Hyvinvointi

Opas kohteliaasti vähentävään alkoholiin

Ei ole niin helppoa ajatella sosiaalista tilannetta, joka ei keskittyisi viinaan. Olitpa häissä, happy hourissa, juhlissa tai vaikka yksinkertaisella brunssilla lauantaiaamuna, alkoholi löytää usein tiensä sekoitukseen. Jos et halua juoda – olitpa huonolla tuulella, pidät tauon cocktaileista tai et yksinkertaisesti pidä alkoholin juomisesta – voi olla vaikeaa keksiä, mitä sanoa ihmisille, jotka pyytävät sinua liittymään sisään... ja vielä kovempaa, jos he alkavat syyllistyä syyllisyyteen.

Kliinisen psykologin mukaan Tohtori Sabrina Romanoff , ei ole harvinaista kokea vertaisten painetta, jos hylkäät alkoholijuoman. Kun olet ainoa, joka ei juo, ympärilläsi olevat ihmiset voivat esittää arvostelua tai kritiikkiä, hän kertoo Bustlelle. He saattavat myös tuomita itsensä, kun he alkavat juopua ja näkevät, että et ole edes närkästynyt, hän lisää. Silloin he yrittävät saada sinut rentoutumaan ja liittymään mukaan.

Terapeutti Alex Ly, AMFT sanoo, että painetta voivat tulla myös hyvää tarkoittavat ystävät ja perhe, jotka haluavat sinun pitävän hauskaa. Joskus ihmiset yrittävät saada sinut juomaan, koska he ovat huolissaan siitä, ettet tunne olevasi mukana, hän kertoo Bustlelle. Vaikka se on ymmärrettävää, Romanoff lisää, että juomatta jättäminen ei tee ihmisestä vähemmän seurallista tai hauskaa olla lähellä, ja tämä on tärkeä ero.

Onko sinulla tapahtuma horisontissa? Tässä on nopea käsikirjoitus jokaiseen tilanteeseen, jotta tiedät mitä sanoa – ja silti pidät hauskaa. Tietenkin, jos olet päättänyt, että haluat tehdä suhteestasi raittiuden kanssa pitkäkestoiseksi , sinun kannattaa olla yhteydessä ystäviisi ennen juhlia, jotta he eivät joutuisi sinua kiusalliseen asemaan jatkuvasti vähenevien juomien takia (tai mikä pahempaa, niiden laukaiseminen).

Brunssi/illallinen/elokuvaillat

Luke Chan/E+/Getty Images

Jos olet brunssilla, illallisella tai elokuva-illalla ystävien kanssa ja joku kysyy, miksi et juo, sinun tarvitsee vain heittää pikainen, minulla ei ole tällä hetkellä tuulella juoda, ja sinä kaiken pitäisi olla valmiina. Laillistettuna ammatillisena neuvonantajana Oddesty K. Langham sanoo, hyvät ystävät eivät painosta sinua enempää, eivät ylitä rajoja ja nauttivat silti seurastasi – vaikka et luopuisi kylmästä. Loppujen lopuksi et ole kenellekään pitkää selitystä velkaa... edes lähimmille ystävillesi.

Jos sinusta tuntuu mukavammalta siemailla jotain, valitse virvoitusjuoma tai muu alkoholiton juoma. Baarimikot ovat todella hyviä valmistamaan alkoholittomia juomia nykyään, sanoo transformation coach Tuhkasipuli . Voit silti nauttia paahtoleipää ilman viinaa. Bella Hadidin taustalla on myös lukemattomia alkoholittomia spritzereita ja mocktaileja, joita voit tuoda tapaamiseen. Kin euforia CBD-piippuiseen Syvennys .

Juhlat

Juhlat pyörivät yleensä juomisen ympärillä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kävellä sisään ja ilmoittaa, että olet ottanut tauon alkoholista. Jos joku kuitenkin alkaa painostaa sinua, voit lyödä häntä nopeasti, kiitos, haluaisin seltzerin, kiitos! Toivottavasti isäntä opastaa sinut jääkaapin luo, tarjoaa tölkin – ja kaikki jatkavat eteenpäin.

