Asiantuntijoiden mukaan nämä 7 ruokaa auttavat torjumaan kuivaa ihoa

Vuodenajan ja sään muuttuessa ihossa tapahtui usein muutoksia - eikä hyvällä tavalla. Nyt kun kylmä on lähestymässä, monet meistä joutuvat kuivaan, hilseilevään ihoon. Voit vaahdottaa kaikkia kalliita voiteita ja voiteita, mutta onneksi voit myös mennä luonnolliseen (ja halvempaan) reittiin syömällä elintarvikkeet, jotka auttavat kosteuttamaan ihoa .

Kuivan ihon lievittäminen sisältä ulospäin ei välttämättä ole ensimmäinen asia, jonka ajattelemme suunnitellessamme aterioita, mutta aivan kuten muutkin kehomme, ihomme tarvitsee tiettyjä ravintoaineita parantamaan ja korjaamaan itseään ja pitämään itsensä optimaalisessa kunnossa. Terveelliset elintarvikkeet voivat paitsi pitää sinut hydratoituneena, myös ne voivat toimia solutasolla pitämään ihosi sileänä ja joustavana.

'Jos syöt runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita tai säilöntäaineita, huomaat paitsi, että ihosi on turvonnut, mutta että se on myös kuiva' ihonhoitoasiantuntija tohtori Arleen Lamba , kertoo Bustle. 'Hyviä ainesosia etsiä ovat omega-3-rasvahapot, piidioksidipitoiset elintarvikkeet ja tietysti elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti antioksidantteja.'

Seuraavan kerran ihosi tuntuu hieman vähemmän kuin ihanteelliselta, kokeile syödä seuraavat seitsemän ruokaa, jotka auttavat ravitsemaan ihoa ja pitämään sen terveellisenä ja kosteutettuna.

1. Kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, tonnikala ja taimen, sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat säilyttämään kosteutta ja vahvistamaan ihosi estettä, Dr.Lamba sanoo. Omega-3-puutteiden oireita ovat kuiva iho , joten lataa kaloja ja muita omega-3-rikkaita ruokia, kuten pellavansiemeniä, pitämään ihosi sammutettuna. Näitä elintarvikkeita ei suositella vain hyvälle iholle, mutta myös terveydelle, kuten ne tunnetaan vähentää tulehdusta koko kehossa , Mayo Clinicin mukaan. Itse asiassa kalan syöminen on sinulle niin hyvää, että on suositeltavaa, että sinulla on yksi tai kaksi annosta kahdesti viikossa sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Jos olet kasvissyöjä, omega-3-rikkaat elintarvikkeet, kuten pellavansiemenet, voivat myös pitää ihosi hydratoituna.

2. Pähkinät

Pähkinät ovat terveellisiä välipaloja, joita suositellaan erinomaisiksi proteiinien ja ravintoaineiden lähteiksi,mutta ne ovat myös erinomaisia ​​estämään kuivaa ihoa. Hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja julkkis kauneuden asiantuntija Tohtori Anna Guanche, kertoo Bustlelle: 'Pähkinät tarjoavat luonnollisia öljyjä, joita voidaan käyttää rakennusaineina ihoesteen osille ja jotka rikastuttavat talia tai luonnollisia ihoöljyjä. Ne ovat täynnä vitamiineja ja öljyjä, jotka hyödyttävät ihon terveyttä. '

Pähkinöissä on myös runsaasti E-vitamiinia, jota on pitkään mainostettu ihonhoitopelastajana. E-vitamiini suojaa ihoa solujen hapettumiselta ja kuten omega-3-rasvahapot, suojaa ihon esteitä ulkoisilta vaurioilta, kuten UV-säteiltä. Pähkinöissä olevaa E-vitamiinia voidaan myös käyttää helpottamaan kutisevaa, ärtynyttä ihoa ja ekseemaa.

3. Avokado

Kuten pähkinät, avokado on runsaasti E-vitamiinia ja yli 20 muuta vitamiinia, mineraalia ja antioksidanttia . Hedelmässä on myös runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät ihon kosteana, mutta myös vähentää tulehdusta . Avokadot ovat terveellisiä kehollesi, sisältä ja ulkoa, mikä tekee tästä syyn, miksi niin monet kasvonaamarit sisältävät hedelmiä pääainesosana. Avokadoja suositellaan, koska ne sisältävät edellä mainittuja tyydyttymättömät rasvahapot , joka voi myös auttaa alentamaan kolesterolia, parantamaan verisuonten toimintaa, auttamaan säätelemään insuliini- ja verensokeritasoja Mayo Clinicin mukaan. Plus, kuka ei rakasta avokado-paahtoleipää?

