Vierailu Niken uuteen urheilututkimuslaboratorioon opetti minulle toipumisen

Olen istunut paljon enemmän viimeisen 18 kuukauden aikana kuin ennen vuotta 2020. Vaikka harjoittelen edelleen melko säännöllisesti, olen tuntenut oloni huomattavasti tehokkaammaksi kaikissa kehon osissa. Joten viime kuussa, kun minut kutsuttiin Nike Sport Research Labiin LeBron Jamesin innovaatiokeskus Beavertonissa Oregonissa saadakseni tietää 36-vuotiaasta, selkäkipuille alttiista kehostani, hyppäsin (niin ketterästi kuin pystyin) tilaisuuden tullen.

Brändin pääkonttorin sisällä, missä se sijaitsee jalkineet ja vaatteet on kehitetty, tuhansia huippu- ja jokapäiväisiä urheilijoita seurataan sekä kontrolloiduissa että orgaanisissa peliympäristöissä, jotta se voi ratkaista tuotteidensa avulla kaikkien eri vartalotyyppien, ikäryhmien ja vaivannäötason ongelmia. Aamiaisen jälkeen kruununmuotoisessa pöydässä – nyökkäys LeBronin logolle – muut toimittajat ja minä pystyimme kiertämään yli 750 000 neliöjalkaa kiillotettua betonia, mattamustia pintoja ja toimintokeskeisiä sisätiloja. Pääsin myös näkemään itse massiivisen laboratorion, jossa 200 metrin rata ympäröi nurmikkoa ja säädettävän kokoista koripallokenttää, joka on varustettu 400 liiketunnistinkameralla ilmastokammioiden ja toipumishuoneen vieressä. Se on pohjimmiltaan kuntoilun harrastajien leikkipaikka.

Laboratoriossa kävin läpi erilaisia ​​fyysisiä testejä, joita tehdään brändin urheiluvaatteiden luomisen taustalla. Ensinnäkin sain koko kehon skannauksen, joka keräsi yli 100 erilaista mittausta, jotka osoittavat häikäiseviä epäsymmetrioita. Entinen NCAA-lentopalloilija minussa ja käyttämättömän Movement Studiesin kandidaatin omistaja oli innoissaan saatuaan tietää, olivatko kehoni mekaniikka ja liikuntatapani sopusoinnussa itse tekemieni jalkineita ja vaatteita koskevien päätösten kanssa. Jatka lukemista saadaksesi mielenkiintoisimmat oppimani asiat alla.

Juoksulomake

Suuntasin Applied Performance Innovation Treadmill -lahdelle, jossa olin kävely tallennettaisiin. Siellä valitsin mukavan nopeuden ja juoksin kolme minuuttia. Löydökset? Otan pitkiä askelia, jotka aiheuttavat lantioni syvemmin kuin on tarpeen. Alkuperäinen ajatukseni oli 6 jalkaa korkea, otan pitkiä harppauksia, mutta lisätutkimuksen jälkeen tämä johtaa ylimääräiseen rasitukseen lantiossani ja vaikuttaa yleiseen juoksupeliini. Lyhyemmät askeleet vastaavat enemmän askeleita minuutissa, asiantuntijat selittivät ja vähemmän voimaa polviini ja lantioni – siten pienempi loukkaantumisriski. Askeleeni parantaminen ei vain voi parantaa suorituskykyä, vaan se voi myös vähentää kehoon kohdistuvaa vaikutusta ja mahdollistaa lyhyemmän palautumisajan.

Katsellessaan videoanalyysiä juoksumuodostani tiimi totesi myös, että keskittyminen enemmän jalkojeni taaksepäin potkimiseen juoksun aikana tekisi vartalolleni tehokkaamman askeleen, ja he pystyivät suosittelemaan harjoituksia, jotka auttaisivat korjaamaan jalkojani. Tämä. Näitä ovat takapotkut, sivuttaiskävelyt nauhoilla, kyykkyhypyt ja sivulta toiselle tehdyt hyppyt sekä liikkeet, jotka keskittyvät takaketjuun (pakarat, takareisi, pohkeet). Teen jo säännöllisesti suositeltuja nauhaharjoituksia ja säännöllisiä kyykkyjä, mutta näyttää siltä, ​​että on aika lisätä muut joukkoon.

Jalkineet

Sitten oli aika oppia, kuinka jalkineiden valinnat vaikuttavat kehoosi (ihannetapauksessa) auttamalla ehkäisemään vammoja ja tehostamaan liikkumista. Tutkijat tekivät useita skannauksia jaloistani tutkiakseen mittoja, joita en koskaan ajatellut, mitkä jalan alueet imevät painetta kävellessäni ja seisoessani paljain jaloin sekä nilkkani ja varpaan joustavuutta. Puhtaasti tiedoista nainen pystyi kertomaan kuinka olen käyttänyt lenkkarit (olen käyttänyt kokoa alaspäin, koska jalkani ovat hyvin kapeat) ja mitkä olivat tyypilliset kuntotaisteluni.

