Elämä

11 ruokaa, jotka voivat häiritä säännöllisyyttäsi

Varmuuskopiointi onpahinta. Kun et voi käydä vessassa säännöllisesti, se voi todella häiritä mielialaasi, vartaloasi ja suorituskykyäsi, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja toisin kuin itse. Varma elintarvikkeet voivat tehdä meistä ummetusta , joten on tärkeää tietää, mitä rikoksentekijöitä varoa ja miten tehdä parempia valintoja säännöllisyyden ja kunnollisen ruoansulatuksen lisäämiseksi, kuten ravitsemusasiantuntijat selittivätEhkäisy.

on kuudes mielessä koira kuollut

Kuten a sertifioitu terveysvalmentaja Työskentelen asiakkaiden kanssa saadakseni riittävästi ravinteita ruokavalioonsa ja etsien aikaa liikunnalle terveiden suolenliikkeiden ja erinomaisen ruoansulatuksen ylläpitämiseksi. Ruuansulatus voi olla huono, mikä johtuu turvotuksesta, kouristuksista ja epävarmuudesta, kuten olen nähnyt sekä omissa kokemuksissani että ihmisten kanssa, joiden kanssa työskentelen. Usein käymällä kylpyhuoneessa on hyvä tapa ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia. Lisäksi, jos joudut menemään, sinun pitäisi mennä heti. Sen pitäminen sisällä voi palata, koska se voi johtaa toteamiseen. Jos huomaat, ettet voi mennä vessaan, harkitse ruokavalion vahvistamista hieman tilanteen korjaamiseksi. Tässä on 11 ruokaa, jotka voivat saada sinut ummetukseen ja joita tulisi välttää.

1. Makeutusaineet

'Makeutusaineet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia', kertoo Sharon Brown, perustaja Bonafide-määräykset & Sertifioitu GAPS-harjoittaja, sähköpostitse Bustlen kanssa. '' Tähän sisältyvät sokeri, agave, hunaja, vaahterasiirappi ja stevia. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, nämä tuotteet ruokkivat candidaa, mikä aiheuttaa oireidesi pahenemisen '', Brown selittää. Rajoita makeutusaineita ja pidä kiinni luonnollisista, kuten hedelmissä.

2. Meijeri

Jos huomaat, että on kamppailua käydä vessassa säännöllisesti ja että saatat olla kärsivät ummetuksesta , meijeri saattaa olla syyllinen, kertoi Chicagon La Rabidan lastensairaalan ravitsemuspäällikkö Mark Spielmann lääkärin haastattelussa. Spielmann sanoi, että maitotuotteissa esiintyvä täysrasvapitoisuus ja kuidun puute voivat aiheuttaa tämän ongelman.

3. Punainen liha

Spielmann suositteli myös punaisen lihan rajoittamista, ei välttämättä itse lihan takia, vaan aterian suuren määrän proteiinia ja kuidun puutetta, joka olisi voitu löytää muista elintarvikkeista. Spielmann ehdotti annoskokojen rajoittamista ja kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten paistetun perunan tai salaatin, lisäämistä rikkaan proteiinilähteen täydentämiseksi.

4. Kypsymättömät banaanit

Huffington Postin haastattelussa rekisteröity sairaanhoitaja ja ravitsemusasiantuntija Abigail Keeso Torontosta sanoi, että kypsymättömät banaanit voivat rikkoa ummetusta ja epämiellyttävät ruoansulatusongelmat . Niissä on paljon tärkkelyspitoisuutta, mikä voi aiheuttaa sinulle varmuuskopion ja sinulla ei ole tarpeeksi kuitua saadaksesi asiat liikkeelle.

5. Paistetut ruoat

Keeso suositteli myös paistettujen ruokien, kuten ranskalaisten ja kanansiipien, rajoittamista niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Keeso selitti, että runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet (huonot rasvat ovat pahempia, kuten transrasvat) ovat vaikeampia sulattaa ja voivat johtaa ummetukseen ilman riittävää kuitua vaikutusten torjumiseksi. Lisäksi nämä paistetut elintarvikkeet eivät ole kovin terveellisiä, Keeso totesi.

6. Suklaa

. -Tutkimuksen mukaanEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, suklaan on osoitettu olevan laukaisu ummetukseen, joten on parasta kuluttaa tummaa suklaata kohtuullisesti, jotta vältetään vatsavaivat ja turvotus. Suklaa on edelleen sallittua. Vain olla tietoinen määrästä, samoin kuin nykyiset suolistosi.

7. Leipä

Jan Patenaude , rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut haitallisiin ruoka- tai kemiallisiin reaktioihin, kertoi Medical Daily: lle sähköpostitse leipä voi vakavasti tukea sinua johtuu kuidun puutteesta ja bakteerien lisääntymisestä mahassa. Tällaiset bakteerit voivat sekoittaa ruoansulatusta, Patenaude selitti, ja tämä voi tapahtua kaikenlaisissa leivissä, ei vain valkoisessa leivässä.

mitä tehdä, kun kumppanisi ei luota sinuun

8. Perunalastut

Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti Chicagossa ja johtava asiantuntija Seattle Suttonin terveellinen syöminen , kertoi Medical Daily sähköpostitse perunalastut voivat aiheuttaa ummetusta , koska niissä on paljon sekä rasvaa että natriumia ja vähän kuitua. Ilman riittävää kuitua on vaikea mennä vessaan. Lisäksi sirut voivat olla riippuvuutta aiheuttavia, ja tämä voi johtaa ylensyömiseen, Ficek selitti.

9. Munat

Kuten marraskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiinKorean hoitotyön perusteiden akatemian lehti, ja jälleen Livestrongissa, munissa ei ole kuitua ja ne voivat johtaa ummetukseen johtuu suuresta määrästä proteiinia ilman tarpeeksi kuitupitoisia ruokia sen tasapainottamiseksi, varsinkin kun se on yhdistetty tyypilliseen aamiaisruokaan, lihaan tai leipään (mikä tekee kaksinkertaisen tai kolminkertaisen whammyn).

10. Jalostetut elintarvikkeet

Medline Plus -asiantuntijat totesivat, että jalostettujen elintarvikkeiden syöminen, kuten pakatuissa ja usein ruokakaupassa olevissa elintarvikkeissa, voi aiheuttaa ummetusta suurina määrinä valmiiden astioiden sijaan kokonaisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja tuotteita. ravitsemuksen ja kuitu menetetään käsittelyn aikana järjestelmään. Joten kokonaisten elintarvikkeiden pitäminen luonnollisessa tilassa auttaisi estämään ummetusta.

11. Candy

Karkeilla ei ole ravintoarvoa ja se sisältää paljon sokeria ja rasvaa, mikä voi johtaa ruoansulatuskanavan vaivoihin, kuten WebMD: n asiantuntijat selittivät. Siksi näiden korkeamman rasva- ja sokerimäärän vuoksi keho voi tulehtua ja kohdata vatsavaivoja, jotka voivat estää säännöllisiä, toiminnallisia suolen liikkeitä. Rajoita karkkia välipaloina ja valitse sen sijaan tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.

Jos huomaat, että suolesi toimii ylöspäin, yritä välttää näitä laukaisijoita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta ja ruoansulatuskanavan vaivoja, kunnes alat tuntea olosi mukavammaksi ja huomaat, että sinulla on säännölliset, sileät suolet, joita voidaan ylläpitää ajan myötä. Säännöllisyys on hyvin terveydelle ja hyvinvoinnille, joten ota se vakavasti.