Haluatko hämmästyttävän ihon? Aloita jääkaapissasi
Rakastamme hemmotella itseämme naamioilla ja voiteilla, jotka lupaavat tuottaa uudelle tasolle ihon hämmästyttävyyttä, mutta he voivat tehdä vain niin paljon, jos emme huolehdi kehostamme sisältäpäin. Tämä tarkoittaa, että aterioissamme on mahdollisimman paljon luonnollisesti ihoa parantavia ainesosia.
Tässä on 12 parasta ruokaa, jotka sisällytetään päivittäiseen ruokavalioosi säteilevälle, hehkuvalle - ja mikä tärkeintä - terveelle iholle.
nukan parranajokone vaatteille
Jogurtti
Jogurtin kuluttaminen ei vain tarjoa kalsiumia vahville luille. Sisältää runsaasti riboflaviinia (B2-vitamiinia), B6-vitamiinia, B12-vitamiinia ja proteiinia. Päivittäinen annos tavallista, maustamatonta lajiketta auttaa puhdistamaan ihoa. `` Sinun on käytettävä kreikkalaista jogurttia nähdäksesi edut '', sanoo New Yorkin dermatologi Great Neck Jeannette Graf M.D.Maito maitojogurtti voi parantaa puhkeamista, mutta kreikkalainen jogurtti sisältää probiootteja, jotka auttavat paksusuoliamme poistamaan jätettä ja asettavat vähemmän stressiä ihollemme tekemään samoin.
Jos olet aknesta kärsivä, harkitse lisäämistä antibakteerinen Manuka Honey jogurtillesi, koska se sisältää runsaasti vetyperoksidia, joka on keskeinen ainesosa aknetta torjuvissa formulaatioissa, ja hyödyllinen haavan paranemiseen . 'Seos voi olla todella hyvä hoito, koska hunaja on vakaa eikä mahassa olevat hapot syö niitä.'
Avokado
Runsaasti A-, D- ja E-vitamiineja sisältävä avokado on yksi niistä ihmeistäkaikki. 'Avokado on runsaasti hyviä rasvoja, fytoravinteita ja täynnä E-vitamiinia nesteytykseen. Se pääsee ihon soluihin (syvimmässä) ihokerroksessa '', sanoo tohtori Graf. Avokadoöljy on myös todistettu lisätä kollageenipitoisuutta rotan tutkimuksissa. Emme ole rotat, eikä sana siitä, onko sillä sama vaikutus ihmisiin, mutta se on syytä huomata.
'Avokadoöljy on koostumukseltaan lähellä ihon luonnollisia öljyjä ja sisältämät välttämättömät rasvahapot ovat erinomaisia auringonpolttamille tai rauhoittaville ihoille', kertoo Graf. Guacamole kukaan?
Vesikrassi
Tämä erityinen lehtivihreä ei ole säännöllinen valinta useimmille meistä, mutta vesikrassi on runsaasti mineraaleja ja antioksidantteja (täynnä A-, B1-, B2-, B6-, C-, E- ja K-vitamiineja) ja voi kaunistaa ihoa. 'Se on vesikasvi ja täynnä antioksidantteja, rautaa, kalsiumia ja mineraaleja, kuten jodia, jotka ovat iholle hyviä.' Tutkimuksissa on yhdistetty vesikrassi päivittäiseen kulutukseen antioksidanttitason nousu jotka auttavat kehon ja ihon yleisessä terveydessä.
Tofu
Ikääntyessämme ihomme menettää palautumisominaisuutensa hitaasti hupenevan kollageenin ansiosta. Tofu on täynnä kalsiumia, E-vitamiinia ja proteiinia (joka luo ihosoluja) hidastaa kollageenin menetystä ja ylläpitää ihon kimmoisuutta . Juuri tekosyy mitä tarvitsit tämän poistamiseksi tofu suklaamousse-jälkiruoka , eikö?
Marjat
Sinulla on täällä joitain valintoja, ja ne kaikki ovat herkullisia. Kokeile mansikoita, vadelmia, mustikoita tai goji-marjoja. 'Marjan kanssa ei voi mennä pieleen, mutta mitä tummempi, sitä parempi', sanoo tohtori Graf. Tummat marjat sisältävät enemmän antioksidantit (jotka hyökkäävät vapaat radikaalit kuten UV-vahinko ja pilaantuminen) ja ne myös kuormittavat sinua terveelliseen C-vitamiiniin käynnistääksesi uudelleen kollageenin.
