Tai Chin ja Qi Gongin hienovaraiset erot

Kävele puiston ohi tai kävele kuntosalilla ja saatat löytää ihmisiä harjoittamassa tai chi - ta . Virtaava harjoitus kohtaa-meditaatio on ollut olemassa useita vuosisatoja, ja se on tunnettu terveyshyötyluettelostaan. Mutta jos harkitset ilmoittautumista kurssille, saatat huomata, että on olemassa toinenkin qi gong -harjoitus, joka näyttää mahtavan samanlaiselta.

Joten miten vertaat tai chi vs. qi gong? Pääasiallinen erottelukohta on itse liikkeet. Pohjimmiltaan: Tai chi keskittyy enemmän tiettyihin asentoihin, kun taas qi gong sisältää enemmän vapaata virtausta. Vaikka tai chiä harjoitetaan monin tavoin, se tunnetaan usein klassisesta liikesarjasta, jota kutsutaan nimellä tai chi chuan , jotka edistävät yleistä terveyttä ja hyvinvointia, sanoo Mike Taylor , tai chi -asiantuntija Tara Stilesin Strala Yoga . Kun opit tuntemaan tai chi -asentoja, opit, että jokaisella on nimi ja merkitys, jotka yhdessä muodostavat eräänlaisen hitaan tanssin.

Vaikka tai chi olisi sinulle uusi, siihen on yleensä helppo tarttua, kun kuljet jokaisen asennon läpi. Vaikka qi gong on myös liikkeiden merkkijono, Taylor sanoo, että käytäntö on perustavanlaatuisempi. Qi gongin ja tai chin perusteet ovat pitkälti samat ja sekoittuvat usein toisiinsa, mutta qi gong vie taichin yksinkertaisuuden askeleen pidemmälle liikkeillä, jotka eivät vaadi erityistä ulkoa, hän lisää.

Jos tavoitteesi on meditoida, rentoutua ja/tai harjoitella lempeästi, et voi mennä pieleen kummankaan kanssa. Taylor sanoo, että se, miten lähestyt harjoituksiasi, on tärkeämpää: Hän suosittelee keskittymistä siihen, miltä sinusta tuntuu sisällä, sen sijaan, että yrität kopioida ohjaajaasi. Hän selittää, että on myös hyvä hengittää syvään ennen kuin aloitat luodaksesi yhteyden hengityksesi ja kehosi välille. Tätä kutsutaan harmoniaksi ja se on molempien käytäntöjen perusta. Tässä on lisätietoa tai chista ja qi gongista.

Mikä on Tai Chi?

Rick Gomez / Kuvapankki / Getty Images

Tai chi alkoi noin 800 vuotta sitten kiinalaisena kamppailulajina joiden alkuperä on filosofiasta. Pohjimmiltaan se on tapa olla ja liikkua, Taylor sanoo, ja sen on tarkoitus tuoda enemmän tilaa kehoosi ja rauhallinen tunne mieleesi.

Tai chi -harjoituksen aloittamiseksi keräät energiasi tai chisi nostamalla käsiäsi. Taylor suosittelee ravistelemaan sitä kirjaimellisesti ravistamalla käsiäsi. Sitten istutat jalkasi ja aloitat sarjan liikkeitä nimillä, kuten pilviset kädet, harjapolvi ja vinolento . Kun keskityt liikkeihisi ja hengitykseesi, sinun pitäisi alkaa tuntea olosi rennommaksi ja notkeammaksi, mikä on kaikki osa vetovoimaa.

