Kuinka tuntea olosi mukavaksi omassa ihossa

Ajatusten hallinta, varsinkin kun se on tunteita itsestäsi, voi olla yksi vaikeimmista tehtävistä, kun et tunne itsevarmuutta. Joskus arvostelet itseäsi ja tunnet itsesi ujoan ympärille, kun et löydä tapoja tuntea olosi mukavaksi omalla ihollasi sen sijaan, että omaksut itsesi sellaisenaan, mikä olet. Mutta miksi laittaa itsesi tällaiseen stressiin, kun olet jo täydellinen? Vaikka voi olla vaikeaa tuntea kaunista omassa ihossasi, on olemassa tapa voittaa negatiiviset ajatuksesi ja oppia hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.

'Kaikki riippuu itsearvostuksesta - tunteesta, että olet todella arvokas riippumatta siitä, miltä näytät, toimit tai ajattelet tai mitä muut ajattelevat sinusta. Jos et tunne olosi mukavaksi omalla ihollaan, se tarkoittaa, että et hyväksy sitä, kuka todella olet - nähdä vahvuutesi ja heikkoutesi ja oppia omaksumaan ne ja työskentelemään henkilökohtaisen kasvun parissa tarpeen mukaan. Liian monet meistä ajattelevat: 'Jos näytin vain paremmalta, olin laihempi, menestyin paremmin, niin olisin tuntenut oloni mukavaksi omassa ihossani', mutta kyse ei ole ollenkaan siitä. Mikään näistä asioista ei auta ennen kuin opit itsearvostuksen '', sanoo kliininen psykologi, puhuja ja AZ Postpartum Wellness Coalitionin perustaja. Christina G.Hibbert , Psy.D. haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse. Sen sijaan, että täytät pään ajatuksilla haluamastasi asioista, etsi kauneutta jo tekemisissäsi - olipa kyse sitten ulkonäöstäsi, urastasi tai persoonallisuudesta. Haluatko olla mukavampi ihollasi? Tässä on 15 tapaa tehdä juuri niin.

1. Lopeta validoinnin etsiminen muilta ihmisiltä

Sen sijaan, että vahvistaisit arvosi muiden mielipiteiden kautta, löydä itsesi arvo itsestäsi, jotta voisit tuntea olosi mukavaksi. 'Jos joku on perfektionisti tai miellyttävä ihmisille ja elää muiden vahvistamiseksi (kuten me kaikki teemme, ainakin aika ajoin!), Nämä tekijät voivat todella kieltää jonkun olemasta mukavaa omalla ihollaan ja elää omat halunsa ja tarpeensa (muiden sijaan) ', sanoo psykoterapeutti ja LGBT +: n myöntävä neuvonantaja Kristen Martinez , M.Ed., Toimittaja, LMHCA, NCC haastattelussa Bustlelle sähköpostitse.

2. Väärennä se, kunnes teet sen

Uskokaa tai älkää, kenelläkään ei ole kaikkia vastauksia. Vaikka en sano, että sinun pitäisi yrittää teeskennellä olevasi joku, joka et ole, pakottamalla itsesi mukavaksi ihossasi voit antaa sinun olla lopulta mukava todella. 'Joskus se voi auttaa' väärentämään 'siihen saakka, kunnes teet sen' siinä mielessä, että annat itsellesi itsevarmuuden, jonka tarvitset vain päästäksesi sinne ja tavoitellaksesi uuden tavoitteen, vaikka et vielä olisikaan oloasi mukavaksi . Joskus meidän on työnnettävä itsemme noihin epämukaviin tilanteisiin, jotta voimme löytää todellisen voimamme ja nähdä sen toiminnassa. Mutta en kannusta väärentämistä kuka olet. Se ei toimi, ja meidän on työskenneltävä voidaksemme voittaa '', Hibbert sanoo.

3. Rakenna itsesi arvoinen

'Ainoa todellinen tapa olla tyytyväinen siihen, mitä olemme, on työskennellä itsearvon rakentamiseksi, ja se vie paljon enemmän vaivaa kuin' temppu 'tai' hakkerointi ', Hibbert sanoo. Joten miten rakentaa itsearvostustasi? 'Työskentele itsearvon rakentamiseksi käyttämällä' Itsearvon pyramidia '. Olen kehittänyt tämän mallin auttaakseni asiakkaitani (ja itseäni) voittamaan nämä epävarmuuden, itsevarmuuden ja epämukavuuden tunteet. Se antaa meille jotain, mitä voimme aktiivisesti TEE tunteaksemme suuremman itsearvostuksen, eikä se keskity vääriin ulkoisiin ratkaisuihin, kuten yrittää kertoa itsellesi, että rakastat itseäsi, kun et todellakaan - vielä, Hibbertin mukaan.

