Yllättävät syyt, miksi väsyt syömisen jälkeen

Olet kiukkuinen, koska haluat maailmassa vain aamiaisburriton ennen kuin lähdet valloittamaan päiväsi. Kun purat alas, saatat olla vähemmän nälkäinen, mutta olet uupuneempi kuin olit, kun herätyskello herätti sinut. Sen selvittäminen, miksi olet väsynyt syömisen jälkeen, voi olla salainen ase, jonka tarvitset tehdäksesi sinusta todella pysäyttämättömän hoitamaan näitä asioita viikonlopun brunssin jälkeen.

Väsymys täyden aterian jälkeen on yleensä normaalia, eikä siitä ole syytä huolestua, sanoo Alyssa Pike , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusviestinnän johtaja Kansainvälinen elintarviketietoneuvosto (IFIC). Mutta jos ruoan oletetaan antavan sinulle energiaa, miksi syöminen väsyttää?

Miksi olet väsynyt syömisen jälkeen?

Varsinkin jos olet muuttunut supernälkäisestä täysin kylläiseksi lyhyessä ajassa, liskon aivot saattavat tehdä sinut uneliaaksi. Evoluution näkökulmasta ruokaa ei aina ollut helposti saatavilla, Pike kertoo Bustlelle. Tässä yhteydessä voi olla järkevää, että olemme rentoutunut täyden aterian jälkeen . Nälkään liittyvä ylivalppaus on laantunut, ja olemme vapaita lepäämään.

Toisaalta tarve nukkua aterian jälkeen saattaa tarkoittaa, että olet edelleen nälkäinen. Jos olemme edelleen väsyneitä syömisen jälkeen, se voi johtua siitä, että emme ole syöneet tarpeeksi - AKA toimitti kehollemme tarpeeksi energiaa - ylläpitämään meitä koko päivän ajan, Pike sanoo. Jos sinut pyyhitään pois tankkauksen jälkeen, saatat joutua valmistamaan ylimääräisen välipalan.

Sinulla saattaa myös olla piileviä ruoka-intoleransseja, jotka saavat sinut uneliaaksi syömisen jälkeen – ruoansulatuskanavasi on saatava ylivoimaan, kun juot maitoa ja olet esimerkiksi laktoosi-intoleranssi, ja kaikki ylimääräinen työ voi väsyttää sinut. Pike viittaa myös sairauksiin, kuten krooniseen väsymykseen tai anemiaan, jotka voivat saada sinut uupumaan aterian jälkeen, joten sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos ruoka jatkuvasti tyhjentää sinut enemmän kuin antaa sinulle energiaa.

Väsyttääkö tietyt ruoat?

Tutkijat eivät ole täysin selvillä siitä, miksi syömisen jälkeen ilmenee väsymystä, mutta yksi hypoteesi on, että tietyt ruoat voivat vaikuttaa tähän uneliaisuuteen, Pike selittää. Sokerin tai kofeiinin syöminen voi johtaa kaatumiseen energiapurkauksen jälkeen, kun taas jotkin ruoat saattavat väsyttää hyppäämisestä.

Trypotfaani on aminohappo, joka löytyy runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista - ajatellaan kalkkunaa - toisin sanoen usein mainittu syyllinen loman jälkeiseen ateriantorkkuun. Pike kertoo Bustlelle, että tryptofaani auttaa kehoa luomaan välittäjäaineen serotoniinia, joka auttaa säätelemään unta . On mahdollista, että lisääntynyt serotoniinin tuotanto on vastuussa tuosta aterian jälkeisestä uneliaisuudesta, hän sanoo.

Vuonna 2016 julkaistun lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaaneLife, runsaasti proteiinia ja suolaa sisältäviä aterioita (marinoitu tofuvoileipä, joku?) tekee hedelmäperhoista aika uneliaisia. Tutkijat ehdottavat, että vaikutus on käännettävä ihmisiin, mikä saattaa selittää päivällisen jälkeisen siestan.

Kuinka voin olla vähemmän väsynyt syömisen jälkeen?

Joskus brunssiisäntäsi tavoitteena on antaa kaikille ruokakooma. Jos kuitenkin joudut ylittämään kahdeksan miljoonaa asiaa iltapäivällä tehtävälistaltasi, Pike sanoo, ettei ole olemassa yleistä kaavaa, mitä sinun pitäisi syödä pitääksesi itsesi hereillä.

Yritys ja erehdys on yleensä paras mahdollisuutesi selvittää, mikä toimii sinulle ravitsemuksen suhteen, hän selittää. Katso, huomaatko eron syödessäsi eri annoksia. Katso, auttaako useammin syöminen ja/tai makroravinteiden (AKA-hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) yhdistelmä sinua tuntemaan olosi energisemmäksi.

puvut rasvaisille ihmisille

Etkö ole varma mistä aloittaa ruokauneliaisuustesti? Yleensä on hyödyllistä, että jokaisella aterialla on sekoitus ruokaryhmiä, koska jokainen makroravintoaine antaa kehollemme välttämättömiä energiaa ja ravintoaineita, Pike kertoo Bustlelle. Kaikkien näiden ravintoaineiden yhdistelmä voi auttaa meitä tuntemaan olomme energisemmäksi syömisen jälkeen. Mitä todella etsit alun perin.

Viittatut tutkimukset:

Murphy, K.R. (2016) Postprandiaalinen unen mekaniikka Drosophilassa. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Asiantuntijat:

Alyssa Pike , R.D., Kansainvälisen elintarviketietoneuvoston (IFIC) ravitsemusviestintäpäällikkö