Juuri näin taloudellinen stressi vaikuttaa kehoosi

New Yorkissa asuvalle yrittäjälle Lorille ei ole vieras taloudellinen epävarmuus hänen työnsä vuoksi. Mutta yrityksen perustamiseen liittyvien rahallisten uhrausten, kaupunkien korkeiden elinkustannusten ja pandemian verotuksellisten seurausten välillä taloudellinen stressi alkoi vaatia veronsa, hän kertoo Bustlelle. Mutta hänen olosuhteidensa taloudellinen taakka ei tee taloudellisista ongelmista selviytymistä niin vaikeaksi, vaan myös taloudellinen stressi vaikuttaa terveyteen.

'Tuntuu, että minua on kohdannut niin onneton tuuri, että piano voi pudota päähäni', hän sanoo. 'Tunnen pelkoa, ahdistusta, olen kokenut masennuksen, ja kaikki tämä on rasittanut kehoani.'

Lori on yksi enemmän kuin kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on taloudellisissa vaikeuksissa , vuoden 2020 tietojen mukaan Financial Health Network , organisaatio, joka keskittyy taloudelliseen terveyteen. Ja pandemia pahentaa tätä: 84 prosenttia amerikkalaisista kokee taloudellista stressiä COVIDin takia vuoden 2020 tutkimuksen mukaan National Endowment for Financial Education . Puhumattakaan pandemian suhteettomista fyysisistä ja rahallisista vaikutuksista naiset, pienituloiset ja vähemmistöyhteisöt , mikä syventää kansakunnan jo valtava varallisuusero .

kuinka korkeat ovat jockeyt

Rahastressin seuraukset voivat ulottua paljon pidemmälle kuin pankkitilisi. Selviytyminen heikoista taloudellisista syistä voi vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi, sanoo Nawal Alomari, LCPC , lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja. Näin se voi rasittaa kehoasi ja mieltäsi ja mitä voit tehdä selviytyäksesi.

Kuinka taloudellinen stressi vaikuttaa terveyteen

Kun perustarpeesi – turvallisuus, ruoka, vesi ja kyllä, taloutesi – eivät täyty tai tunnet olevasi uhattuna, Alomari sanoo, että luonnollinen stressireaktio . Ja hän lisää, että tämä voi johtaa vakavampiin mielenterveysongelmiin: Tutkimuslinkit taloudellinen stressi masennukseen ja ahdistukseen , ja tutkimukset osoittavat myös, että velkaantuneilla ihmisillä on korkeampi masennus- ja ahdistuneisuusaste kuin ne, jotka eivät ole.

Taloudellinen epävakaus voi myös häiritä unta, sanoo laillistettu kliininen psykologi DR. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Se on yhdistetty sellaisiin ongelmiin nukahtamisvaikeudet, öinen herääminen ja unettomuus , jotka kaikki voivat sotkea sinua kyky ajatella selkeästi ja selviytyä vaikeista tunnekokemuksista.

Tutkimukset yhdistävät taloudellisen stressin masennukseen ja ahdistukseen, ja tutkimukset osoittavat myös, että velkaantuneilla ihmisillä on enemmän masennusta ja ahdistusta kuin niillä, jotka eivät ole.

Ahdistus (mukaan lukien rahaan liittyvä ahdistus) voi aiheuttaa myös fyysisiä ongelmia, Alomari sanoo. Tutkimukset osoittavat, että taloudellinen stressi ja siihen liittyvä positiivisten tunteiden notkahdus voivat edistää tulehduksia .Ja krooninen tulehdus voi vahingoittaa tervettä kudosta ja lisätä riskiä sairastua: Tutkimus on yhdistänyt sen sydän- ja keuhkosairaudet, niveltulehdus, diabetes ja astma . Se voi myös olla vastuussa stressin tunteen lyhytaikaisista seurauksista, kuten päänsäryt .

Taloudellinen stressi voi jopa aiheuttaa tuhoa ruoansulatusjärjestelmässäsi . Alomari selittää, että on yleistä, että rahahuolet aiheuttavat kaasua, turvotusta, pahoinvointia ja muita ruoansulatukseen liittyviä ongelmia – jotka voivat laukaista kehosi taistele tai pakene -vastaus . Koska hermostosi auttaa ruoansulatuskanavaasi kurissa, liian paljon aikaa taistele tai pakene -tilassa viettäminen voi häiritä säännöllinen suoliston toiminta . Tämän lisäksi krooninen stressi voi myös aiheuttaa suolistobakteerien epätasapaino , joka voi johtaa lukuisiin epämiellyttäviin ruoansulatusoireisiin. Sama taistele tai pakene -reaktio voi myös nosta verenpainettasi , mikä pitkäaikaisina annoksina voi edistää verenpainetaudin riski .

