Jos sinulla on vaikeuksia saada orgasmeja, tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa
Usko tai älä, voit harjoitella tiesi parempaan seksielämään. Laitteita ei tarvita, ja voit tehdä sen melkein missä tahansa – kyllä, jopa keskellä tylsää Zoom-kokousta. Olet luultavasti kuullut, että lantionpohjan lihasten harjoitukset, jotka tunnetaan yleisemmin kegelinä, ovat jotain, mitä naiset tekevät pitääkseen asiat tiukkana, etenkin synnytyksen jälkeen. Mutta siinä on paljon muutakin. Olipa sinulla vaikeuksia saada orgasmi tai libidosi on alhaisempi kuin toivoisit sen olevan, Kegel-harjoituksen seksuaaliset hyödyt kannattaa kokeilla tätä yksinkertaista harjoitusta.
voi käyttää liikuntaa
Mitä kegelit tarkalleen ottaen ovat? Mukaan Heather Jeffcoat , fysioterapian lääkäri, joka on erikoistunut naisten seksuaaliseen toimintaan, kegelit ovat lantionpohjan lihasten eristetty supistuminen. Tämä lihasryhmä muodostaa riippumaton lantion elinten tyveen ja tekee monia tärkeitä asioita – tukee ryhtiä, estää virtsan vuotamista ja auttaa ilahduttavan orgasmisi optimoinnissa.
Vaikka kuka tahansavoitehdä niitä, kaikkien ei pitäisi. Kuten Jeffcoat sanoo, Kegel-harjoitukset ovat valitettavasti ylimääräisiä ihmeratkaisuja kaikkeen lantionpohjassa: huonoihin orgasmeihin, virtsanpidätyskyvyttömyyteen ja jopa tuskalliseen yhdyntään. Mutta jos sinulla on jonkinlainen lantionpohjan toimintahäiriö, kuten vaginismi tai prolapsi, kegelit voivat joskus pahentaa asioita.
Plus mukaan Angela Fishman , lisensoitu P.T. joka on erikoistunut lantionpohjan fysioterapiaan, kaikilla, joilla on vaikeuksia saavuttaa orgasmia, ei ole heikkoja lantionpohjan lihaksia, kuten yleisesti uskotaan. Muista hakea ohjausta tähän alueeseen erikoistuneelta terveydenhuollon ammattilaiselta, jotta voit oppia, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilanteeseen, hän sanoo. Jos taustalla ei ole olosuhteita, kegelit voivat toimia sinulle.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia
Kegel-harjoitusten tekeminen on yllättävän helppoa, mutta liikkeisiin tottuminen voi viedä jonkin aikaa. Jeffcoatin mukaan lähes puolet naisista tekee sen väärin, mikä ei johda toivottuihin tuloksiin ja voi huonontaa lantion toimintaa.
Käytännössä Jeffcoat aloittaa tyypillisesti käskemällä potilaita sulkemaan aukot varovasti. Naisille tämä tarkoittaa peräaukon, emättimen ja virtsaputken sulkemista. Esitä sitten, että poimit mustikan emättimelläsi.
Älä purista sitä liian kovaa, koska emme halua puristaa sitä, hän sanoo. Sisäreiden tai pakaralihasten ei pitäisi puristaa, ja myös vatsalihasten alaosan tulee vetää hieman sisäänpäin. Jos painat niitä ulos, et suorita kunnollista Kegel-harjoitusta.
Jotta se olisi vielä yksinkertaisempaa, Carol Queen, Ph.D . ja Good Vibrationsin henkilökunnan seksologi, ehdottaa, että teeskentelet, että pysäytät virtsavirran kesken virtauksen. Supista lihaksia, pidä pistemäärä viisi ja rentoudu sitten. Jokaisessa lihasharjoituksessa on oltava kaksi osaa: jännitysjarentouttavaa, Queen sanoo. Se voi auttaa lisäämään tähän säännöllistä hengitystä, koska se voi varmasti auttaa syklin rentoutumisosuutta.
