Kuinka tietää, oletko liian kriittinen henkilö

Jos olet kuin kaikki muutkin maailmassa, toivot todennäköisesti olevan aina paras versio itsestäsi. Haluat todennäköisesti tehdä oikeita päätöksiä ja tuntea itsesi luottavaiseksi. Näiden pyrkimysten mukana on kuitenkin joskus itsekritiikki. Liian kritisoi itseäsi voi vaikuttaa dramaattisesti itseluottamukseesi ja saada sinut ajattelemaan huonosti itseäsi ja muita ympärilläsi. Liiallinen kriittisyys voi manipuloida ajatuksiasi kyynisemmäksi, mikä voi pitkällä aikavälillä estää sinua nauttimasta asioista, jotka ovat kerran saaneet sinut onnelliseksi.

'Kaikki alkaa ajatuksistamme. Vaikka emme ehkä vaikuta ulospäin kriittisiltä henkilöiltä, ​​sisäiset ajatuksemme ja tunteemme saattavat kertoa aivan toisen tarinan. Ongelmana on, että emme yleensä kuule suurinta osaa ihmisten arvioiduista 60 000 ajatuksesta joka päivä. Nämä 'automaattiset ajatukset' voivat luoda negatiivisia tunteita, jotka voivat lopulta johtaa käyttäytymiseen, joka ei ole kaunista '', sanoo kliininen psykologi, puhuja ja AZ Postpartum Wellness Coalitionin perustaja. Christina G.Hibbert , Psy.D. haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

Mikä on yksi tapa voit lopettaa liian kriittinen ihminen? '' Ensinnäkin meidän on pysähdyttävä ja havaittava, mitä ajattelemme. Arvioitko säännöllisesti muiden ulkonäköä, sanoja ja tekoja? Kuuletko ajatuksia, kuten 'Kyseinen henkilö on niin ____ (täytä negatiivinen sana)' tai 'En voi sietää kuinka he ____'? Koska totuus on, sanotko he vai ei, jos ajattelustasi löytyy paljon kritiikkiä, olet liian kriittinen henkilö. Hyvä asia on, että työn avulla voit pysähtyä, kuulla, haastaa ja valita muuttaa nämä kriittiset ajatukset sellaisiksi, jotka sopivat paremmin siihen, kuka todella haluat olla '', Hibbert jatkaa.

hainviikko suoratoisto verkossa

Vaikka on aina hyvä ajaa itseäsi tulemaan paremmaksi ihmiseksi, et halua ajatella huonosti itsestäsi, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla - koska sinulla on parempia asioita, eikö? Mutta vain siinä tapauksessa, että tarvitset todellisuuden tarkistuksen, tässä on yhdeksän tapaa tietää, oletko liian kriittinen henkilö.

1. Arvaat jatkuvasti itsesi

Liian kriittinen ihminen ei tarkoita vain sitä, että tuomitset jatkuvasti muita. Se tarkoittaa myös sitä, että olet kriittinen itsellesi. '' Teinkö oikein? ' 'En usko, että se oli oikea vastaus ...' 'Minun täytyy olla epäonnistuminen!' Jos nämä sisäiset ajatukset ovat sekä normaaleja että sinulle erittäin tuttuja uudestaan ​​ja uudestaan, on mahdollista, ettet todennäköisesti luota itseesi. Joitakin epäilyjä ja itsereflektiota tarvitaan pieninä annoksina - enempää, eikä se ole enää tuottavaa todellisuuden tarkastuksena; se on toinen kokeiltu ja totta tapa voittaa itseäsi '', sanoo psykoterapeutti ja LGBT +: n myönteinen neuvonantaja Kristen Martinez , M.Ed., Toimittaja, LMHCA, NCC haastattelussa Bustlelle sähköpostitse.

'Toimintojesi, tunteidesi ja ajatusten hyväksyminen ja omistaminen ovat ensimmäisiä askelia luottamaan omaan näkökulmaasi pätevänä ja todellisena. Kun annat jollekin parhaan kuvan, tiedät, että olet tarpeeksi ja teit parhaan mahdollisen, ja mitä tapahtuu, tapahtuu; mikään itsekritiikki ei muuta sitä lopulta, joten ei todennäköisesti ole sen arvoista jatkaa harppaamista itsellesi '', jatkaa Martinez.

