Mitä aivoillesi tapahtuu, kun kuuntelet podcastia ennen nukkumaanmenoa

Joskus tarvitset vähän apua ajautuessasi unelmamaahan. Ehkä olet white noise -harrastaja, tai ehkä podcastien kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa on enemmän tyyliäsi. Podcastit ja uninen aika kulkevat käsi kädessä – Edison Researchin vuoden 2019 tietojen mukaan, yli puolet lähes 6 000 kyselyyn vastanneesta ihmisestä kertovat virittyneensä suosikkikappaleeseensa rentoutuakseen ennen nukkumaanmenoa.

Uuden sisällön omaksuminen stimuloi aivojasi. Vuonna 2016 julkaistu tutkimus lehdessäLuontohavaitsi, että tarinoiden, kuten podcastien, kuunteleminen aktivoi useita aivojen osia , mukaan lukien alueet, jotka vastaavat aistien käsittelystä, tunteista ja muistin tekemisestä.

Sama pätee, kun kuuntelet podcastia ennen nukkumaanmenoa, sanoo Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , kirjoittaja Unikomitea ja psykologian apulaisprofessori Harvardin yliopistossa. Ja kun nukahdat, aivosi alkavat lajitella päivän aikana vastaanottamiaan tietoja, mukaan lukien nukkumaanmenoa edeltävä podcast. Tri Erin Hanlon, Ph.D. , käyttäytymisen neurotieteilijä Chicagon yliopistosta.

Unitutkimusteorian mukaan ns synaptisen homeostaasin hypoteesi , aivosi järjestävät kaikki tiedot suljetun silmän aikana, jota kutsutaan hidasaaltouneksi, Hanlon sanoo. Kuvittele joukko hermosoluja, jotka rypistyvät arkistokaappien ympärille, ja he työskentelevät yhdessä päättääkseen, mitkä päivän tiedot ovat uusia ja tarvitsevat arkistoida ja mitä tietoja on jo olemassa eikä niitä tarvitse arkistoida uudelleen, hän sanoo. Sitten hermosolut pitävät tauon hetken. Siitä muodostuu pitkät huiput ja laaksot (kirjaimellisesti hitaat aallot). aivojen toimintaa tämäntyyppisen unen aikana , joka tapahtuu riippumatta siitä, kuuntelitko suosikkipodisi uusinta jaksoa vai et.

Se voi riippua podcastista, jota kuuntelet

Se, kuinka aktiiviset aivosi ovat ennen kyseistä univaihetta, riippuu kuitenkin valitsemastasi kotelosta. Jos olet istuin (tai sänkysi) reunalla ja kuuntelet rikospodcastia miekka ja vaaka,voi olla vaikeampaa nukahtaa kuin sen kanssaOle uninenrauhallisia äänimaisemia.'Et halua kuunnella jotain, johon haluat kiinnittää huomiota, koska et halua aktivoitua uudelleen.' Hanlon kertoo Bustlelle. 'Kuuntelet jotain, mikä kiinnostaa sinua, kiinnittää huomiosi ja pitää sinut hereillä.'

Mutta tarkalleen, mitkä podcastit pitävät sinut kytkettynä, riippuu henkilöstä, Hanlon sanoo. Saatat pystyä kuuntelemaan todellista rikostrilleriä ja tuntea olosi täysin rauhalliseksi sen jälkeen juuri oikeaan aikaan päästäksesi heinään, kun taas joku muu saattaa jäädä myöhään ahdistuneena tai painajaisena pelottavista tarinoista, hän selittää. 'Lause 'Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä!' pätee', Barrett kertoo Bustlelle niistä, jotka voivat vielä rauhoittua jännittävän kapselin jälkeen. 'Meditaatio tai muu rauhoittava podcast olisi parempi ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa.'

mustasukkaisuus parisuhteessa on useimmiten osoitus

Yörutiinillasi on väliä

Nukkumaanmenoa edeltävän rutiinin luominen on myös tärkeää aivojen rauhoittamiseksi, Hanlon sanoo. Tässä podcastin kuuntelu voi olla hyödyksi nukahtamisen suhteen. 'Se on parillinen vastaus', hän sanoo. 'Jos teet täsmälleen samoja asioita ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien podcastin kuunteleminen, aivosi tietävät, että se on valmistautumassa nukkumaan . Ei ole väliä mikä podcast se on, kunhan se rentouttaa.

