TikTokin vasen-oikea push-up-haaste on kokovartaloharjoittelu
Tiedät, että harjoitushaasteen täytyy olla hyvä, kun se inspiroi sinua paitsi punnerruksiin, myös olkapäiden koputukseen, vuorikiipeilijöihin,jalankkujalat. Näin on TikTokin yhä suositumman vasen-oikea push-up-haaste – uusin fitness-hulluus, joka liittyy kasvavaan musiikkiin asetettujen harjoitusrutiinien joukkoon.
Tällä hetkellä hashtag #leftrightpushupchallenge on yli 77 000 katselukertaa sekä tuhansia videoita, jotka ovat lähettäneet ihmiset, jotka suorittavat kehonpainoon perustuvaa hoitoa Grab Da Wall & Rock Da Boatin tahdissa. 504 Boyz ja Weebie . Suoraviivaiset sanoitukset – vasen, oikea, vasen, oikea, vasen, oikea – nopeutuvat kappaleen aikana ja punnerrusten tahti, vuorikiipeilijöitä ja lankkuja sopii täydellisesti yhteen sen kanssa. Mutta onko vasen-oikea push-up-haaste todella hyvä harjoitus vai vain toinen TikTok-trendi?
Mukaan Vanessa Liu , kuntovalmentaja ja ravitsemusterapeutti, se on laillista – ja se on tehokasta. Koska olet lankkuasennossa koko haasteen ajan, kehosi täytyy rekrytoida paljon lihaksia lyhyessä ajassa pysyäkseen vakaana, Liu kertoo Bustlelle. Seuraavat liikkeet kohdistuvat käsiisi, kehittävät ydinvoimaasi ja vakauttasi ja jopa lisäävät sykettäsi, hän selittää.
pitkät leggingsit 36 sisäosa
Toinen bonus on, että se on helposti räätälöitävissä mille tahansa kuntotasolle. Voit lisätä tai vähentää vaikeutta menettämättä haasteen eheyttä säätämällä jalkojen leveyttä, Liu sanoo. Jos olet uusi punnerruksissa, pidä jalat leveämmällä toisistaan. Jos haluat haasteen, pidä heidät lähempänä toisiaan. Voit seurata sarjaa vain kerran aloittaaksesi tai pyrkiä toistamaan sen kolme kertaa, kun vahvistut. Haluatko kokeilla? Tässä on kaikki lihakset, joita työskentelet, sekä vinkkejä sen tekemiseen oikein.
Vasen-oikea push-up-haasteen edut
Vasen-oikea punnerrushaaste alkaa korkealla lankkulla. Sanojen toistuessa naputtelet vuorotellen vasenta olkapäätäsi oikealla kädelläsi ja sitten oikeaa olkapäätäsi vasemmalla kädelläsi säilyttäen samalla lankkuasennon.
Tämä liike toimii hartioillasi, samoin kuin käsivarsillasi ja sydämelläsi. Tämä johtuu siitä, että olkapääsi yrittävät pysyä vakaina pitääkseen sinut lankkuasennossa koko ajan, Liu sanoo. Se vahvistaa myös ydintäsi, koska vuorotellen napautuksiasi ytimen on taisteltava välttääkseen pyörimisen sivulta toiselle.
pieni merenneito hans christian andersen
Kun kappale nopeutuu, teet nopean sarjan vuorikiipeilijöitä, jotka harjoittelevat vinot ja hartiat nostaen sykettäsi. Ne ovat myös hyviä haastamaan lantion vakautta ja alavartalon koordinaatiota, koska sinun on vaihdettava jalkoja, Liu sanoo.
Muutama lyönti myöhemmin ja alat hypätä jalkojasi nopeasti sisään ja ulos lankkuasennosta (eli lankkujakkeista). Lankkutunkit kohdistuvat koko kehoon ja nostavat samalla sykettäsi, Liu sanoo. Ne vahvistavat ylävartaloasi ja ydintäsi ja auttavat myös rakentamaan lihaksia ja voimaa alavartalon lihaksissa. Reisilihasten, pakaralihasten ja pohkeiden on aktivoiduttava, jotta pysyt vakaana liikuttaessasi jalkojasi sisään ja ulos. Mutta haaste on niin hankala, koska et tee vain lankkuja, jotka ovat jo itsessään tarpeeksi kovia – laskeudut alas punnerrukseen samalla kun jalat hyppäävät sisään ja ulos. Ja tämä elementti tietysti käyttää käsivarsia ja hartioita.
Yksi TikTok haaste myöhemmin, ja olet työstänyt ylävartaloasi, ydintäsi, alavartaloasi, nostanut sykettäsi ja (toivottavasti) pitänyt vähän hauskaa. Se on olennainen osa johdonmukaista harjoittelua ja siitä tekemistä tavaksi, Liu sanoo. Tämä haaste on loistava tapa lisätä hauskaa ja vaihtelevaa rutiiniasi. Ja se vie vain alle 30 sekuntia, joten voit kokeilla sitä seuraavan kerran, kun tarvitset tauon työpöydältäsi.