Sieltä sinun tarvitsee vain nauttia juhlista ja olla mukana, kuten kaikki muutkin. Muista, että yksi syy siihen, miksi ihmiset painostavat niitä, jotka eivät juo, on se, että he pelkäävät kyllästyvänsä tai tuntevansa itsensä ulkopuolelle. Siksi vaihtoehtoisten osallistumistapojen tarjoaminen auttaa, Ly sanoo. Tarvitsetko ideoita? Tartu aux-johtoon ja pelaa DJ:tä yöksi, jaa kortteja nopeaan pokeripeliin tai yllätä kaikki ruokatoimituksella. Kun ihmiset näkevät sinun viihtyvän hyvin, he irtisanoutuvat.

Häät

Tietyt sosiaaliset tilanteet voivat tuntua mukavammalta, jos valssaat jotain kädessäsi – erityisesti häät, Romanoff sanoo. Juoman siemaileminen (minkä tahansa) ratkaisee kaksi ongelmaa, joita saatat kohdata tapahtumassa, joka on täynnä maljaa: Se antaa sinulle jotain, jolla voit hurrata, ja se antaa sinulle myös jotain tekemistä käsilläsi. (Täydellinen, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta tai et halua lisähuomiota.)

Kun pidät juomasta kiinni, ihmiset eivät todennäköisesti painosta sinua, ja voit vapaasti nauttia tapahtumasta ilman, että sinun tarvitsee selittää, miksi et lyö avointa baaria. Mutta jos nälkäinen täti tai päihtynyt sulhanen vaivaa sinua, älä pelkää olla itsevarma.

Jos joku painostaa sinua, aseta luja ja selkeä raja, Cebulka sanoo. Voit sanoa: 'En juo tänä iltana, kiitos valintani kunnioittamisesta.' Jos he ovat sinnikkäitä, voit muistuttaa heitä sanoistasi ja lisätä: 'Älä kysy minulta uudelleen.' Kiitos.'

Happy Hour

Mikel Taboada/Moment/Getty Images

Saattaa kuulostaa oudolta mennä happy houriin, kun tiedät ettet juo, mutta jos olet mukava osallistua sellaiseen, on monia tapoja pitää hauskaa ilman cocktaileja. Se on tilaisuus tutustua työntekijöihisi (tai ilmaista työtovereillesi), nauttia välipalamenusta, pelata baaripelejä ja yleensä rentoutua pitkän päivän jälkeen.

Sujuaksesi töiden jälkeen, sinun tarvitsee usein vain siemailla virvoitusjuomaa ja aloittaa keskustelu kirjaimellisesti mistä tahansa. Jos joku kysyy, miksi et juo, voit sanoa: 'Minusta ei huvita', Cebulka sanoo ja huomauttaa, ettei sinun tarvitse perustella itseäsi tai selittää vastaustasi kenellekään. Voit myös ottaa viinaa sekoitetuista juomista, oluesta ja jopa viinistä ja kokeilla joitain ruokalistan hauskoja mocktaileja.

Ensimmäiset treffit

Päivätreffit ovat siellä, missä se on, jos et halua juoda. Sen sijaan, että menisit baariin tai illalliselle hienoon ravintolaan, suosittele kahvin juomista tai tapaamista kävelylle puistoon, jotta voit mukavasti tutustua tähän henkilöön ilman, että sinun tarvitsee huolehtia alkoholikysymyksistä, treffivalmentaja Kelly Gonsalves kertoo Bustle.

Jos päädyt kohti baaria tai ravintolaa, ole vain etukäteen, jos treffeilläsi kysytään, juotko. Ei ole mitään hävettävää, Gonsalves sanoo. Ja jos se tulee olemaan ongelma tälle henkilölle, jonka kanssa olet menossa treffeille, on parempi tietää ennemmin kuin myöhemmin. Pidä sitä barometrina sen arvioimiseksi, onko sinun tarkoitus olla vai ei.

In Suhteet

Olga Rolenko/Moment/Getty Images

Asiat voivat olla hankalia, jos et halua juoda, mutta kumppanisi haluaa, mutta laillistettu terapeutti Justine Mastin sanoo, että tässä tilanteessa navigoiminen on usein yhtä helppoa kuin hauskoja asioita yhdessä parin kanssa, joka ei keskity alkoholiin. Sen sijaan, että kaataisit cocktailin, vierailisit viinitilalla tai menisit baariin, yritä viettää aikaa puistossa, katsoa elokuvaa tai valmistaa illallista kotona. Kuten Mastin sanoo, tämä on itse asiassa suuri haaste pariskunnille, jotka ovat tottuneet alkoholikeskeiseen elämään.