Lohi
Hyviä uutisia lohen syöville: uusi tutkimus ehdottaa että lohen kulutus kahdesti viikossa voisi suojata ihosyöpää vastaan. Tämän öljyisen kalan korkeat omega-3-rasvapitoisuudet ovat hyviä myös yleiselle ihon terveydelle: Lohi 'vähentää tulehdusta lihan sijaan, mikä lisää sitä', kertoo tohtori Graf.
Tomaatit
Tiedämme, että tomaatit ovat hyviä sinulle sydän ja veri , mutta tutkimukset osoittavat, että ne auttavat myös suojautumaan auringon vaurioilta ja vanhenevalta iholta. Tutkijat ovat havainneet sen lykopeeni, tomaattien fytokemikaali se tekee niistä punaisia, lisää ihon aurinkosuojaa ja vähentää altistumisesta aiheutuvia vahinkoja. Sen sanotaan myös stimuloivan verenkiertoa ja kollageenin tuotantoa pehmeille, nuorekasvoille. 'Tomaatti on kuitenkin kypsennettävä antioksidanttivaikutukseksi', toteaa tohtori Graf. 'Etsi tomaattikastikkeita tai ketsuppia. Raakojen tomaattien syöminen ei anna sinulle lykopeenietuutta. '
Pähkinät
Tästä syystä sinun pitäisi lisätä kourallinen seuraavaan salaattiin: nöyrä pähkinä, oli se sitten manteli, männynpähkinä, hasselpähkinä tai saksanpähkinä, sisältää suuren annoksen E-vitamiinia, seleeniä (antioksidantti, jolla on paljon mineraaleja), omega- 3 rasvaa ja sinkkiä, mikä vahvistaa kollageenitasoja pitämään ihon kireänä ja suojaa ihoa soluvaurioilta. Pähkinöissä on myös paljon kuitua, mikä pitää paksusuolen liikkeessä '', Graf sanoo. 'Mitä paremmin paksusuoli toimii, sitä vähemmän painetta ihomme tulee päästämään jätettä, joka tukkii sen.'
Siemenet
Kuten marjojen ja pähkinöiden kohdalla, on olemassa erilaisia vaihtoehtoja, ja kaikilla - pellavansiemenillä, auringonkukan siemenillä, kurpitsa-, chia- ja hampunsiemenillä - on ihoa parantavia ominaisuuksia. He ovat täynnä edellä mainittua E-vitamiinia ja seleeniä ja auttavat saavuttamaan säteilevän ihon. 'Siemenet ovat täynnä omegoja, proteiineja ja todella voimakkaita antioksidantteja', sanoo Graf.
Sekoita muutama suosikki siemenesi astiaan ripottele salaattien, keittojen ja minkä tahansa astian päälle.
Tee
On paljon 'ihmeitä', jotka lupaavat auttaa meitä laihtumisessa ja hehkuvassa ihossa, mutta nöyrä vihreä tee todella toimii. 'Se on täynnä antioksidantteja ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä minimoi ihon UV-hoidon', toteaa Graf. 'Mitä enemmän juot, sitä korkeampi tasosi ovat. On todisteita alhaisemmasta ihosyöpätasosta Japanin kaltaisissa maissa, joissa ihmisten ihossa on enemmän vihreää teetä.
vampyyripäiväkirjojen kausi 5
Lisäksi piparminttu tee on osoitettu normalisoi hormonitasot jotka vaikuttavat ongelmalliseen ihoon.
Lehtikaali
Onko mitään lehtikaalia, jota ei voi tehdä? 'Kale on merkittävä voimaruoka - se on emäksisimmin tuottava vihannes, joka on erinomainen ravintoaineiden antamiseksi ihon sisemmälle pohjakerrokselle', sanoo Graf. Se tekee myös yllättävän herkullisen smoothie-ainesosan.
Parsakaali
Ennen kuin lehtikaali astui sisään, kyse oli parsakaalista. Älä alenna tätä vanhaa ystävääsi ihollesi. Parsakaali tekee kaiken myös : detoksifioi, on anti-inflammatorinen, sisältää A-, C- ja K-vitamiineja ja on myös täynnä sulforafaani . 'Bottom line - tarvitsemme tämän ainesosan terveelle iholle ja hiusten kasvulle', sanoo Graf.
Kuvat: Fotolia