kuinka antaa hyvää käsityötä

4. Bataatti

Nämä herkulliset vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka on yksi tärkeimmistä ravintoaineista kuivan ihon estämisessä. Nämä antioksidantit auttaa korjaamaan kudosvaurioita ja auttaa pitämään ihon terveenä. Bataatteja kutsutaan joskus kosteusvoiteiksi niiden kyvyn vuoksi parantaa ihoa ja auttaa säilyttämään kosteuden - vuonna 2007 tehty tutkimus vuonna 2002American Journal of Clinical Nutritionhavaitsi, että ihmiset, jotka kuluttivat puoli bataattia päivittäin kolmen vuoden ajan, näkivät ihonsa parantuneen 11%. Guanche sanoo: 'Bataatit ovat täynnä antioksidantteja, kuten beetakaroteenia, joka voi muuttua kehossa A-vitamiiniksi. A-vitamiini auttaa rakentamaan kollageenia ja antaa iholle joustavan ulkonäön, aivan kuten Retin-A. A-vitamiinin puute voi johtaa kuivaan, kuohkeaan ihoon, joten paljon bataattia syöminen voi auttaa. '

5. Osterit

Osterit eivät ole vain aphrodisiacs - ne voivat kosteuttaa ihoa! Guanche sanoo: 'Osterien (ja kaikkien äyriäisten) omega-rasvahapot voivat auttaa ihoa rakentamaan luonnollisia öljyjä. Ja mikä tärkeintä, osterit ovat täynnä sinkkiä sisältävää ravintoainetta, joka auttaa immuunijärjestelmää, korjaa ihoa ja rakentaa kollageenia. Osterit sisältävät myös rautaa, joka auttaa monia tärkeitä ihoprosesseja. ' Sinkki on myös keskeinen mineraali muiden iho-ongelmien, kuten tulehduksen, aknen ja arpien, korjaamisessa. Muita runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat naudanliha, pavut ja vehnänalkio.

6. Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää E-vitamiinia, tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, mikä tekee siitä ravitsemuksellisen voiman iholle. Tämä sydämen terveellinen öljy voi auttaa suojaa ihoasi UV-säteiltä ja suojaa iho-olosuhteilta, kuten kuivumiselta ja ekseemalta.

Guanche sanoo, että oliiviöljyn nauttiminen voi olla hyödyllistä ihollesi. ”Oliiviöljy voi auttaa kuivaa ihoa tarjoamalla raaka-aineita talille tai luonnollisia ihoöljyjä. Mielestämme on parasta kuluttaa oliiviöljyä sen sijaan, että se levitettäisiin kasvojen iholle, mikä voi johtaa purkauksiin aknealttiilla henkilöillä ', hän sanoo. 'Kun syöt oliiviöljyä sisältäviä ruokia tai kypsennät enemmän oliiviöljyä tai otat jopa lusikan päivittäin, se antaa kehollesi rakennuspalikat tehdä luonnollisemmasta ihon öljystä ja kosteudesta. Se tarjoaa myös olennaiset rakennuspalikat terveellisen ihoesteen ylläpitämiseksi ja vahvistaa solukalvoa. ' Kuivan ihon hoito sisältää yleensä öljypohjaisia ​​kosteusvoiteita, joten miksi et käyttäisi halpaa, luonnollista öljyä kalliilla, kemikaaleilla täytetyllä kasvovoiteella?

7. Kurkut

Kurkut sisältävät A-vitamiinia ja C-vitamiinia, jotka molemmat auttavat rauhoittamaan ihoa ja torjumaan vaurioita, mukaan lukien kuivuus. Mainitsematta, kurkut sisältävät yhden korkeimmista vesipitoisuuksista , joka voi auttaa ihoa pysymään kosteutettuna, dermatologi ja psykiatri Amy Wechsler kertoo Huffington Postille.'Vesipitoisissa vihanneksissa, kuten kurkkuissa, oleva piidioksidi voi auttaa lisäämään kosteutta ja lisäämään ihon kimmoisuutta', Dr.Lamba sanoo. Itse asiassa kurkut ovat niin täynnä vettä ja muita ravintoaineita, että niitä voidaan käyttää jopa muiden iho-ongelmien, kuten ärsytyksen tai auringonpolttaman, hoitoon. Kurkkujen on jopa tiedetty olevan tärkeitä ainesosia kosteuttavissa naamioissa ja voiteissa.

Jokaisen iho on erilainen, ja on tärkeää selvittää, mikä toimii sinulle ja ihollesi. Päivän lopuksi, vaikka tiettyjen terveellisten ruokien lisääminen elämäntyyliisi voi auttaa lievittämään kuivaa ihoa tai muita iho-ongelmia, joita saatat kohdata, jos iho-ongelmat näyttävät olevan johdonmukaisia, haluat ehkä keskustella lääkärin tai asiantuntijan kanssa selvittääkseen, mitä ihosi saattaa tarvita voidakseen näyttää ja tuntea parhaansa.

Tämä viesti julkaistiin alun perin huhtikuussa 2016. Se päivitettiin 13. kesäkuuta 2019. Syeda Saadin lisäraportointi.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin20. lokakuuta 2015