Iltarutiinisi on vain yksi osa hyvää unihygieniaa, Hanlon sanoo, ja siihen kuuluu myös oikeanlaisen uniilmapiirin luominen pimeyteen, viileään lämpötilaan, mukavaan sänkyyn ja säännölliseen uniaikatauluun pitäytymiseen.

Kuten päivällä, myös aivosi ovat jatkuvasti käsitellä ulkopuolisia ärsykkeitä nukkuessasi , vaikka et ehkä olisikaan tietoinen siitä, hän sanoo. Tämä sisältää podcastit, jos haluat käyttää niitä taustameluna torkkumisen aikana. Jos näin on, älä ihmettele, jos podcast-sisältöä ajautuu unelmiisi Hanlonin mukaan. Hän suosittelee podcastin pitämistä alhaisella äänenvoimakkuudella, jotta voimakkaat tai äkilliset äänet eivät herätä sinua.

Shutterstock

Harkitse rentoutuspodcasteja

Mutta jos suosikkipodisi pitää sinut hereillä myöhemmin kuin haluaisit, se johtuu luultavasti siitä, että se on tarpeeksi houkutteleva, jotta kiinnität huomiota ja kuuntelet aktiivisesti. Jos tämä kuulostaa sinulta, Barrett suosittelee rentoutuspodin kuuntelua aivojen sammuttamiseksi ennen nukkumaanmenoa – onneksi podcasteista ei ole pulaa rauhoittavien äänimaisemien, nukkumaanmenotarinoiden ja ASMR:n avulla.

Jotkut näistä rentoutumispodcasteista voivat todella edistää syvää unta Hanlonin mukaan. Ne hitaat aallot aivoissasi nukkuessasi tapahtuvat tietyllä taajuudella, ja jotain, joka on lähellä tai tällä taajuudella, voi auttaa ajamaan tätä univaihetta, hän sanoo. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus lehdessäJärjestelmän neurotieteen rajatlöysi sen Tiettyjen äänien kuuleminen voi todellakin edistää pitkiä, hitaita aivoaaltoja .

cristina aguilera ei voi pitää meitä alhaalla

Haluatpa siis toiminnantäyteisiä sarjoja tai mieluummin rauhallisen äänimaiseman, joka auttaa sinua nukkumaan, pääasia on, että podcastin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Jos pystyt nukahtamaan ja nukahtamaan jännittävän sisällön kuuntelusta huolimatta, jatka samalla tavalla kuin teet – aivosi käsittelevät uutta tietoa häiritsemättä lepoasi. Jos ei, rentoutumiseen keskittyvä podcast voisi auttaa ratkaisemaan uniongelmasi. ”Ennen kuin menet nukkumaan, haluat yrittää tehdä asioita, jotka ovat rentouttavia; se lopettaa sinut sen sijaan, että aloitat, sanoo Hanlon. 'Valitse podcast, joka on sinulle rauhoittava, rentouttava ja rutiininomainen.'

Asiantuntijat:

Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , kirjoittajaUnikomitea japsykologian apulaisprofessori Harvardin yliopistossa

Tri Erin Hanlon, Ph.D. , käyttäytymisen neurotieteilijä Chicagon yliopiston unitutkimuskeskuksessa

Siteeratut tutkimukset:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

oranssi on uusi musta kausi 3 täynnä jaksoja

Bellesi, M. (2014). Unen hitaiden aaltojen tehostaminen: taustalla olevat mekanismit ja käytännön seuraukset. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Luonnollinen puhe paljastaa semanttiset kartat, jotka muodostavat ihmisen aivokuoren. Luonto, https://www.nature.com/articles/nature17637