Varaa aikaa näiden kanssa. Aloita tavoittelemalla 10 toistoa kahdesti päivässä, Fishman sanoo. Ajan myötä voit pidentää sen kestoaikaa viidestä kymmeneen. Kuten mikä tahansa harjoitus, on tärkeää olla kärsivällinen. Voi kestää neljästä kuuteen viikkoa ennen kuin huomaat suuria muutoksia lantionpohjan lihasvoimassa ja seksuaalisessa toiminnassa.
Kegel-harjoitusten seksuaaliset hyödyt
Jos yrität jatkuvasti työskennellä kegelien parissa, lantionpohjan lihakset voivat kokea lisääntynyttä voimaa, mikä voi parantaa seksuaalista toimintaa ja tyytyväisyyttä. Itse asiassa vuonna 2017 julkaistu tutkimusJournal of Sexual Medicinelöysi sen Kegel-harjoitukset paransivat kiihottumista , orgasmi ja seksuaalinen tyytyväisyys 145 postmenopausaalisella naisella.
Liikunta yleensä saa veren pumppaamaan. Kegelit lisäävät verenkiertoa lihaksissa, mikä on tärkeää kiihottumisen ja tuntemuksen kannalta. Koska lantionpohjan lihakset ympäröivät emätintä, klitorista ja peräaukkoa, saatat huomata nämä alueet herkemmiksi tai herkemmiksi, kun olet kiihottunut.
Kuten Tohtori Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinain urologi, joka on erikoistunut naisten lantion lääketieteeseen, kertoo Bustlelle, että orgasmiin liittyy emättimen ja lantionpohjan rytmiset supistukset. Kun lantionpohjan lihakset ovat heikkoja, lihasten supistuminen ja rentoutuminen ei tunne yhtä paljon. Näin ollen orgasmi ei ole yhtä voimakas. Lantionpohjan vahvistaminen voi auttaa tässä. Kun nainen saa paremmat orgasmit, hänen libidonsa kasvaa, koska kukapa ei haluaisi lisää seksiä, jos se paranee jatkuvasti? Eilber sanoo.
Lantionpohjan lihaksien hallinta on toinen kegelien tekemisen etu. Mukaan DR. Rachel Gelman, PT, DPT , lantionpohjan terveyden asiantuntija INTIIMI , ihmiset keskittyvät usein supistumisnäkökohtaan, mutta unohtavat lihaksen rentouttamisen tärkeyden. Molemmat ovat tärkeitä seksuaalisen arvostuksen kannalta, hän sanoo. Kun hallitset lihasliikkeitäsi, voit leikkisästi kiusata kumppaniasi pienellä puristuksella.
On tärkeää huomata, että kegel-harjoitukset eivät ole ratkaisu kaikkeen. Gelmanin mukaan monet tekijät voivat vaikuttaa jonkun kykyyn saada orgasmi, mukaan lukien ajattelutapa, verenkierto ja hormonien toiminta, muutamia mainitaksemme. Jos jollakulla on jonkinlainen seksuaalinen toimintahäiriö, hänen tulisi harkita seksuaaliterveyteen erikoistuneen lääkärin ottamista varmistaakseen, ettei mitään muuta tapahdu. Muuten kegelit ovat helposti suoritettava harjoitus, jota kannattaa kokeilla.
Viitattu tutkimukseen
Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Seksikasvatuksen ja Kegel-harjoitusten vaikutukset postmenopausaalisten naisten seksuaaliseen toimintaan: satunnaistettu kliininen tutkimus. Journal of Sexual Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Lähteet
Heather Jeffcoat , fysioterapian tohtori, Academy of Lantion Health Physical Therapy -akatemian presidentti
Angela Fishman , laillistettu fysioterapeutti, joka on erikoistunut lantionpohjan fysioterapiaan
DR. Rachel Gelman, PT, DPT , lantionpohjan terveyden asiantuntija INTIIMI
Carol Queen, tohtori , Good Vibrationsin seksologi
Tohtori Karyn Eilber, MD , Cedars-Sinain urologi, joka on erikoistunut naisten lantion lääketieteeseen