Kuinka auttaa epävarmana tuntevaa ystävää
Turvattomuus voi olla melko vaikea asia määritellä ihmisen psykologiassa, koska se on luotu monista eri elementeistä: sosiaalinen ahdistuneisuus, masennustaipumukset, negatiiviset ajattelutavat ja kyvyttömyys tuntea olonsa turvalliseksi voivat kaikki yhdistää meidät tuntuu epävarmalta . Pohjimmiltaan kuitenkin epävarmuus on heikon itsetuntoon osoitus, perustavanlaatuinen uskon puute oman itsearvostuksen turvallisuuteen ja ravitsemiseen. Kuulemme useimmiten epävarmuus suhteiden yhteydessä , missä se voi aiheuttaa tuhoja - koska epävarmoilla ihmisillä on uskomattoman vaikea luottaa kenenkään muun rakkauteen ja rentoutua ja pelätä jatkuvasti sen katoamista. Mutta se voi myös nousta esiin melkein missä tahansa osassa ihmisen elämää, työllisyydestä ystävyydestä kehon kuvaan. Joten miten voit auttaa ystävää, joka kärsii vakavasti vammautuneesta itsetuntoisesta tunteesta?
Ensinnäkin, et ole heidän ensisijainen turvallisuuden lähde. Epävarmat ihmiset täytyy pystyä käyttämään omaa arvoa; Luottaen siihen, että muut toimittavat sen heille, se ei auta heitä pitkällä aikavälillä. Joten sinun täytyy löytää tapoja olla tukevia, jotka auttavat heitä kehittämään tuon itsetunnon arvoa, älä yritä korvata sitä. Hankala? Joo. Mutta se voidaan tehdä. Puhun ihmisenä, jolla on niin pahaa epävarmuutta, että se on johtanut vakavaan eristäytymiseen ja unettomuuteen: tämä ei ole piknik, ja arvostamme hieman avustavaa kättä.
Tässä on yhdeksän tapaa, joilla voit auttaa kärsivää ystävää lamauttava epävarmuus . Heille kukkien tuominen on alku, ja halaus on myös aina hyvä lopputulos.
oopperan gerard-hovimestarin fantomi
1. Älä kerro heille, että he ovat väärässä
'Mistä sinä puhut? Olet niin laiha / älykäs / menestyvä! ' voi tuntua pätevältä tai ystävälliseltä vastaukselta, mutta epävarma henkilö kuulee: 'Et vain epäonnistut XYZ: ssä, kukaan ei usko sinua.' Tunteiden vahvistaminen on tärkeää; heidän on hyvä tuntea näin, ja on tärkeää, että he tietävät, että kuulet heidät, vaikka uskotkin, että ajatukset tulevat irrationaalisesta paikasta ja kehittyvät peloksi. Tunteiden havaitsemisen ja niiden sulkemisen välillä on ero.
2. Luota todisteisiin
Paras tapa kannustaa jotakuta tuntemaan paremmin epävarmassa tilanteessa on antaa heille konkreettisia todisteita omasta arvostaan. Pyydä heitä muistuttamaan itseään aikoista, jolloin he ovat tunteneet paremman omasta elämästään, olipa kyseessä sitten urheilutulokset, valokuvat, hyvät arvosanat tai mikä tahansa muu. Mahdollisuudet ovat, että nämä ovat vakuutuksia, jotka todella iskevät kotiin, koska ne ovat objektiivisia. Subjektiiviset asiat voidaan helposti irrottaa epävarmuudessa.
nick vanhoissa näyttelyissä
3. Älä sano, että olet kateellinen heille
'Vitsailetko? Olisinrakkausolla asemassasi 'voi myös tuntua mairittelevalta tavalta käsitellä henkilön epävarmoja tunteita. Mutta jälleen kerran, se lisää näkökulmaasi tavalla, joka ei välttämättä ole hyödyllistä. Saada heidät tietoisiksi siitä, että kadehdit heitä tai että he tekevätsinäepävarmuus luo todennäköisesti vain monimutkaisempia itsekriittisiä tunteita heidän turvattomuutensa aikana. Joku toisen huolen aiheuttaja on harvoin parannuskeino omillesi.
4. Auta heitä löytämään heidän epävarmuutensa juuret
Jos heillä on terapeutti, rohkaise heitä puhumaan tästä heidän kanssaan. Jos ei, kysy lempeästi, mitä heidän mielestään saa heidät tuntemaan näin - koska epävarmuus ei tule tyhjiöstä. Se keskittyy usein johonkin asiaan, joka on porattu meihin heikkoutena tai vakavan tärkeänä pisteenä, koska olimme hyvin pieniä: akateeminen saavutuksemme, kauneus, työn suorituskyky, suhteiden vakaus, suosio, mikä tahansa. Joskus epävarmuus ei koske sitä, mitä tunnemme nyt, vaan toistoa siitä, mitä tunsimme kerran menneisyydessä. Tämä on kuitenkin menetelmä, jota voidaan parhaiten harjoittaa mielenterveyden ammattilaisen kanssa; jos ystäväsi reagoi hyvin alustavaan keskusteluun tästä asiasta, voi olla hyvä hypätä pois kohdasta puhua heidän kanssaan terapiaan pääsemisestä.