Kuinka selviytyä taloudellisesta stressistä

Ensimmäinen askel taloudellisen tilanteen hallinnassa? Ymmärrä missä olet, Malec sanoo. Saat tiedot, kuten todellisen velan määrän tai luottokorttisi korot - vasta sitten voit alkaa tehdä suunnitelmaa sen ratkaisemiseksi, hän sanoo.

Jos kaikkien laskujen hoitaminen kerralla tai kokonaisvaltaisen budjetin luominen tuntuu ylivoimaiselta, suhtaudu talouteen pikkuhiljaa, Alomari ehdottaa. Pelkästään tilisi saldon katsominen voi olla ensimmäinen pieni askel. 'Jos vältämme katsomasta pöydällämme olevaa setelipinoa, ahdistus kasvaa ,' hän sanoo. Yritä asettaa pieniä tavoitteita, jotta voit hallita taloudellista tilannettasi. Lataa sovellus seurataksesi kulutustasi tai tee minibudjetti vain päivittäistavaroita varten, hän ehdottaa – nämä pienet toiminnot voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vastuullisemmiksi ja hillitä ahdistusta .

Rahaan liittyvän stressin käsitteleminen ei välttämättä tarkoita, että sinun on lopetettava kaikki ylimääräiset menot. Alomari ehdottaa, että selvitetään, kuinka minimoida tai leikata kokonaan pois. 'Jätät itseltäsi jotain, mikä tuntuu herkulta, kun teemme kovasti töitä selviytyäksemme tästä', hän sanoo. 'Ehkä syöt vain kerran viikossa, ja budjettisi on 15 dollaria vs. 30 dollaria.' Sopeutuminen muutoksen sijaan antaa sinun nauttia asioista, jotka tuovat sinulle onnellisuutta, ja samalla voit hallita taloudellista tilannettasi, hän sanoo.

Puutteellisuuden välttäminen kulkee käsi kädessä itsehoidon kanssa. Emotionaalisesta hyvinvoinnista huolehtiminen voi lievittää stressiä taloudellisesta huolesta, Alomari sanoo. Tämä voi tapahtua yksinkertaisina jokapäiväisinä toimina, kuten pitkässä kylvyssä tai puhelimessa juttelemisena parhaan ystäväsi kanssa.

Mutta joskus on mahdotonta käyttää rahaa itsehoitoon, ja se on ok. Malec suosittelee, että puhut huolistasi läheistesi kanssa saadaksesi tukea, jotta voit tuntea olosi turvallisemmaksi (ja tutkimukset osoittavat, että ahdistuksesi ilmaiseminen erityisesti niille, jotka ymmärtävät ne, voi lievittää stressiä ). Terapeutin tai elämänvalmentajan kanssa puhuminen voi myös auttaa sinua selviytymään stressistä tai rakentamaan rahoitussuunnitelman, Malec sanoo. Nykyään monet terapeutit tarjoavat ilmaisia ​​palveluita tai liukuvia kustannuksia helpottaakseen avun saamista.

Asiantuntijat:

Nawal Alomari, LCPC , lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja ja elämänvalmentaja Chicagossa

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , laillistettu kliininen psykologi perustuu Chicagoon

Viitatut tutkimukset:

(2019). Terveydenhuollon saatavuus vaikuttaa ammatilliseen liikkuvuuteen. Monmouth University, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). U.S. Financial Health Pulse 2020 Trends Report. Financial Health Network, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

valettu fargo-tv

Choi, L. (2009). Taloudellinen stressi ja sen fyysiset vaikutukset yksilöihin ja yhteisöihin. San Franciscon keskuspankki, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Hallitsemisen tunne ennustaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita vanhemmuuteen siirtymisen aikana. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Stressi, masennus, ruokavalio ja suoliston mikrobiota: ihmisen ja bakteerin vuorovaikutus psykoneuroimmunologian ja ravitsemuksen ytimessä. Current Opinion in Behavioral Sciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medic, G. (2017). Unihäiriöiden lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutukset, Unen luonto ja tiede, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Krooninen tulehdus. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Henkilökohtaisen vakuudettoman velan ja henkisen ja fyysisen terveyden välinen suhde: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Clinical Psychology Review, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Krooninen psykososiaalinen stressi ja hypertensio. Current Hypertension Reports, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Taloudellisen stressin psykososiaalinen konteksti: vaikutukset tulehdukseen ja psyykkiseen terveyteen. Psykosomaattinen lääketiede, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Tunnetko mitä minä tunnen? Emotionaalinen samankaltaisuus vähentää stressiä. Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Ylivelkaantuminen ja sen yhteys uneen ja unilääkkeiden käyttöön. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1