2. Valitset itsesi (ja kaikki muut) toisistaan

Yleensä ihmiset rakastavat ympäröivät itseään toisten kanssa, jotka nostavat heitä ja saavat heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Vaikka on tärkeää olla rehellinen useimmissa suhteissa, se ei anna sinulle tekosyytä valita muita (ja itseäsi!) Erilleen. '' Kun olet liian kriittinen, olet oma pahin vihollisesi, samoin kuin kaikki muutkin! Suhteesi voivat kärsiä jatkuvasta valittamisesta ja negatiivisuudesta; ystäväsi ja perheenjäsenesi eivät ehkä halua ympäröitä itseään tällä myrkyllisyydellä, varsinkin jos he voisivat olla seuraavia arvioitavissa linjoissa. Mahdollisuudet ovat, että useimmat kaikki ovat täysin tietoisia omista havaitsemistaan ​​puutteista (olivatpa ne oikeat vai eivät), joten luultavasti ei ole liian hyödyllistä, että pidät niistä kiinni '', Martinez sanoo.

3. Et nauti mistään

Et voi mitenkään nauttia elämästäsi, jos suhtaudut siihen liian vakavasti. Sinun tulisi yrittää keventää ja olla tietoinen kaikista hyvistä asioista, joita elämässäsi tapahtuu, sen sijaan, että keskityisit pahaan. 'Et voi viettää aikaa SO: n kanssa nuhtelematta heitä siitä, mitä he ovat unohtaneet tehdä tai tekivät väärin, vaikka he vievätkin sinut mukavaan ravintolaan vuosipäivääsi varten. Kun keskityt vikaan, löydät todennäköisesti sen, mikä saa sinut etsimään tilanteita sen vääryyden varalta; Tätä kutsutaan vahvistuspeliksi (sellaiseksi kuin Murphyn laki). Näin ollen tietenkään et koskaan huomaa, kun asiat menevät oikein ja hyvin '', Martinez sanoo.

4. Mikään ei riitä sinulle

Erittäin kriittinen ihminen tarkoittaa sitä, että odotat maailmaa rakkailtasi. Haluat, että he menevät jatkuvasti ylitse ja ylitse puolestasi ja loukkaantuvat, kun ihanteellinen tilanne ei toteudu. 'On vaikea olla tyytyväinen mihinkään, kun itsellesi - ja muillekin elämässäsi - oleva palkkisi on niin poikkeuksellisen korkea. Toki, on hyvä olla motivoitunut ja haluta menestyä eikä tyytyä asioihin, jotka eivät ole tarpeeksi hyviä sinulle, mutta kun et voi asettaa tälle rajaa, on ongelma. Katse maailmaan niukkuudesta tarkoittaa, että koskaan ei riitä, että olisit onnellinen '', Martinez sanoo.

5. Et voi suorittaa kohteliaisuutta

Et todennäköisesti sano 'kiitos', kun joku antaa sinulle kohteliaisuuden, jos ajattelet itseäsi erittäin kriittisesti. Mutta kun et hyväksy kohteliaisuutta, saatat ruokkia negatiivista ajattelutapaa ja itseluottamuksen puutetta. 'Kun joku kehuu sinua, se kuulostaa yleensä absurdilta tai nöyrältä. 'Pidätkö tästä mekosta ?! Olen vain vuotanut latteeni siihen tänä aamuna - se näyttää kamalalta, etkö näe? Kun ohjaat tai hylkäät aitoja kohteliaisuuksia muilta, se antaa sävyn, että (A) et ole kiinnostunut tai et arvosta muiden palautteen kuulemista; (B) et voi koskaan nähdä itseäsi positiivisessa valossa; ja (C) muulle kuin omalle (luonnostaan ​​negatiiviselle) tulkinnalle ei ole tilaa '', Martinez sanoo.

