Kuinka lopettaa muiden hyväksynnän hakeminen

Yritätkö saada satoja tykkäyksiä Instagramissa tai toivoessasi olla yhteydessä jonkun kanssa Tinderissä, joskus voi tuntua siltä, ​​että onnellisuutemme riippuu muista ihmisistä nykypäivän yhteiskunnassa. Mutta siellä on tapoja lopettaa muiden hyväksynnän hakeminen . Tärkeintä on aloittaa omalla ajatusprosessillasi. Sen sijaan, että etsit hyväksyntää ulkoisilta vaikutteilta, yritä löytää todellinen onnellisuus kehittämällä vakaampi suhde itsessäsi.

'On uuvuttavaa yrittää olla kaikkea kaikille. Mutta tarkemmin sanottuna se on kestämätöntä. Lopulta psyyke vain romahtaa itseensä, kuten muhkin reikä, jota painostaa yrittää selvittää kuka muut ihmiset haluavat sinun olevan. Ollaksesi todella onnellinen, sinun on kunnioitettava totuuttasi. Mutta aivan liian usein tämän totuuden löytäminen on syvästi monimutkaista '', sanoo lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti Tohtori Paul Hokemeyer J.D. haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

Luottamuksen tunne ilman kenenkään muun hyväksyntää tarkoittaa ensin itsesi rakastamista ja oman arvosi tuntemista. 4A: n Nancy Hillin toimitusjohtaja sanoi puhelinhaastattelussa Bustlelle: 'Et voi antaa pois jotain, jota et jo omista. Ensin täytyy rakastaa itseäsi. '

1. Ole tietoinen toiminnastasi

'' Ensimmäinen askel lopettaa muiden hyväksynnän pyytäminen on tietoisuus siitä, että olemme juuttuneet epäilyihin, epävarmuuteen tai epävarmuuteen. Meidän on tunnustettava, että toimintamme (hyväksynnän hakeminen) tulee tunteista ja uskomuksista, jotka syntyvät meissä '', sanoo toimintaterapeutti ja hyvinvointivalmentaja Shira Gura haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse. Kun olet tietoinen siitä, kuinka usein etsit hyväksyntää muilta, voit alkaa työskennellä itsesi kanssa sisäpuolelta.

2. Kehitä suurempi itsetunto

Joskus voit olla oma pahin vihollisesi ajattelemalla itsestäsi negatiivisia ajatuksia. Mutta näiden kumoaminen on avain oman arvosi tunnistamiseen.

'Omaarvoinen on tietää, että sinua rakastetaan, arvokas ja kelvollinen yksinkertaisesti siksi, että olet, eikä sen takia, mitä ajattelet, sanot, teet tai mitä muut ajattelevat sinusta. Meillä on tapana hakea hyväksyntää muilta, kun itsetuntomme tunne on heikko, kun uskomme, että meidän on suoritettava ollaksemme huomion ja rakkauden arvoisia. Kannustan asiakkaita työskentelemään minun itseni arvoisen pyramidin kautta (kirjoistani) 8 avainta mielenterveyteen liikunnan avulla ja Kuka minä olen ilman sinua? ), joka alkaa itsensä herättämisestä '', sanoo kliininen psykologi, puhuja ja AZ Postpartum Wellness Coalitionin perustaja. Christina G.Hibbert , Psy.D. haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

3. Opi hyväksymään itsesi sellaiseksi kuin olet

Älä välitä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, vaan keskity vain siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi. 'Voi olla haastavaa hyväksyä itsemme kaikki osat, mutta itseluottamus alkaa todella siitä. Hyväksyessämme kuka olemme, emme enää tarvitse muiden hyväksyntää tai panosta, koska tiedämme totuuden itsestämme '', Hibbert sanoo.

4. Tarkista uskomiesi paikkansapitävyys

Vaikka yhteistyössä muiden ihmisten kanssa ei ole mitään vikaa, et halua suostutella, koska et ehkä vielä usko äänellesi. 'Tarkistamalla uskomustesi paikkansapitävyyden huomaat, että tarinasi ei ole vakaa ja pystyt sen vuoksi pohtimaan muita näkökulmia, kuten:' Voin pitää minua riittävän hyvänä 'tai' Voin pitää olevani tasa-arvoinen kaikki muut 'tai' voin pitää ainoana, joka voi todella antaa minulle itseluottamuksen, 'minä itse', sanoo Gura.

kauhuelokuva pikkupoika hallussa

5. Harjoittele itsensä rakastamista

Muista olla yhtä ystävällinen itsellesi kuin ystävillesi. '' Tähän sisältyy ystävällisten asioiden tekeminen itsellesi, omavaraisuuden harjoittaminen ja muiden antaminen rakastaa itseäsi sekä myötätunnon harjoittaminen. Kun rakennamme itsemme arvoa, tarvitsemme hyväksyntää etsimme dramaattisesti, Hibbert sanoo.