Nämä tiedot yhdistettynä kävelyni antoivat Nike-tiimille mahdollisuuden suositella jalkineita, jotka sopivat elämäntyyliini ja kehon koostumukseeni: nyt olla päällä Pegasus Air Zoom juoksemiseen ja kuntoiluun sekä Infinity React Flyknit 2 pitkille kävelylleni Williamsburgin sillan yli. Opin, että kenkäsi voi lopulta kääntää terveemmät nivelet , sujuvampaa liikettä , ja vielä enemmän itsevarmuutta fyysisiä aktiviteetteja tehdessä: Infinityn pehmustejärjestelmä sai vammautumisherkkään kehoni tuntemaan olonsa turvalliseksi. Ja olen harjoitellut React Flyknitsin vanhemmissa versioissa muutaman vuoden, ja nämä uudet tarjoavat niin vakaan perustan, että voin palata joskus salille sen sijaan, että jatkaisin kokopäiväistä paljain jaloin harjoitteluani.

Elpyminen

Seuraavaksi oli suosikkihuoneeni: palautuskeskus. Täällä voit ottaa jääkylvyn, saada hierontaa, venytellä tai saada hoitoja, kuten akupunktiota. Hyödynsin välittömästi hierojaa saadakseni matkasta aiheutuneet mutkit pois.

Jaoin hänen kanssaan kaksi asiaa: riippumatta siitä, kuinka paljon lämmittelyä, vaahtorullausta ja harjoituksen jälkeistä venytystä teen, alaseläni keskiosa ja pakaralihakseni tuntuvat harvoin löysiltä, ​​ja koin paljon kipua lonkkakoukuttajani, kun olin yliopisto-urheilija. Hän varoitti, että usein me pyöritämme lihaksiamme työntämällä niitä liian pitkälle luullen, että meistä on tulossa joustavampia kuin helpottaa niitä venytyksi hitaasti - mikä on tärkeää, jotta lihakset voivat pitää tauon ennen syvempää venytystä.

Hierontaterapeuttini kertoi minulle myös, ettei mikään määrä vaahtoa rullaa tai venyttänyt, mikä saisi kireyden pois psoas-lihaksestani. lihasta joka kulkee alaselässäsi olevista lannenikamista, tulee lantion etuosan poikki ja kiinnittyy reisiluun alle (nelosissasi). Sen sijainti tekee siitä vaikea venyttää , mutta kaikenlaiset tekijät voivat kiristää sitä: ajattele pitkiä istuntoja, kyljellään nukkumista ja ympäröivien lihasryhmien heikkoutta. Ja tämä on miksi alaselän kipu on niin yleistä .

onko tämä meitä netflixissä

Kun hän teki joitain manuaalisia manipulaatioita, hän suositteli akupunktiota lievittämään psoas-kireyttä. Akupunktio, hän selitti, on kyky käsitellä hermostoa ja verenkiertoa tietyillä alueilla kivun poistamiseksi . Päätin kokeilla sitä ensimmäisen kerran myöhemmin iltapäivällä. Kaksikymmentä minuuttia sen jälkeen, kun superhienot neulat asetettiin vartalolleni, tuntui kuin olisin uppoutunut aalloihin ja lihasjännitykseni katosivat.

Nyt länsirannikolta kotiin matkustaessani olen innoissani voidessani päivittää harjoitusrutiinini – ja olen varma, että kehoni on siitä kiitollinen.

Viitatut tutkimukset:

Heiderscheit, B. (2011). Askeltaajuuden manipuloinnin vaikutukset nivelmekaniikkaan ajon aikana. Med Sci Sports Exerc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/

Sajko, S. (2009). Psoas Major: tapausraportti ja katsaus sen anatomiasta, biomekaniikasta ja kliinisistä vaikutuksista. The Journal of Canadian Chiropractic Association. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/

Shakoor, N. (2010). Yleisten jalkineiden vaikutukset nivelten kuormitukseen polven nivelrikkoessa. Arthritis Care Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

Sun, X. (2020). Järjestelmällinen katsaus jalkineiden rakenteiden rooliin juoksubiomekaniikassa: Juoksuun liittyvien vammojen ja suorituskyvyn vaikutukset. Journal of Sports Science & Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/

Ziyi, Y. (2017). Akupunktion tehokkuus kroonisessa kivussa masennuksen kanssa. Lääke. Marraskuu 2017 – nide 96 – numero 47 – p e8800 doi: 10.1097/MD.00000000000008800