6. Olet huolissasi siitä, että lopetat itsesi pudottamisen, maailma voi hajota

Jatkuva kova itsesi ei vie sinut kauas elämässä. Itse asiassa se voi estää sinua olemasta paras versio itsestäsi. Jos et ole varovainen, saatat alkaa uskoa ansaitsevasi negatiivisia tilanteita (esim. Kuten potkut tai erottelu SO: n toimesta) tapahtuvan sinulle - mikä ei tietenkään ole totta. '' (Itsesi kaataminen) on ainoa tapa, jolla osaat suhtautua itseesi; se on siirretty sinulle sukupolvelta toiselle, ja olet hengittänyt sen kulttuuristamme, joka arvostaa itsesi lyömistä keinona auttaa sinua eteenpäin ja pärjäämään paremmin. Ongelma on, että se on väärä '', Martinez sanoo.

'Jotenkin luulet jotenkin, että se auttaa sinua olemaan parempi ihminen olemalla liian kriittinen, ja olet huolissasi tämän tavan hylkäämisestä:' Kierränkö hallitsematta? ' 'Tulenko olemaan vielä pahempi kuin pahimmat painajaiset?' Luultavasti ei. Tonnia ja tonnia tutkimusta todistaa kerta toisensa jälkeen, että kun katsomme itseämme ja kohtelemme itseämme myötätunnolla ja rakkaudella, meillä on paremmat valmiudet tehdä paremmin seuraavalla kerralla ja meillä voi olla paremmat suhteet sekä itseämme että rakkaimme kohtaan. jatkaa Martinez.

7. Tunne jatkuvasti ärtyneeksi

Olet todennäköisesti aina tuulella, koska kukaan ei tee sitä mitä luulet heidän tekevän eikä mikään mene oikein. On vaikea tuntea onnea, kun et ole läsnä elämässäsi ja olet jatkuvasti pahin niistä lähimmistäsi. 'Jos olet katkera ja helposti suuttuva, se voi johtua siitä, että suhtaudut kriittisesti useimpiin asioihin, myös sinuun', sanoo psykoterapeutti ja kirjailija Karen R.Koenig M.Ed., L.C.S.W., haastattelussa Bustlelle sähköpostitse.

8. Valitat koko ajan

Jos olet jatkuvasti kriittinen muille ja itsellesi mielessäsi, ilmaistat todennäköisesti nämä ajatukset ja mielipiteet ystävillesi ja perheellesi, mikä tarkoittaa, että muut ympärilläsi ovat tietoisia negatiivisesta ajattelutavastasi. 'Ihmiset kertovat sinulle usein tai vihjaavat, että olet alamäki tai pessimisti. He saattavat sanoa sinulle haluamiasi asioita: 'Valaise' tai jopa 'Miksi etsit aina pahinta muissa?' Tämä voi johtua siitä, että näet enemmän negatiivisia kuin positiivisia elämässä '', Koenig sanoo.

9. Vältät mielipiteesi ilmaisemista

MukaanFysiologia tänään,Loretta G.Breuning, Ph.D. sanoi: 'Entä jos sanot jotain tyhmää? Ehkä luulet olevasi tylsä ​​tai et ole riittävän tietoinen keskustellaksesi tietyn yrityksen kanssa. On järkevää olla erottumatta tietoisina, kun tiedät hyvin vähän tietystä aiheesta, mutta jos käyttäydyt samalla tavalla samankaltaisten tai jopa vähemmän tuntevien ihmisten seurassa, niin olet todennäköisesti harjoittanut itsekritiikkiä kun pakotat itsesi pidättymään. '

Kun olet liian kriittinen itsellesi ja muille, voit antaa itsesi menestyä negatiivisessa henkisessä ympäristössä. Vaikka haluat aina ajaa itsesi paremmaksi ihmiseksi (koska rehellisesti, kuka ei halua sitä?), Ei tarkoita, että sinun pitäisi lyödä itseäsi sen yli. Jos huomaat tekevänne paljon näitä merkkejä, aloita muuttaa tapojasi ASAP, jotta voit rakastaa itseäsi ja elää positiivisempaa elämää.

Kuvat: Pexels; Vilske (1)