4. Tule itsetietoiseksi

Itsetietoisemmaksi tuleminen ei yleensä tapahdu yhdessä yössä, mutta pienimmätkin vauvan askeleet ollakseen tietoisia voivat antaa sinun olla varmempi. Ensimmäinen askel 'Itsearvostuksen pyramidista' on se, että meidän on oltava tietoisia siitä, keitä me todella olemme. Meidän on oltava halukkaita näkemään hyvät, pahat, rumat ja poikkeukselliset meissä. Etsi vahvuutesi ja heikkoutesi ja luetele ne. Älä tuomitse. Sen sijaan kerää vain tietoja siitä, kuka olet ja miten olet tässä maailmassa '', Hibbert sanoo.

viesti, joka sammuttaa iPhonen

5. Hyväksy heikkoutesi

Kun opit olemaan itsetietoisempi, yritä hyväksyä kaikki ominaisuutesi, myös 'huonot'. (Seuraava askel on) harjoittaa itsensä hyväksymistä. Keskity hyväksymään jokainen itsestäsi löytämäsi laatu. Joillekin heikkouksien hyväksyminen on vaikeinta; muille vahvuuksien hyväksyminen on haaste. Kun työskentelet itsensä hyväksymisen parissa, yksi ominaisuus ja kokemus kerrallaan, alat tuntea olosi mukavammaksi omassa ihossasi riippumatta siitä, mitä maailma sanoo tai tekee '', Hibbert sanoo.

6. Harjoittele itsensä rakastamista

Älä lakkaa olemasta niin ankara itsellesi. Jokaisen saa tehdä virheitä. Sen sijaan, että rankaisit itseäsi, harjaa se pois ja pilkkaa tekojasi aina kun voit. Mitä helpommin olet itsesi kanssa, sitä paremmin saatat tuntea. Harjoittele lopuksi itsensä rakastamista. Ole kiltti itsellesi. Tee mukavia asioita itsellesi. Ole myötätuntoinen, kun teet virheen, ja kerro itsellesi, että se on kunnossa. Anna muiden rakastaa sinua '', Hibbert sanoo.

7. Työskentele ajankohtaisten henkilökohtaisten asioiden parissa

Vaikka koskaan ei ole helppoa kaivaa syvälle epävarmuuteen, yksi ainoa tapa, jolla voit tuntea olosi mukavaksi ihossa, on korjata nämä ongelmalliset ajatukset ja tunteet. 'Työskentele asioissa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epämukavaksi. Kysy itseltäsi, mitä sinun on tehtävä tai muutettava ollaksesi henkilö, joka pitää ja kunnioittaa itseään enemmän. Tämä voi johtaa tietä siihen, mitä sinun on tehtävä, jotta olisit mukavampi kuin olet '', sanoo psykoterapeutti ja kirjoittaja Paras ikäsi on nyt Robi Ludwig haastattelussa Bustlelle sähköpostitse.

laulu galaxy 2 -trailerin vartijoina

8. Kysy kavereiltasi heidän mielipiteitään

'(Sinun) on ensin löydettävä itsestäsi ainutlaatuinen ja rakastettava. Ja jos (sinulla) on vaikeuksia tässä, pyydä joitain ystäviä, jotka rakastavat ja tukevat sinua, punnitsemaan ja auttamaan heitä osoittamaan, mikä on sinussa erityistä ', Ludwig sanoo. Hyvät ystävät rakastavat sinua sellaisena kuin olet. Älä tunne ujo kysyessäsi heidän palautettaan; se voi auttaa asettamaan asiat perspektiiviin ja voi jopa antaa sinulle varmuuden.

9. Tarkastele ajatuksiasi ulkopuolisen näkökulmasta

Kuvittele, jos ystäväsi sanoisi kaikki negatiiviset asiat, joita ajattelet itsestäsi. Käyttäisitkö heitä lopettamaan? Olisitko samaa mieltä heidän kanssaan? Yritä tarkastella negatiivisia ajatuksiasi ulkopuolisen näkökulmasta, jotta voit estää itsesi sanomasta niitä ei-kovin suuria asioita oman pään sisällä. Heidän on ehkä kysyttävä itseltään, mitä heidän on tehtävä ja muutettava, jotta he olisivat sellaisia ​​ihmisiä, jotka voivat rakastaa ja tuntea olonsa hyväksi itsestään. On aina parasta asettaa itsesi kuljettajan istuimelle '', Ludwig sanoo.

