Passiivinen aggressiivinen? Tämä on sinulle

Voimme vastata monin tavoin konflikteihin. Voimme kohdata sen päinvastoin ja sanoa, mitä tunnemme, tai voimme sijoittaa asian ja pitää tunteemme.

Minun reaktioni suurimman osan elämästäni oli pitää todelliset tunteeni sisäpuolella. Se ei toiminut niin hyvin. Paljastin väistämättä, miltä minusta todella tuntui jollakin alimmaisella tavalla, kuten sarkasmi, silmien pyörittäminen tai yksinkertaisesti sanominen:Ei, tietysti mikään ei ole vialla, olen kunnossaäänellä, joka teki siitä melko selvän, mikään ei ollut oikein. Kuulostaa melko ikävältä, eikö?

Jody E.Long, Nicholas J.Long ja Signe Whitson ovat tutkineet passiivista aggressiota. Heidän vuoden 2008 kirjassaan Vihainen hymy: Passiivisen ja aggressiivisen käyttäytymisen psykologia perheissä, kouluissa ja työpaikoilla, he määrittelevät sen tarkoitukselliseksi ja peitetyksi tavaksi ilmaista peitelty vihan tunne. NYU Medical Center määrittelee passiivisen aggressiivisen yksilön joku, joka 'saattaa näyttää noudattavan tai toimimaan asianmukaisesti, mutta käyttäytyy tosiasiallisesti negatiivisesti ja passiivisesti vastustaa'.

Vaikka on olemassa erilaisia passiivisen aggressiivisuuden tasot , on todennäköistä, että olemme joko olleet passiivisen aggressiivisen henkilön vastaanottopäässä tai olemme itse osoittaneet tätä käyttäytymistä jossain vaiheessa. Ja tiedämme, että se on tuottamatonta ja epämukavaa kaikille osapuolille. Joten miten passiiviseen aggressioon pyrkivät henkilöt voivat oppia reagoimaan eri tavalla konflikteihin? Lue lisää saadaksesi selville.

Tunnista käyttäytyminen

Paras tapa nipata tämä käyttäytyminen silmuissa on saada tieto siitä, kun reagoit passiivisesti aggressiivisesti. Normaalisti tällainen käyttäytyminen johtuu a halu miellyttää muita ihmisiä. Yrität välttää konflikteja, et sekaantua, ja näytät itsevarmalta, tai pelkäät hylkäystä tai kritiikkiä. Joten sen sijaan, että kommunikoisit erimielisyydestäsi tai tyytymättömyydestäsi rehellisesti, välität sen yleisen passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen kautta, mukaan lukien sarkasmi, juorut, jollekin hiljainen kohtelu, pysähtyminen tai lopettaminen. Tällä hetkellä tämä lähestymistapa tuntuu helpommalta kuin etukäteen oleminen, mutta se saa sinut usein törkeäksi, kylmäksi, vaikeaksi, manipuloivaksi ja / tai tuntemattomaksi. 'Suoruus on vähemmän hämmentävää ja mahdollistaa piristävän vuoropuhelun kuin turhauttavat katkaisut', sanoi New Yorkissa sijaitseva psykoterapeutti Susan Solomon puhelimitse.

Kiinnitä huomiota siihen, miten reagoit tietyissä tilanteissa, ja kirjoita, mitkä skenaariot näyttävät ajavan sinut passiiviseen aggressiiviseen käyttäytymiseen.

miltä esinahka näyttää

Tunnista laukaisimet

Kun sinulla on luettelo ajankohdista ja tilanteista, joissa olet reagoinut passiivisesti aggressiivisesti, voit alkaa nähdä, onko malleja. Mikä saattaa laukaista tämän reaktion sinulta? Kysymyksiä, kutenMissä olin? Kenen kanssa olin? Mistä me puhuimme?tai tarkkailemalla hetkeä, jolloin reaktiosi alkoi, on helpompaa pysäyttää itsesi seuraavan kerran, kun olet samanlaisessa tilanteessa.

'Reaktiivisuus voi saada meidät helposti vaikeuksiin', Salomo sanoo. 'Paras olla tietoinen laukaisijoista, vie kymmenen sekuntia ennen vastaamista ja tule selkeyden ja viisauden paikasta.'

Kuuntele ja tarkkaile

Oletko koskaan pysähtynyt ja kuunnellut itseäsi puhuessasi? Kun opit olemaan vähemmän passiivinen aggressiivinen, tämä voi olla erityisen hyödyllistä. Tarkkaile kieltä, jota käytät passiivisessa aggressiivisessa tilassa.

Signe Whitson, Psychology Today -artikkeli, lisensoitu sosiaalityöntekijä ja kirjan kirjoittajaVihainen hymy, tunnistaa 10 yleisintä passiivista aggressiivista lausetta . Jotkut niistä sisältävät: ”Hieno”. 'Aivan sama.' 'Luulin että tiesit.' 'Minä vain vitsailin.' 'Miksi olet niin järkyttynyt?'

Jos opit tunnistamaan, milloin lauseesi ovat passiivisia aggressiivisia, voit tarttua itseesi ja muuttaa sävelesi.

Usko sanoihisi

Yksi tutkimus Passiivisesta aggressiivisuudesta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joiden vanhemmat olivat hallitsevampia, todennäköisesti sulkeutuivat, suljettuina ja kylmiksi aikuissuhteissaan. Yksi valvotussa ympäristössä elämisen vaikutuksista on, että äänemme voi eksyä.

Jos uskomme itseemme ja siihen, mitä meillä on sanottavaa, ja kunnioitamme itseämme tarpeeksi osoittamaan tunteitamme, silloin on helpompaa tulla itsevarmemmaksi siitä, miten suhtaudumme muihin.

Tee itsestäsi etusijalla

Mitä enemmän uskot, että sinulla on oikeus ilmaista toiveesi ja tarpeesi, sitä vähemmän todennäköistä olet pelätä, että muiden mielipiteet heiluttavat sinua tai hylätään haluamasi äänen ilmaisemisesta. Ja mitä vähemmän pelkäät näitä asioita, sitä suorempi olet todennäköisesti.

Joten miten opetat itsellesi, että tarpeesi ovat yhtä päteviä kuin kenenkään muun? Priorisoi itsesi. Harjoittele kuunnella mitä haluat ja antaa se itsellesi sen sijaan, että tekisit sen, mitä luulet sinun tekevän, ja jatka sen jälkeen, mitä luulet haluavasi. Jos alat kohdella toiveitasi pätevinä ja koet kuinka hyvältä se tuntuu, alat uskoa, että ansaitset samanlaisen kohtelun muilta ihmisiltä.

Kun asetat itsesi etusijalle, opit kunnioittamaan, että voit täyttää tarpeesi kommunikoimalla selkeästi.

Kuva: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com