TikTokin parhaat ideat päivittäisen rutiinin luomiseen

Oletko koskaan tuntenut, ettei sinulla ole mitään käsitystä siitä, mikä päivä on, tai mikä kuukausi on? Viimeiset kaksi vuotta ovat tehneet paljon ihmisten päivittäisistä rutiineista riippumatta siitä, työskenteletkö kotoa tai et. Kun on vähän tapoja erottaa tiistai ja keskiviikko – tai jopa tiistai ja lauantai –, on helppo kadota. Mutta yksi äskettäin levinnyt TikTok-sarja tarjoaa loistavan päivittäisen rutiinimallin viikon jokaiselle päivälle. Sisällöntuottaja Eli Rallo (@thejarr TikTokissa) jakoi hänet viikon säännöt yli 315 000 seuraajansa kanssa, ja kaikki seitsemän ovat keränneet tuhansia tykkäyksiä ja satoja tuhansia katselukertoja. Vaikka et aio aloittaa maanantaita hänen ehdotuksellaan herätä klo 7, hänen supernopeat videonsa ovat tärkeitä päivittäisiä rutiineja.

mitä turnt tarkoittaa

Ensimmäisessä videossa Rallo puhuu kuulokekaiuttimeen Notes-sovelluksen kuvakaappauksen kautta sunnuntain säännöt. Päivä alkaa hälytyksellä kello 9.30 – kyllä, herätys, koska lauantai on päivä, jolloin ei herätä ja nukutaan, Rallo sanoo, kun taas sunnuntai on päivä, jolloin saa tehdä paskan. Video jatkuu edistämällä aamiaista urheilullisessa hengessä ja poimimalla bougie pikku kahviherkkua. varten Tiistai, säännöt Aloita pyykinpesulla ja varaa sitten aikaa sisarusten/pitkän matkan BFF-kirjautumiseen.

Ymmärrät asian – videoissa ei määrätä kovaa ja nopeaa aikataulua, vaan pikemminkin tarkistuslista elementeistä, jotka Keskiviikko optimaalinen keskiviikko , joka perjantai a valintaperjantai . Siksi tämä kaava on täydellinen päivittäisen rutiinin luomiseen, joka ei ole perseestä.

Päivittäiset rutiiniedut

Rutiinin yksitoikkoisuus voi tuntua tylsältä ja ikävältä verrattuna spontaanisuuteen liittyvään innostukseen, Cora Richter, LMSW, MA, mielenterveysalustan terapeutti ja kliininen johtaja Rappore, kertoo Bustle. Kuitenkin, kun rutiinimme viedään meiltä, ​​arvostamme niiden tarjoamaa emotionaalista ja henkistä vakautta.

Jokaisen päivän rutiinit auttavat sinua tuntemaan olosi vakaaksi ja hallitsevaksi, erityisesti epävarmoina aikoina, terapeutti Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , kertoo Bustle. Tuttu rutiini voi auttaa säätelemään tunteitasi, koska se antaa tunteen hallita päivääsi, hän sanoo. Ihmisinä haluamme tietää, mitä on tulossa seuraavaksi. Se auttaa meitä lievittämään ahdistusta, pelkoa tai huolta. Tapahtuipa mitä tahansa, jokainen päivä on erilainen kuin viimeinen, joten pieniä rituaaleja - kuten vain suunnittelemaan iloisia tunteja torstaisin – pidä asiat vakaana keskellä kaaosta.

Richterin mukaan päivittäiset rutiinit voivat tarjota turvallisuuden tunteen lisäksi myös oikoteitä – esimerkiksi lounaiden tai salkkujen pakkaamista sunnuntai-iltana säästääksesi aikaa esimerkiksi maanantaiaamuna – ja niihin liittyy parempaa unen laatua ja valppautta . Ne myös saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kun ihmiset tuntevat olevansa tuottavia ja saavuttaneet jotain, se lisää itsetuntoa – osaamisen ja mestaruuden tunnetta, hän sanoo. Vuonna 2018 julkaistu tutkimusPersoonallisuus- ja sosiaalipsykologiatiedotelöysi sen ihmisillä, joilla on päivittäisiä rutiineja, oli enemmän merkitystä elämässään kuin niillä, joilla ei ollut päiväsuunnitelmaa.