10. Älä kuuntele mediaa ja tee omia sääntöjäsi

Joskus ei ole helppoa olla mukava ihossasi, kun ympärilläsi ovat jatkuvasti aikakauslehdet ja elokuvat, joissa korostetaan mitä 'täydellinen ihmiskeho' on. Sen sijaan, että yrität sovittaa tämän tyyppistä kuvaa, opi arvostamaan kehoasi, koska olet kaunis juuri sellaisena kuin olet. 'Kulttuuri ja tiedotusvälineet kertovat meille, että meidän' pitäisi 'katsoa, ​​toimia tai tuntea tietty tapa, ja jos emme (jota emme aina tee koko ajan!), Tunnemme itsetietoisuuden, epävarmuuden ja epämiellyttävä itsellemme. Mikä vielä pahempaa, jos yhteiskunta, kulttuuri ja tiedotusvälineet eivät edes esitä tai esitä esimerkkejä meistä, me identiteettimme - 'ihomme' - poistetaan, emmekä voi tuntea olonsa mukavaksi, jos emme ole varmoja että meillä on jopa paikka yhteiskunnassa! ' Martinez sanoo

11. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa

Vaikka kaikki eivät ole täydellisiä, ympäröivä itsesi ihmisten kanssa, jotka asettavat sinut alas tai ovat jatkuvasti negatiivisia, ei auta itsetuntoasi. 'Jos jotakuta ympäröivät ystävät, jotka eivät ole mukavia omalla ihollaan (varsinkin jos heillä on häiriöitä syömisen, kehon häpeän, negatiivisen kehonpuheen tai syömishäiriön käyttäytymisen suhteen), voi olla vaikeaa edistää itsensä hyväksymistä kuulon aikana kaikki nämä negatiiviset viestit ', Martinez sanoo.

12. Lopeta huolestuminen siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta

'Kun arvostamme liikaa sitä, mitä muut ajattelevat, kuin mitä ajattelemme, tunnemme ja uskomme itsestämme, tunnemme olomme epämukavaksi siitä, kuka olemme. Kun työskentelemme itsearvon ja itsensä rakastamisen kehittämiseksi, huomaamme, että voimme antaa muiden mielipiteiden mennä, Hibbert sanoo. Käytät liikaa arvokasta energiaasi korostaen sitä, miten muut näkevät sinua. Ole vain itse ja oikeat ihmiset houkuttelevat sinua oikeista syistä.

13. Etsi tukiryhmä

Ympäröimällä itsesi rakkaimpiesi kanssa, jotka arvostavat sinua puolestasi, voi muistuttaa, että persoonallisuutesi ja ominaisuutesi ovat täydellisiä juuri sellaisina kuin ne ovat. 'Etsi ihmisiä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin sinä tai kamppailevat vastaavien ongelmien kanssa. Etsi tukiryhmiä tai luo oma! On valtava voima ymmärtää, ettet ole yksin '', Martinez sanoo.

14. Osallistu kulttuurikriitikoihin

Ole kriittinen päähäsi sisällä käydyn vuoropuhelun suhteen ja analysoi miksi se tapahtuu. '' Käy kulttuurikriitikoissa siitä, mitä sinusta tuntuu itsellesi epämukavalta, mitä yhteiskunta tekee: vai vaikuttaako se sinuun? Pitääkö se sinut kuluttajana etsimällä täydellistä tuotetta 'korjaamiseksi' itse? Vedä verhoa taaksepäin nähdäksesi, mitä yhteiskunta voi tehdä kertoakseen sinulle, että et ole kunnossa niin kuin olet, ja elää radikaalisti kertomalla yhteiskunnalle, että olet täysin kunnossa samalla tavalla kuin olet '', Martinez sanoo.

15. Harjoittele kiitollisuutta

Joskus on helppo ottaa itsemme itsestäänselvyytenä, vaikka emme aio. Yritä muistaa kaikki upeat asiat, jotka olet jo laittanut maailmaan, ja opi olemaan kiitollinen siitä, mikä sinulla jo on. 'Harjoittele kiitollisuutta kaikista asioista, joita voit - ja teet - myötävaikuttaa maailmaan: kaikista asioista, joita voit tehdä kehollasi, mielelläsi, persoonallisuudellasi, hengelläsi jne.', Martinez sanoo.

miten nähdä tulevaisuus

Vaikka epävarmuustesi voittaminen saattaa viedä jonkin aikaa, niin kauan kuin olet uskollinen itsellesi ja rakastat kaikkia puutteita ja vahvuuksia, voit toivottavasti tulla mukavaksi omassa ihossasi ennemmin kuin myöhemmin.

Kuvat: Pexels