Tai Chin edut

Tai chi tarjoaa useita hyvinvointietuja sekä kehollesi että mielellesi. Taylor sanoo, että sen etuja ovat mm vahvistunut immuniteetti , parempi tasapainoa ja liikkuvuutta , suurempi luuntiheys , ja vähentynyt stressi , muiden joukossa. Lukuisat tutkimukset ovat tukeneet peruselementtejä syvähengittämistä koko kehon yhteydessä sekä koko kehon helposti harmoniassa liikuttamista useissa eri asennoissa, hän sanoo. Toisin sanoen venyttely, henkinen keskittyminen ja syvä hengitys ovat voittava yhdistelmä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Mikä on Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Oletko koskaan hypännyt ylös ja alas herättääksesi kehosi tai huokannut suuren huokauksen vapauttaaksesi stressiä? Jos on, olet jo harjoitellut qi gong . Ihmisen biologiaan on yksinkertaisesti kirjoitettu hengittää ja liikkua tavalla, joka tukee meitä olemaan terveitä ja saamaan asioita aikaan, Taylor sanoo. Qi gongin yksinkertaiset liikkeet antavat meille tavan tehdä tämä.

Qi gong on toinen kiinalainen käytäntö, joka on kehitetty viimeisen 5000 vuoden aikana parantamaan terveyttä, energiaa ja hyvinvointia keskittymällä liikuttaa chi- tai elämänvoimaenergiaasi . Vaikka tai chi -liikkeet voivat monimutkaistua, varsinkin kun lisäät taistelulajien sovelluksia, qi gong -harjoitus on edelleen ihanan yksinkertainen ja helposti saavutettavissa, Taylor sanoo. Jos sinulla on muutama minuutti aikaa hengittää syvään ja liikkua helposti, qi gong voi auttaa tuomaan koko kehosi ja mielesi rauhallisempaan harmoniaan.

Taylor selittää, että chi on jotain, johon voit luontaisesti päästä käsiksi (kuten hyppäämällä tai huokailla). Ja qi gongin harjoittaminen auttaa sinua ymmärtämään mitä kehoni tarvitsee juuri nyt? ja liikuta energiaa, jotta voit tuntea olosi tasapainoisemmaksi. Keskity lempeisiin liikkeisiin ja hengitykseen aina, kun sinun täytyy herätä, nollata tai muuttaa tunteitasi – oikeaa tai väärää asentoa ei ole olemassa.

Qi Gongin edut

Qi gongin hyödyt ovat pohjimmiltaan samat kuin tai chilla, kaikki sen hengityksen, liikkeen ja meditaation peruselementtien ansiosta. Taylor sanoo, että kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat käytännöt lisää energiaasi ja mielialaa , onnistu helpompi nukahtaa , ja parantaa voimaa ja liikkuvuutta .

kuinka puhdistaa kiiltonahka

Tai Chi vs. Qi Gong

On selvää, että näiden kahden käytännön erot ovat hienovaraisia. Ne menevät kuitenkin päällekkäin siinä, kuinka ne hyödyttävät sinua lihasvoimasi lisäksi. Molemmat ovat vähävaikutteisia liikuntamuotoja, molemmat auttavat vähentämään stressiä ja molemmat toimivat liikkuvina meditaatioina – joten et voi mennä pieleen tekemällä kumpaakaan.

Viitatut tutkimukset:

Huston P, McFarlane B. Tai chin terveyshyödyt: Mitä todisteita on? Voiko Fam lääkäri. 2016 marraskuu;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Kattava katsaus Qigongin ja Tai Chin terveyshyötyihin. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C. ja Liu, J. (2020). Tai chi:n vaikutus unen laadun parantamiseen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi.Journal of Affective Disorders,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Voi B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B;Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Takaisin M; (n.d.).Tai Chin ja Qigongin vaikutukset immuunivasteisiin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Lääkkeet (Basel, Sveitsi). Haettu 22. syyskuuta 2021 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Tai Chin vaikutus lihasvoimaan, fyysiseen KESTÄVYuuteen, asennon tasapainoon ja joustavuuteen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi.BMJ:n avoin urheilu- ja liikuntalääketiede,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P. ja Wu, J. (2020). Tai Chi postmenopausaalisen osteoporoosin luun mineraalitiheydestä: Protokolla systemaattista tarkastelua ja meta-analyysiä varten. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C. ja Zou, L. (2018). Qigong ja Tai-Chi mielialan säätelyyn.FOCUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Lähde:

Mike Taylor , tai chi -asiantuntija Tara Stilesin Strala Yoga