Ryan 13 syytä miksi

Lisäksi ne ovat hyviä mielenterveydelle. Rutiinit voivat toimia mm käyttäytymisen aktivointi, todisteisiin perustuva hoito huonon mielialan ja masennuksen torjuntaan lisäämällä aktiivisuutta, Richter sanoo. Kun suunnittelet erilaista rutiiniasi jokaiselle päivälle, voit miettiä, mikä laukaisee huonon mielialan tai ahdistuksen tai mikä auttaa sinua tuntemaan olosi tuottavammalta tai vastuullisemmalta. Saako sunnuntai-iltojen viettäminen sähköpostien ajoittamiseen seuraavalle viikolle tuntemaan, että hallitset elämääsi? Tai ovat sunnuntai-iltoja tytöille, eli Shonda Rhimesille ja muilleBridgertonnaiset? Joka tapauksessa, jos se auttaa sinua elämään parasta elämääsi, se on arvokas osa päivittäistä rutiiniasi.

Kuinka rakentaa päivittäinen rutiini

Ennen kuin aloitat, tee selväksi, mitä haluat saada siitä irti, tohtori Smith sanoo. Onko se vähentää stressiä? Ole tarkkaavaisempi? Löytää iloa? Tai päästä eroon ahdistuneista tunteista? Tämä saattaa antaa sinulle ideoita siitä, miten jokainen päivä räätälöidään oikein: Kokoamaan täyteläisemmän aamiaisen tietäen, että keskiviikkoisin ja torstaisin sinulla on esimerkiksi tunti töiden jälkeen. Richter suosittelee, että katsot tekemisiäsi tällä hetkellä tuomitsematta, jotta tiedät, mitä työskentelet. Jos tämä tarkoittaa sitä, että aamurutiinisi kiipeää sängystä, puet pyjaman päälle napitettavan paidan ja otat zoomin käyttöön 15 minuuttia ennen päivän alkua, olkoon niin, hän sanoo.

Richterin mukaan asioihin kannattaa ryhtyä asteittain, varsinkin jos haluaa antaa itselleen viisi – tai seitsemän – uutta päivittäistä rutiinia kerralla. Aloita lisäämällä yksi askel kerrallaan rutiiniasi varten ja tee tämä vaihe joka päivä kahden viikon ajan, hän sanoo. Arvioi sitten uudelleen, lisää toinen vaihe ja jatka, kunnes sinulla on haluamasi rutiini. Etkö ole varma, toimiiko se? Dr. Smith suosittelee myös, että annat päivittäisen uudistusajan: mittaa menestystä viikkoina, ei päivinä. Ole luova ja pysy avoin eri asioiden tutkimiselle, hän sanoo.

Tutkimus rutiinin tieteestä julkaistiinAmerican Journal of Lifestyle Medicinevuonna 2019 havaitsi, että yksi nopeimmista tavoista saada itsesi rytmiin välttääksesi antamasta itsellesi valinnanvaraa . Jos sinun on valittava vaihtoehdoista, tuhlaat aikaa ja saatat valita jotain, jota et todellakaan halua, koska se on nopeaa ja helppoa. Kahvipussi valmiina sinulle torstaiaamuisin? Valinnanvaraa ei tarvita – mikä on myös vähemmän stressaavaa.

Jos haluat uudistaa aamurutiinejasi, asiantuntijat suosittelevat heräämistä samaan aikaan joka päivä, juomaan lasillisia vettä, katsomaan tehtävälistaasi, varaamaan aikaa harjoitteluun tai meditaatioon ja poistumaan kotoa samaan aikaan. Iltaisin puitteet voivat olla illallisen syöminen pöydässä joka ilta, vaatteiden ja muiden välttämättömyystarvikkeiden asettaminen seuraavaa päivää varten sekä näyttöjen sammuttaminen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sekoita, sovita ja muokkaa tilausta viikkoosi sopivaksi.

Asiantuntijat:

Cora Richter LMSW MA

Dr. Karmen Smith MSW LCSW DD

maddie zieglers snapchat -nimi

Mainitut tutkimukset:

Arlinghaus, K. R. ja Johnston, C. A. (2018). Tottumusten ja rutiinien luomisen tärkeys.Amerikkalainen lifestyle-lääketieteen lehti,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J. ja King, L. A. (2019). Rutiinit ja merkitys elämässä.Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian tiedote,Neljä viisi(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133