Millaista oli tehdä palautuvia harjoituksia viikon ajan

Vuoden kotitreenin jälkeen kuntorutiinini on vanhentunut. Voit vain avata joogamattosi tai juosta samaa polkua niin monta kertaa, ennen kuin alkaa tuntua siltä, ​​että eläisit loputtomassa pandemiakierrossa. Mutta sitten ostin itselleni minitrampoliinin ja huomasin palautuva harjoitus - Pomppiva harjoitus, joka on yhtä paljon painovoimaa uhmaavaa, sydäntä pumppaavaa ja peliä muuttavaa hikoiluohjelmallesi.

Toipuminen alun perin tuli suosituksi 80-luvulla , kun energiset aerobiset harjoitukset olivat muotia. Harjoituksessa on teki suuren paluun viime vuosina, kiitos julkkiksille, kuten Kiireinen Philipps aloittamassa palautuvia harjoituksia , nousua rebounding-pohjaiset kuntostudiot (Kuten Ness New Yorkissa ja LEKFit Los Angelesissa) ja minitrampoliinien tulva harjoitusvälinemaailmasta. Ja on syy, miksi ihmiset rakastavat sitä: Tutkimukset osoittavat, että palautuminen voi auttaa lisää kestävyyttäsi, lisää voimaa , parantaa tasapainoa ja koordinaatiota , ja tukea luuston terveyttä . NASAn tutkimuksessa jopa havaittiin, että tämä vähävaikutteinen harjoitus voi olla yhtä hyödyllistä kuin lenkkeily , mutta ilman kaikkea sitä rasitusta nivelissäsi. Fyysisten hyötyjen lisäksi trampoliinilla hyppääminen on uskomattoman iloista – yritä olla huonolla tuulella trampoliinilla.

Kiinnostaako harjoitus? Harrastan palautuvia harjoituksia kokonaisen viikon ajan, ja tämä on arvosteluni. Jatka lukemista minitrampoliiniharjoittelun eduista ja siitä, kannattaako trendiin hypätä.

Millaisia ​​Rebounder-harjoitukset ovat

bellicon Klassinen bellicon 549 dollariaKatso Belliconista

Ensimmäistä kertaa astuin rebounderilleni (ostin bellicon Classic), minut kuljetettiin suoraan takaisin lapsuuteeni päiviin, jolloin hyppäsin trampoliinilla välitunnilla. Joten sen sijaan, että sitoisit itsesi spin-pyörään tai soutukoneeseen – missä tiedät tekeväsityö- minitrampoliinilla pomppiminen on yksinkertaisesti hauskaa. Itse asiassa niin hauskaa, että olen alkanut pitää pöytätaukoja koko työpäiväni ajan pomppiakseni muutaman minuutin ajan polttaakseni stressiä.

Belliconilla on oma alusta, jolla voit suoratoistaa tonnia erilaisia ​​trampoliinipohjaisia ​​luokkatyylejä , vaihtelevat intensiivisestä HIIT harjoitukset korjaaviin venyttelyihin – vaikka voit myös kääntyä Ness , LEKFit tai YouTube kotiharjoitteluun. Tässä ovat erilaiset minitrampoliinihikivahvikeni.

HIIT

Ajattelin hypätä (kirjaimellisesti) 30 minuutin HIIT-tunnille. Tämä harjoitus oli lähellä sitä, mitä kuvittelin palautuvan: se oli nopeatempoinen lähes jatkuvalla pomppimisella ja vuorotellen säännöllisten hyppyjen ja korkeiden polvien, hyppytakkien, kyykkyhypyjen ja muiden välillä. Vaikka hyppääminen yksinään ei nostanut sykettäni niin korkeaksi kuin sprintit tai pyöräilyvälit, siinä oli jotain vakautta ja koordinaatiota joita et löydä monista trampoliinittomista harjoituksista. Pomputtelet joustavalla pinnalla, mikä tarkoittaa, että kehosi on jatkuvasti asennon ja tasapainon uudelleenkalibrointi . Ja saatoin tuntea sen. Kaikki jalkojeni ja jalkojeni pienet lihakset (hei, vasikat tulessa!) olivat korkeassa valmiustilassa pitääkseni minut pystyssä ja vakaana.

