Elämä

Kuinka innostua ennen harjoittelua

Mahtavalla harjoittelulla on paljon tekemistä ajattelutapasi kanssa. Jos olet innostunut ja motivoitunut hikoilemaan sitä, suoritat todennäköisesti paremmin ja hyödynnät enemmän harjoittelun jälkeisiä etuja. Täten, pumppaamalla itseäsi ennen harjoittelua voi saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi, ketterämmäksi ja innostuneemmaksi ryhtymään asioihin ja aloittamaan todellista edistystä.

seksin edut kuukautisten aikana

Kuten a sertifioitu terveysvalmentaja Työskentelen asiakkaiden kanssa sellaisten liikuntamuotojen löytämisessä, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa onnelliseksi ja energiseksi joka päivä, koska tulokset saavutetaan todennäköisemmin, kun aktiviteetti tuntuu vähemmän työlääkältä ja enemmän kuin nautinnolliselta toiminnalta, joka parantaa heidän päiväään. Olen nähnyt asiakkaideni olevan kiinnostuneita juoksemisesta, sydänluokista, kuten pyörimisestä, kahvakuula-työstä ja potkunyrkkeilystä, mikä johtuu todennäköisesti tällaisten luokkien, jooga ja pilates '' ryhmä '' ja positiivisuudesta. Onko tavoitteena korkea voimakkuus vai matala, ja onko tavoitteena saavuttaa laihtuminen, voima, rentoutuminen tai terveyden ennaltaehkäisy,tai kaikki edellä mainitut, siellä on jokaiselle jotakin. Tässä on yksitoista tapaa pumpata itseäsi ennen harjoittelua, jotta voit pitää kiinni siitä pitkällä matkalla ja palata tuntemaan olosi upeaksi ja kuntoiseksi päivittäin.

1. Kuuntele musiikkia

Soittolistan virittäminen, joka sopii valitsemasi harjoittelun tunnelmaan, voi auttaa sinua tuntemaan enemmän voimaa päästä kuntosalille. Mukaan Siinä Hulslander, Nutrition Coach Bustlelle lähettämässään sähköpostiviestissä 'tutkimusten mukaan musiikin kuunteleminen 140-160 lyöntiä minuutissa ennen harjoittelua ja sen aikana voi lisätä harjoittelun tuottavuutta ja intensiteettiä jopa 15 prosenttia harjoittelussa.'

2. Vaihda oikealle ennen kuin suuntaat ulos

Vaatteiden vaihtaminen heti ennen kuntoiluasi voi olla hyvä tapa nauttia tuoreesta lisätehosta ja motivoivasta energiasta antamatta mahdollisuutta istua, tuntea väsymystä ja taaksepäin, neuvoo juoksuvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja Susie Lemmer haastattelussa Bustlelle. 'se saa sinut tulemaan tunnelmaannyton aika työskennellä '', hän lisää.

3. Laadi rutiini

Jos pystyt vakaan rutiininomaisuuteen, kehosi on paremmin pohjustettu innostumaan treenaamisesta, ikään kuin siitä olisi tullut sen luonnollinen taipumus tuolloin päivällä, Lemmer sanoo. 'Suunnittele rutiini ja nouse sitten sykkeesi ylös', hän lisää. Hän toteaa myös, että rutiinin luominen on '' aina vaikeinta ''.

4. Älä pelkää toimia vähän typerästi

Ei ole väliä, haluatko koko harjoittelusi olla täynnä hulluja, paljon energiaa kuluttavia tanssiliikkeitä (Zumba-luokka, ehkä?) Vai vain keinona lisätä energiaa ja jännitystä heti päästäksesi ulos ovesta, mutta Lemmer sanoo: tuo musiikki, tanssi ympäriinsä kuin hullu ja tee mitä tahansa, mikä saa sinut liikkeelle. ' Astuminen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle tai typerys (yksityisesti tai julkisesti!) Voi antaa sinulle energiaa.

5. Ota Omega 3: t

Hunter Pechin, Brand Manager, Terveyssoturi , sähköpostitse kanssani, Omega-3: t on esitetty lihasten verenkierron lisäämiseksi harjoittelun aikana, mikä voi helpottaa jännitystä ja antaa lihasten rentoutua ja olla vähemmän tulehtuneita. Tämä voi auttaa sinua pysymään motivoituneempana harjoitteluun ja parempaan kestävyyteen. Runsaita lähteitä ovat lohi, pähkinät, oliiviöljy ja chia-siemenet.

6. Käytä Visualisointia

Kannustan tätä menetelmää aina asiakkaiden ja jopa perheen ja ystävien kanssa, kun he kertovat minulle tavoitteesta, jonka he toivovat saavuttavansa. Silmien sulkeminen ja kuvaaminen siitä, miltä sinusta tuntuu treenaavan tai kun olet valmis, voivat motivoida sinua liikkumaan. Sulje silmäsi, kuvittele itsesi mahtavaksi ja kunnolliseksi ja ehkä jopa lyödä omaa henkilökohtaista ennätystäsi.

7. Tarkista uusimmat tilastot

Kuntomallin mukaan Jen Jewell , haastattelussa Bodybuilding.com, seuraamalla edistymistäsi joko päiväkirjojen ja tilastojen tallentamisen tai edistymiskuvien avulla voi olla hyvä tapa ylläpitää motivaatiota kun yritetään saavuttaa kuntotavoite. Jos huomaat kuinka hyvin edistyt, olet taipuvaisempi pysymään siinä!

joka pelaa padme amidalaa

8. Harjoittelu kaverin kanssa

Etelä-Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ja mainittu Shape Magazine -artikkelissa, harjoittajat, jotka työskentelivät ystävän kanssa todettiin nauttivan toiminnasta enemmän. Lisäksi tutkimus vuonna International Journal of Stress Management huomasi, että myös kumppaneiden kanssa työskennelleet ihmiset olivat vähemmän stressaantuneita. Ota siis ystäväsi ja lyö luokka yhdessä!

9. Harkitse ulkoisia palkintoja

Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan sisäiset ja ulkoiset palkitsemisjärjestelmät voi olla enemmän tai vähemmän saatavana eri ihmisille. Jos et tunne, että sinulla on sisäinen motivaatio, ehkä ulkoisen palkkion lisääminen voi auttaa sinua pumppaamaan sinut. Jos se on suosikkihoito, uusi paita kahden viikon kuntosalityön lopussa tai lasillinen punaviiniä rentoutumaan sinä iltana,sinä teet.

10. Sano positiivisia itsemantroja

Michelle Cederbergin mukaan MKin, BA Psych, blogissaan käyttäen positiivinen itsekeskustelu voi lisätä motivaatiota liikuntaan ja voi auttaa saamaan jalkasi liikkumaan ulos ovesta ja valmistautumaan toimintaan. Sano esimerkiksi: 'Sain tämän. Olen mahtava, tai voit tehdä tämän. Jatka liikkumista, vain liikkumista. ' Mikä sinut tuo esiin, se tekee!

11. Pyydä sokerijuurikkaan mehua ennen

Exerterin yliopiston urheilu- ja terveystieteiden korkeakoulun tutkimuksen mukaan asiantuntijat uskovat sen sokerijuurikkaan mehu saattaa lisätä kestävyyttä ja auttaa toimittamaan energiaa suurelle treenille eteenpäin. Ottaa yksi tai kaksi sokerijuurikkaan mehua ennen harjoittelua voi olla juuri sitä, mitä sinun täytyy saada ajattelussa ja tietää, että kestävyytesi on vahva.

Riippumatta siitä, minkä harjoituksen valitset, mahtava harjoittelu on ehdottomasti mahdollista, kun olet innostuneessa, jännitteisessä ajattelutavassa ja valmiina toimimaan. Paranna mielialaasi ja energiatasoasi ennen kuin lyöt kuntosalille saadaksesi suuria terveyshyötyjä.

Kuvat: Pixabay(12)