5. Rauhoita rakentavasti
Joten miten voit antaa epävarmalle henkilölle tukevan ja tukevan reaktion? Vakuutus on hankala asia. Varmista, että sinusta ei tule heidän 'palveluntarjoajaansa': epävarmuudesta ja rauhoittumisesta voi tällöin tulla malli, jossa sinusta tulee henkilö, joka lisää heitä uudestaan ja uudestaan, ja kulutat henkistä energiaa tuelle. Sen sijaan, tee selväksi, että haluat heidän tuntevan paremmin pitkällä aikavälillä. Kysy, mitä käytännöllisiä asioita voit tehdä yhdessä saadaksesi heidät tuntemaan itsensä kelvollisemmiksi, tai häiritse heitä sellaisilla tavoilla, jotka auttavat heidän itsensä hoidossa ja poistavat heidät negatiivisen ajattelun kierrosta.
6. Anna heille esine, johon palata
Konkreettinen testamentti arvosta on ihmiselle, joka on taipuvainen epävarmuuteen, melko hyvä talisman. Jos haluat saada ystäväsi pois varmuuden ja epävarmuuden mallista, tarjoa heille jotain, joka kestää ja johon voidaan viitata aina, kun he tuntevat olevansa rakastamaton tai kelvoton - kortti, kirje, sähköpostitse lähetetty luettelo heidän parhaista ominaisuuksistaan. Se on helppoa ja tukevaa eikä vaadi sinua uupumasta toistuvasti.
7. Ymmärrä, että jopa korkeat saavutukset kokevat tämän
Voi olla mystisää, kun stipendin voittaja tai kaunein nainen, jonka tiedät, luottaa sinuun, että he tuntevat kauhistuttavan epävarmoja ja epäileviä omasta arvostaan. Kuinka tämä henkilö, jonka arvosta on niin paljon todisteita, voi tuntea itseluottamuksen puutetta? Kuinka he voivat tulkita maailmaa hylkäävän heidät? Todellisuus on, että turvattomuus ei ole vain loukkaantuneille teini-ikäisille; Joskus kultamitalin voittajat ovat kaikkein haavoittuvimpia, koska he luottavat ulkopuolisiin asioihin rauhoittaakseen heitä paikastaan. Joten muista olla ymmärtäväinen, kun ystävä, joka näyttää olevan heidän elämänsä 'täydellinen', kertoo sinulle olevansa epävarma.
8. Puhu heille katastrofista
Yksi epävarman käyttäytymisen avaintekijöistä on tapahtumien katastrofaalinen tulkinta. Lyhyt kumppanin teksti tarkoittaa, että he eivät enää rakasta sinua; Työntekijän eduksi ylennykseksi tarkoittaa, että et pysty tekemään työtäsi. Tietty määrä itsekyselyjä on luonnollista , mutta haavoittuvuuden tunne tarkoittaa, että epävarmat ihmiset yleensä uskovat apokalyptisiin seurauksiin, joita tosiasiat eivät tue. Yritä soveltaa järkeä näihin ajatuksiin yksi kerrallaan ja kannusta heitä katsomaan niitä järkevämmän linssin kautta.
yksi puumäki cheerleader-puvut
9. Lopeta ne lyhyeksi, jos he alkavat verrata itseään
Katso, vertailu on normaali osa ihmisen psyykettä. Haluamme pysyä mukana Jonesien, Beyoncien tai muun kanssa. Mutta tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä epävarmoilla taipumuksilla varustetulle henkilölle: jos kuulet heidän asuvan älykkäämpiä, viileämpiä, menestyvämpiä, kauniimpia ihmisiä kohtaan, pysäytä heidät jälkeensä ja saa heidät keskittymään itsensä sijaan. Ihmiset, jotka kärsivät epävarmuudesta, mittaavat itseään jatkuvasti muihin ja löytävät itsensä kaipaaviksi. Sammuta tämä heti, kun kuulet sen - muistuttamalla heitä siitä, että heidän ei tarvitse todistaa mitään kenellekään. Harkitse heidän huomionsa ohjaamista asioihin, joita he rakastavat ja ovat intohimoisesti. 'Luulen, että vertaat itseäsi ja se ajaa sinut pähkinöiksi; haluatko puhua minulle softball-ottelusta ensi lauantaina? '
Viime kädessä turvattomien ystäviemme on päätettävä, että he haluavat tuntea olonsa paremmaksi; emme voi pakottaa heitä siihen. Mutta antamalla heille tietää, että heidän elämässään on joku, joka kuulee heidät ja arvostaa heitä ehdoitta, voi auttaa luomaan itsensä hyväksymisen vaiheen.
Kuvat: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)