6. Yritä ymmärtää, miksi etsit hyväksyntää

Ymmärtäminen, miksi haet jatkuvasti muiden hyväksyntää, voi helpottaa käyttäytymisen poistamista kokonaan. 'Ennen kuin käännyt muiden hyväksynnän puoleen, pysähdy ja kysy itseltäsi:' Mitä ajattelen tästä? ' Sitten: 'Miksi en luota omaan mielipiteenii tässä asiassa?', Hibbert sanoo. 'Ehkä huomaat, että etsit hyväksyntää, koska olet epävarma tai ehkä tunnet itsesi varmaksi, mutta etsit hyväksyntää, koska haluat jonkun muun pitää tai hyväksyä sinua. Hyväksyntätarpeen motiivin ymmärtäminen on tärkeä askel sen voittamiseksi. '

7. Päiväkirja ajatuksesi

Vaikka kirjoittamista pidetään jo terapeuttisena, se voi auttaa sinua selvittämään myös sisäiset kamppailusi. 'Kirjoita päivittäin päiväkirjaan kokonainen sivu, jossa kerrot vain päätäsi ajatuksista. Viikon lopussa käy päiväkirjan läpi ja kierrä johdonmukaisia ​​ajatuksia ja tunteita. Sitten perjantaina tee luettelo transsendenttisesta ajattelusta, joka sinulla on ollut koko viikon ajan, ja päiväkirjasi ympyröityistä sanoista '', Hokemeyer sanoo.

8. Luota itseesi

Älä anna kenenkään muun kertoa sinulle, että valintasi eivät ole tarpeeksi hyviä. Pidä kiinni totuudestasi ja anna sen imeytyä psyykeesi. Kun huomaat itsesi menevän tuomiolle sen ympärillä, merkitse tuomio tuomitseviksi ajatuksiksi ja työnnä ne pois '', Hokemeyer sanoo.

9. Yritä ajatella kuin tuhatvuotinen

'Millennial Generation ei todennäköisesti tee niin, koska he ovat yleensä mukavampia itsensä kanssa.' Hill sanoo. 'Se johtuu todennäköisesti siitä, kuinka heidät kasvatettiin kaikille, jotka' palkittiin 'vain osallistumisesta. Usko on, että heillä on tarpeeksi luottamusta siihen, mitä he haluavat tuoda pöydälle. ' Vaikka tämä saattaa kuulostaa typerältä, lähinnä haluat vain hankkia tarpeeksi luottamusta itseesi, jotta voit automaattisesti uskoa tekemiinne päätöksiin.

10. Lopeta itsesi vertaaminen muihin

Se, että et mene samaa polkua kuin muut ihmiset, ei tarkoita, että se on väärä polku. 'Ymmärrä, että olet ainutlaatuinen olento, jolla on ainutlaatuinen tarkoitus ja polku tässä maailmassa, kaikki vertailut tai tarpeet toisen hyväksynnälle ovat omenoita appelsiineihin. Ja jos sinulla on kiusaus verrata motivoida sinua olemaan parempi itsesi, muista vain ottaa nämä vertailut jyvän suolaa; saatat verrata todellista vartaloasi valokuvaostettuun, orgaanista elämääsi fabrikoituun Instagram-kuvaukseen tai roolimallisi voivat olla todellisuuden TV-tähtiä, joille maksetaan paljon rahaa opetellaksesi ja lukiessasi skriptejä ', kertoo kokonaisvaltainen wellness-valmentaja Pax Tandon haastattelussa Bustlen kanssa sähköpostitse.

11. Jatka harjoittelua

Harjoittelu tekee täydellisestä, eikö? Muista, että tämä uusi ajatusprosessi ei tule muuttumaan yön aikana. 'Älä odota itsesi muuttuvan yön yli. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi tässä prosessissa. Ei missään ajassa, alat kokea hyvinvoinnin tunnetta. Tämä hyvinvoinnin tunne kasvaa yleistyneeksi onnen tunteeksi, että olet turvassa ja turvassa, tyytyväinen siihen, kuka olet, sen sijaan, että luulet muiden haluavan sinun olevan '', Hokemeyer sanoo.

12. Pidä tauko sosiaalisesta mediasta

Joskus sinun on vain pidettävä tauko sosiaalisen median liiallisesta stimuloinnista. Yritä keskittyä muihin asioihin (kuten ansioluettelosi korjaamiseen tai uuden kirjan lukemiseen) auttaaksesi mieltäsi rentoutumaan. 'Maailmassa, joka on täynnä mediaa - sosiaalista, televisio-, painettua ja muuta -, meitä pommitetaan idealismin kuvilla. Päätämme jatkuvaan sosiaaliseen vertailuun muihin, tietäen, että jollakin muulla on '100 tykkäystä' ja tarvitsemme saman tunteaksemme validoidut. Tulemme riippuvaisiksi hyväksynnän hakemisesta tykkäysten ja muiden ulkoisten tunnustusten kautta. Pienennämme, toisaalta arvaamme ja joutumme itsellemme kaikista asioista, joita emme ole vielä saavuttaneet tai hankkineet, jos emme saa sitä hyväksyntää '', Tandon sanoo.

13. Kuuntele sisäistä ääntäsi

Oppiminen luottamaan suolistoon voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi. Se voi auttaa sinua ymmärtämään polun, jota sinun on kuljettava, ja tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi suuntaan, johon olet menossa. 'Jos harjoittelemme, voimme sopeutua sisäiseen äänemme niin, että tiedämme aina, mitä se kertoo meille ja missä se ohjaa meitä, mikä on oikeaan suuntaan. Meitä ohjataan väärin vain, kun lopetamme huomion kiinnittämisen sisäiseen äänemme ja alamme kiinnittää huomiota ulkopuolisiin. Ainoa hyväksyntä, jota tarvitsemme, on itseltämme, ja se pitää hallinnan täysin sisälläsi '', Tandon sanoo.

Jotta voisit todella rakastaa kuka olet ihminen, sinun pitäisi lopettaa murehtiminen siitä, mitä kaikki muut ajattelevat. Ole ylpeä itsestäsi ja toivottavasti lopetat muiden hyväksynnän hakemisen näiden vinkkien käyttämisen jälkeen.

Kuvat: Pexels