Paras osa? Saat nämä hyödyt ilman harjoitusten, kuten juoksun tai hyppyn, vaikutusta. Tämä HIIT-tunti oli hellävarainen nivelilleni ja samalla haastaa lihakseni ja koordinaationi , joka oli tervetullut lisä juoksuharrastukseeni. Ainoa varoituksen sanani: Älä mene tälle tunnille (tai mihinkään HIIT-tuntiin) liian pian suuren aterian jälkeen. Tein sen virheen, eikä täysi vatsani anna minun tehdä sitä uudelleen.

miten aloittaa suhde

Pilates

Jos sana 'HIIT' saa sinut juoksemaan kukkuloille, voit valita useista muista Bellicon-luokista. Olin yllättynyt siitä, kuinka kattavat palautuvat harjoitukset voivat olla. Vaikka luulin aluksi, että suurin osa tunneista olisi pomppimista, olin koko ajan väärässä – joissakin minitrampoliiniharjoitteluissa on voimaharjoituksia, perustyötä, vakautta ja pilatesta, joista monet sisältävät pomppimista ja osa ei.

Pilates-trampoliiniharjoittelussa aloitat tunnin selällään rebounderillasi saadaksesi voimaa ydintyön ja tavanomaisten Pilates-harjoitusten, kuten lintukoirien, jalkojen nostojen ja onttojen vartalonpitojen avulla. Se sisälsi pomppimista, johon sisältyi käsivarsi ja ydintyö, kuten käsien nostaminen ylös ja alas ajoissa hyppyjen kanssa. Vaikka poikaystäväni sanoi, että muistutin häntä 80-luvun jazzeristä (ei varjoa - rakastan trikoot ), nopeat aerobiset liikkeet saivat minut hikoilemaan. Luokan lopussa sydämeni ja sydämeni tuntuivat haasteelliselta. Pidin itse asiassa parempana tätä pilates-rebounding-tuntia harjoituksen ei-trampoliiniversioiden sijaan.

Venyttely

Jos et halua pomppia ollenkaan, voit valita sen sijaan korjaavamman tunnin. Kokeilin liikkuvuutta, joka keskittyi kokonaan venyttelyyn: ajattele lempeää joogaa minitrampoliinin päällä. Se ei ainoastaan ​​löysennyt lihaksiani ja niveliäni tyypillisen joogatunnin tapaan, vaan myös venytykset rebounderin päällä lisäsi tasapainoa ja vakautta, jota et aina löydä matolta. Esimerkiksi sivukäänteen tekeminen joustavalla trampoliinimateriaalilla seisten pakotti minut siihen kiinnitä ydintäni ja säädä tasapainoani hienovaraisesti venytyksen pitämiseksi. Vaikka ne eivät olleet erityisen haastavia, lisätty vakaustyö sai nämä venykset tuntumaan tuottavilta monella tapaa. Takeaway? Jos haluat tasoittaa venytystäsi, rebounder saattaa olla työkalu, jota et tiennyt tarvitsevasi.

Pitäisikö sinun kokeilla?

Toipuminen oli tervetullut tauko tavallisten harjoitusteni yksitoikkoisuudesta. Vaikka se ei olekaan minun päivittäistä harjoitteluani (joskus haluan vain makaa savasanassa, tiedätkö?), pidän ehdottomasti pomppimista takataskussani hauskana crosstraining-aktiviteetteina päiviä, joina en ole. käynnissä. Se auttoi minua rakentamaan voimaa jaloissani ja pohkeissani, paransi tasapainoani ja vakauttani ja helpotti väsyneitä niveliäni. Jos etsit hauskaa, vähävaikutteista harjoittelua, joka ravistaa kuntoilurutiiniasi ja täydentää tai jopa korvaa joitain tehokkaampia harjoituksiasi, ota harppaus ja kokeile palautumista.

Viitatut tutkimukset:

Aragao, F. (2011). Dynaamisen vakauden mekanismeihin liittyvä minitrampoliiniharjoitus parantaa vanhusten kykyä palauttaa tasapaino. Journal of Electromyography and Kinesiology, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Kehon kiihtyvyyden jakautuminen ja O2:n otto ihmisillä juoksun ja hyppäämisen aikana. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgel, D. (2007). Kuuden viikon kovalevy- ja minitrampoliinitasapainoharjoittelun vaikutus asennon heilahteluihin urheilijoilla, joilla on toiminnallinen nilkan epävakaus. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Vertailu minitrampoliinilla ja kovalla puupinnalla harjoitettavan aerobisen tanssiharjoittelun vaikutusten välillä luun resorptioon, terveyteen liittyvään fyysiseen kuntoon, tasapainoon ja jalkapohjan paineeseen Thaimaassa työskentelevillä naisilla. Thaimaan lääkäriliiton lehti, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

halloween-pukuideoita blondille

Witassek, C. (2018). Useiden viikkojen minitrampoliiniharjoittelun vaikutus hyppysuoritukseen, vartalon vahvuuteen ja kestävyyteen. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf