laskee 20 silmänräpäyksestä minuutista vain seitsemään, kun keskityt näyttöön. Ja kun sinätehdävilkkua, räpytät harvoin kokonaan. Tämä aiheuttaa sen, että silmät menettävät luonnollisista kyyneleistä kaivattua kosteutta, mikä johtaa silmien kuivumiseen, polttamiseen, ärsytykseen ja epämukavuuteen, McGee kertoo Bustlelle.
Sitten on kysymys silmien rasituksesta. Jos sinulla on normaali näkö, etkä tarvitse laseja etäisyyteen, silmäsi tarvitsevat muuta tarkennusta nähdäksesi asiat läheltä , sanoo optikko DR. Norman Shedlo, OD . Tuijottaen koko päivän näyttöä, erityisesti sitä, joka on aivan kasvosi edessä, Norman sanoo, että silmiesi on tehtävä ylitöitä pysyäkseen keskittyneenä, mikä voi johtaa lihasten väsymiseen.
Silmien rasituksen tai väsymyksen oireita ovat punoitus, kuivuus, polttaminen ja kutina, kyyneleet, näön hämärtyminen ja jopa päänsärky. Jos et pidä säännöllisiä taukoja käyttäessäsi näyttöjä, Shedlo sanoo, että se voi johtaa myös suurempiin ongelmiin, kuten likinäköisyyteen. On sitäkin enemmän syytä tehdä silmäjoogaharjoituksia koko päivän ajan pitääksesi kurkkaajasi terveinä.
Kuinka tehdä silmäjoogaharjoituksia silmien rasituksen estämiseksi
Shutterstock
Joogan ja meditaation opettaja Phoebe Greenacre jakoi äskettäin go-to eye joogavinkkensä Lenstore , Iso-Britanniassa toimiva näönhoitoyritys. Ja silmälääkärien mukaan nämä liikkeet todella auttavat.
1. Palming
Ensimmäistä silmän joogatemppua kutsutaan kämmennäksi. Kokeile sitä, Greenacre sanoo, että hiero käsiäsi yhteen 10 sekuntia ennen kuin peität molemmat silmät kokonaan kämmenilläsi. Katso pimeyteen ja hengitä muutaman kerran syvään. Lämpö ja pimeys auttavat rentouttaa silmälihaksesi .
2. Nopea vilkkuminen
Kokeile seuraavaksi nopeaa vilkkumista, jota myös Shedlo suosittelee. Tutkimukset osoittavat, että yksinkertaiset toiminnot kuten vilkuttavat enemmän työskennellessään tietokoneella tai puhelimella auttaa vähentämään silmälihasten väsymistä, hän kertoo Bustlelle.
Räpäyttääksesi silmää joogalla Greenacre suosittelee istumaan suoraan tuolissasi ja räpäyttämään silmiäsi nopeasti 10–15 sekunnin ajan. Toista toimenpide tunnin välein, jotta silmäsi pysyvät kauniina ja kosteina.
vanha joustoni on uusi joustavuuteni
3. Zoomaus
Jos huomaat silmäkipua tai päänsärkyä, käytä sitä vihjeenä zoomaukseen. Greenacre suosittelee istumaan tuolissasi ja antamaan katseesi keskittyä huoneen toisella puolella olevaan esineeseen muutaman sekunnin ajan. Keskity seuraavaksi johonkin hieman lähempään muutaman sekunnin ajan ja sitten johonkin suoraan edessäsi olevaan asiaan, kuten käteesi. Käännä prosessi taaksepäin ja toista kaksi minuuttia.
Kaukana olevan kohteen katsominen muutaman sekunnin ajan 20–30 minuutin välein voi auttaa vähentämään silmien väsymyksen oireita. Syy? Se rentouttaa silmän keskittyviä lihaksia ja auttaa vähentämään silmien rasitusta, Shedlo sanoo.
Samanlainen temppu on 20/20/20. Mukaan DR. Caleen Burke , Burke Eyecaren optometristi, voit estää digitaalista silmien rasitusta pitämällä tauon 20 minuutin välein ja katsomalla jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Kuten zoomausharjoitus, se antaa silmillesi mahdollisuuden keskittyä uudelleen.
4. Kuva kahdeksan
Venyttääksesi silmäsi lihaksia, yritä liikuttaa silmiäsi kahdeksaskuviossa. Greenacre sanoo, että nosta kätesi silmien tasolle, ojenna peukalosi ja keskity siihen. Aloita hitaasti liikuttamaan kättäsi kahdeksaskuviossa, kun silmäsi seuraavat sitä. Seuraa kahdeksaan 30 sekuntia ja vaihda sitten suuntaa.
5. Silmien pyörittäminen
Silmien pyörittäminen voi myös auttaa rentoutumaan ja vahvistaa silmälihaksia , Greenacre sanoo. Kokeile sitä istumalla tai seisomalla suorassa, rentouttaen olkapäitäsi ja katsomalla eteenpäin. Liikutamatta päätäsi, katso oikealle, siirrä sitten katseesi hitaasti kattoon, katso sitten vasemmalle ja sitten alas kohti lattiaa. Mene molempiin suuntiin, ja juuri niin olet suorittanut mukavan silmäjoogan. Namaste.
Viitatut tutkimukset:
Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Kuivasilmäsairauden ja digitaalisen näytön käytön välinen suhde.Kliininen oftalmologia (Auckland, N.Z.),viisitoista, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.
Coles‐brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Digitaalisen silmien rasituksen hallinta.Kliininen ja kokeellinen optometria,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.
Gupta, S. K. ja Aparna, S. (2020). Jooga-silmäharjoitusten vaikutus silmien väsymiseen.Kansainvälinen joogalehti,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.
Kim S.D. (2016). Joogisten silmäharjoitusten vaikutukset silmän väsymiseen hoitotyön opiskelijoilla.Fysioterapiatieteen lehti,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.
Sheppard, A. L. ja Wolffsohn, J. S. (2018). Digitaalinen silmien rasitus: esiintyvyys, mittaus ja paraneminen.BMJ avoin oftalmologia,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.
Lähteet:
Selina McGee, OD , optikko
DR. Norman Shedlo, OD , optikko
harmaat ja punaiset hiukset
Phoebe Greenacre , joogan ja meditaation opettaja
DR. Caleen Burke , optikko