Valmentaja painottaa TikTok-Viral-harjoitustrendiä 3.12.30
TikTok on täynnä harjoitusideoita, jotka vaihtelevat todella vaikeista todella hauskoihin (hei, hula hoop -treenit). Aina ei tietenkään ole viisasta ottaa kuntoiluneuvoja videonjakosovelluksesta. Mutta jos olet törmännyt 30.12.-harjoittelutrendiin, sinun kannattaa pukea jalkasi leggingsit, nostaa puhelimesi juoksumatolle ja kokeilla.
Fitness influencerin luoma Lauren Giraldo , harjoitus on yli 63 miljoonaa katselukertaa TikTokissa – numero, joka todistaa fanfaarinsa. Joten mikä on 12/3/30 harjoitus tarkalleen? Säännöt ovat yksinkertaiset: Aseta juoksumatto 12 %:n kaltevuuteen, lisää nopeus 3 mph:iin ja kävele sitten 30 minuuttia.
dr oz nettovarallisuus
Treeni saattaa kuulostaa ensisilmäyksellä helpolta, mutta puolen tunnin kuluttua olet taatusti hikinen ja innostunut. Kun katsot harjoituksen hashtagin alla olevia videoita, löydät lukuisia omistautuneita seuraajia, jotka vannovat juoksumattorutiinin tuloksiin. Asioita, jotka käyttäjät huomauttavat, ovat parantunut kestävyys ja lihaskunto sekä saavutuksen tunne uudesta rutiinista pitäytymisestä.
Kiinnostaako? Lue eteenpäin kuullaksesi, mitä kuntovalmentajalla on sanottavaa viraalista 12/3/30-harjoittelusta ja kuinka se voi hyödyttää harjoitusohjelmaasi.
3.12.30 Harjoitteluedut
Mukaan Vanessa Liu , sertifioitu kuntovalmentaja ja ravitsemusterapeutti, yksi syy siihen, miksi 12/3/30 on niin suosittu, on se, että se on tarpeeksi vaikea tuottaa havaittavia tuloksia, mutta ei niin vaikeaa, että se pelottaisi ihmisiä, joten se on loistava valinta kaikki kuntotasot. 12 %:n kaltevuus on melko haastava, joten se on ehdottomasti intensiivinen harjoitus, Liu kertoo Bustlelle. Silti 3 mph nopeus on useimpien ihmisten keskimääräinen kävelynopeus, joten se on hyvin toteutettavissa oleva nopeus.
alasti edessä
Rutiini on myös riittävän hallittavissa, joten et todennäköisesti turhaudu ja anna periksi , mikä saattaa olla houkutusta tehdä hankalammissa harjoituksissa. Kun jokin on yksinkertaista, pysyt todennäköisemmin johdonmukaisena ja jatkat sen tekemistä, Liu sanoo. Ja se on tärkein tekijä uuden harjoituksen kokeileessa. Mitä kauemmin pysyt sen johdonmukaisena, sitä parempia tuloksia saat.
Mitä etuihin tulee, rinteessä kävely on loistava tapa parantaa kestävyyttäsi. Samalla tavalla kuin kaikki ylämäkeen kävelleet tai vaeltaneet tietävät, että hengästyt nopeasti, kaltevuusharjoitukset ovat loistava tapa nostaa sykettäsi, Liu sanoo. Kun lisäät nopeustekijän sekä harjoituksen pituuden, saat reilusti kardioharjoitusta rutiinin aikana. Jyrkkä kaltevuus pakottaa myös kehosi nousemaan eteenpäin tavalla, joka toimii pakaroita, mikä saattaa selittää, miksi kaikki tätä trendiä TikTokissa seuraavat ottavat peiliselfieitä.
Jos haluat vahvistaa alavartaloasi, nostaa sykettäsi ja löytää rutiinin, joka on oikea tasapaino yksinkertaisen ja haastavan välillä, 12/3/30 saattaa olla oikea sinulle. Pysy siinä ja alat todennäköisesti havaita muutoksen tunteissasi muutaman viikon kuluttua, Liu sanoo. Ja jos tunnet taipumusta ottaa selfien viikkojen vaelluksen jälkeen tuolla rinteellä, tee se.