Kuinka harjoittelin itseäni olemaan hienoa törmäyksessä
Olen erinomainen kakkauksessa - minä kakka joka päivä , joskus jopa kolme kertaa. Joka aamu, kuten kellokoneisto, menen kylpyhuoneeseen ja tyhjennän itseni kokonaan. Se on tyypillisesti ohi alle minuutissa. Minulla ei ole koskaan ummetusta, minulla ei ole koskaan ripulia, en ole koskaan turvonnut, ei ole rasitusta, ja minun on tuskin pyyhittävä. Toistan tämän aamurutiinin yleensä vielä kaksi kertaa ennen nukkumaanmenoa.
Tätä en jaa usein julkisesti; yhteiskuntana meillä on taipumus välttää puheita. Puhumattakaan siitä, että naisille kylpyhuoneen aiheet ovat erityisen täynnä. Yksityisesti tämä taito tuo kuitenkin minulle paljon iloa.
Tämä johtuu siitä, että kakkaaminen tuntuu paitsi hyvältä myös se, että kehosi toimii oikein. Ripuli voi osoittaa a ruoka-allergia , loiset, infektiot , IBS tai Crohnin . Vakava ummetus on myös merkki sisäisistä ongelmista ja voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä vaikutuksia, kuten peräpukamat , peräaukon halkeamia tai vaikutti suolistoon - tila, jossa suuri, kuiva jakkara on jumittunut peräsuolen alueelle. Oudon näköiset poot tai tuottamattomat pootottumukset tarjoavat helpon tavan havaita ongelmat, mutta emme keskustele ruoansulatuskanavan terveydestä melkein tarpeeksi.
kilven Raina edustajat
Mitä tulee poopointitottumuksiin, 'ei ole normaalia' gastroenterologia Tohtori Patricia Raymond kertoo Bustle. 'Kun yritämme saada ihmiset tyytymään tyytymättömiin, tavoitteenamme on yksi CSBM (täydellinen spontaani suoliston liike) päivässä. Sinun ei pitäisi rasittaa tai kiirehtiä vessaan, ja sinun pitäisi tuntea, että sait kaiken ulos. ' Kotitalouksessani me kutsumme CSBM: ää P²: ksi - täydellinen poo.
Jos olet huolissasi siitä, miten poo voi arvioida, tutustu yhteen yleisimmin käytetyistä diagnostiikkatyökaluista: Bristolin jakkarat . Se sijoittaa seitsemän ulosteluokkaa 'erittäin ummetuksesta' normaaliin 'kuidun puutteesta' tulehdukseen. Ota vaara; siellä on kuvia:
Etsitkö CSBM / P²: täsi? Tässä on terve pooppauksen tiekartta:
1. Tee joitain lisäyksiä ruokavalioon
Kuitu
Kuitu ei ole ihmelääke, mutta kuten tohtori Raymond muistuttaa, tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on kevyt tässä katkottua. Tavoitteena täyttää ravintokuitu (hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, pavut, pähkinät, siemenet) apteekeissa myytävien lääketieteellisten vaihtoehtojen sijaan; seitsemän annosta päivässä tekee sinulle. Kuitu voi auttaa sekä ummetuksessa että ripulissa. Vain lisää saanti vähitellen turvotuksen ja muiden ruoansulatuskanavan epämiellyttävyyden välttämiseksi.
Vesi
Vesi on ratkaisevan tärkeää kaikkiin erittymistarkoituksiin. Aivan kuten kuidun kohdalla, useimmat ihmiset eivät todennäköisesti kosteuta tarpeeksi. Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat noin neljästä kuuteen kuppia päivässä (liikunnan tai raskauden tulisi juoda enemmän). Yritä aloittaa aamusi suolistossa liikkuvalla muki lämpimällä vedellä sitruunalla - kuumia nesteitä saat suolesi liikkumaan.
kuinka puristaa hiuksia ilman lämpöä
Probiootit
Probiootit voivat auttaa ruoansulatusta liian. Voit joko ottaa kapseleita tai saada terveellisiä bakteereja fermentoiduista elintarvikelähteistä, kuten kimchistä, jogurtista tai kefiristä. Monipuolinen suolistobakteerien yhteisö tai mikrobiomi on välttämätöntä P2: lle. Tutkijat ovat erityisen innoissaan tästä uloste-ketjun linkistä juuri nyt.
2. Vähennä joitain kohteita ruokavaliosta
Joskus kyse on enemmän siitä, mitä sinun ei pitäisi syödä. Minun kylpyhuoneen tapani eivät olleet aina täydellisiä. Vuosien ajan jätin huomiotta laktoosi-intoleranssini, syömällä juustopizzoja ja jäätelöä, joka piti minua koko yön vatsakivussa. Lopuksi tarkistin ruokavalioni kokonaan ja hävitin kaikki meijerituotteet. Leikkain myös alkoholia, kofeiinia, hiilihydraatteja ja lihaa.
Mukaan Diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti 'Yleisiä ruokia ja juomia, jotka liittyvät ripuliin ja suoliston hallintaan liittyviin ongelmiin' ovat: maitotuotteet, kofeiinijuomat, kovettunut tai savustettu liha, mausteiset ruoat, alkoholi, rasva- tai rasva-aineet, jotkut hedelmät (omenat, persikat, päärynät) ja laihdutusjuomat ja sokeriton tuotteet. 'Liha on yksi niistä asioista, jotka eivät voi olla tähtiä sinun GI-radallesi', sanoo tohtori Raymond. 'Ruokavalio, jossa on paljon eläinrasvoja ja vähän ravintokuituja, voi lisätä suolistosyövän riskiä.'
Noudatan kaikkia näitä sääntöjä. Tämä ei tee minusta puolueen elämää. Kun kysyt tarjoilijalta, mitä siinä kalaruoassa on, tai olet baarissa, joka ei juo, se voi olla vaikeaa, sosiaalisesti. Juon tonnia vettä, otan päivittäin probiootin (ja välipalan fermentoiduista ruoista), lataan vihanneksia ja syön hyvin vähän lihaa. Tyypillinen aamiainen on sitten lämmin vesi sitruunalla tämä smoothie plus hampunsiemeniä, sitten pieni kahvi. Se on yksi-kaksi-kolme lyöntiä, joka on erittäin tehokas.
julkisissa paikoissa harrastaa seksiä
3. Tee pieniä elämäntapamuutoksia
Jos huomaat paljon rasittavan kun pääset tupakkaan, sinun tulee sijoittaa Squatty Potty, joka vähittäismyyntihinta vain 24,99 dollaria Amazonista . Arvostelut ovat hehkuvia. Yksi onnellinen asiakas kirjoittaa: 'Tämä on ylivoimaisesti paras kylpyhuoneen lisävaruste, jonka voit ostaa. Tykkään kakata. Se on kirjaimellisesti ensimmäinen asia, jonka teen aamulla. Tämä tekee siitä nautinnollisemman. Istu alas, vedä se ulos wc: stä, laita jalkasi ylös ja pommit pois! Tuntuu suoralta putkelta, joka tulee paksusuolestasi. Muistatko ne vaikeasti työntyvät BM: t? Ei enempää! Pelkällä pienellä painalluksella olet valmis. ' Ilmoitus: Ostin miehelleni Squatty Pottyn vitsi viime vuonna, eikä kumpikaan meistä odottanut sen olevan tehokasta. Osoittautuu, se on uskomatonta. Aamulla me tunkeilemme siitä.
'WC-asento on tärkeä', kertoo Bustlelle Squatty Pottyn luoja Bobby Edwards, joka alun perin loi jakkaran äidilleen ja on myynyt yli 15 miljoonan dollarin arvosta tuotetta tänä vuonna. “(The Squatty Potty) vie meidät takaisin eliminoinnin oikeaan asentoon ja asentoon. Saamme paljon sähköposteja ihmisiltä, jotka sanovat, että tämä on muuttanut heidän elämäänsä. ' Squatty Pottyn kaltaiset jakkarat ovat kaiken kaikkiaan hienoja, mutta ne voivat toimia erityisen hyvin ihmisille, joilla on lantionpohjan toimintahäiriö (yleinen synnytyksen jälkeen), sanoo tohtori Raymond. Squatty Pottyn taika on, että se tekee kaiken eliminoinnista paljon helpompaa, poistaa rasituksen tarpeen ja vähentää vakavasti kylpyhuoneessa tarvitsemaasi aikaa.
Asiakkaille, joilla on erittymisongelmia, tohtori Raymond suosittelee joskus ajoitettua wc-käyntiä (alias opettaa ihmisiä kakamaan tarvittaessa). Näin se toimii: Syö runsasrasvainen aamiainen, jota seuraa voimakas kuuma kahvi, jota seuraa nopea kävely ympäri korttelia. Mene sitten ja istu komodille. Toista päivittäin.
4. Harjoittele säännöllisesti
Kun vatsasi on kaikki sidottu, jotain yksinkertainen kuin pitkä kävely voi tarjota uskomatonta helpotusta. Liikunta auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi, kuten kuka tahansa pitkän matkan juoksija voi todistaa. Yritä syödä valtava kiitospäivän ateria ja pysäköi sitten itsesi sohvalle. Lopputulos? Tunnet olevasi väsynyt ja turvonnut. Kävelyn lisäksi pidän joogaa erittäin tehokkaana. On vaikea löytää tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukisivat kokemustani (eikö kukaan lääketieteessä ole huolissaan jooga / upeista kakkuyhteyksistä?), Mutta anekdotisesti voin sanoa, että syvät käänteet ja venytykset ehdottomasti stimuloivat ruoansulatusjärjestelmääni.
Mikään näistä suosituksista ei ole maanjäristys, varma. Syö oikein, juo tarpeeksi vettä, saa riittävästi liikuntaa - tämä ei ole vain hahmotelma siitä, miten kakata paremmin, se on myös kokeiltuja totta neuvoja yleiseen hyvinvointiin. Mutta kuten totesi kakkaava evankelista Cameron Diaz sanoo , poo, kuten pissa tai räkä, tai mikä tahansa muu, joka vuotaa aukkoistasi, puhuu paljon terveydestäsi. Emme ole vain mitä syömme, vaan myös mitä me kakamme.