Joogan ainutlaatuiset edut vs. Pilates

Molemmat käyttävät mattoa. Molemmat keskittyvät venyttämiseen. Molemmat sisältävät syvän hengityksen. Joten todella, miten päätät joogan vs. Pilatesin välillä? Ensi silmäyksellä nämä kaksi käytäntöä voivat vaikuttaa melkein identtisiltä, ​​mutta ohjaajat sanovat, että ne ovat selvästi erilaisia ​​ja että jokaisella on omat ainutlaatuiset etunsa.

Suurin ero on tietysti kunkin kuntoilumuodon historiassa. Jooga alkoi Intiassa 5000 vuosia sitten henkilökohtaisena kehitystyönä, sanoo sertifioitu jooga-ohjaaja Nira Shah, LMHC , kun taas Pilates loi 1920-luvulla Joseph Pilates fysioterapiamuotona, joka käsitteli kipuja ja vammoja. Siellä on myös henkinen elementti, joka erottaa joogan muista. Joogalla on vahvat filosofiset juuret, jotka heijastuvat muinaisissa teksteissä, mutta eivät aina itse joogasessioissa, Shah sanoo. Käytäntö tunnetaan edistäessään a kokonaisvaltainen elämäntapa matolla ja sen ulkopuolella , ja Pilates keskittyy enemmän kehon mobilisointiin.

Huolimatta sen henkisestä perustasta, moniin länsimaisiin joogatunteihin on lisätty muutoksia harjoitus- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseksi (ajatellen esimerkiksi joogaveistoa ja kuuma joogaa). Ja siinä raja joogan ja pilatesin välillä alkaa hämärtyä. Sekä pilatesilla että joogalla on monia muunnelmia ja ne voivat muistuttaa toisiaan, Shah sanoo. Molemmat integroivat hallitun hengityksen ja voivat sisältää enemmän keskittymistä sydämeen. Lue täydet erot joogan ja pilateksen välillä, mikä auttaa sinua päättämään, miten hikoilet.

Jooga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

Shah sanoo, että joogan ytimessä on tarkoitus kohdistaa mieli, keho ja henki käyttämällä fyysisiä asentoja ja hallittua, tietoista hengitystä. Tyypillisesti joogatunti alkaa keskittymällä matolle ennen kuin siirryt sarjan asentoihin tai aanoihin. Tavoitteena on sovittaa hengityksesi liikkeeseen. Staple-asentoja ovat mm alaspäin koiran ja lapsen asento , jonka taivutat ja käännät läpi ennen kuin päätät meditaatioon savasanassa. (Silloin saat makaamaan selällään ja kuuntelemaan rauhoittavaa musiikkia.)

Pilates-tunnilla keskitytään myös tiettyihin liikkeisiin ja kontrolloituun hengitykseen, yleensä tavoitteena on vahvistaa ja kohdistaa vartaloa sekä parantaa joustavuutta, sanoo Pilates-ohjaaja. Eloise Skinner. Vaikka sekä Pilates että jooga rohkaisevat sinua keskittymään siihen, miltä kehosi tuntuu, jotta pysyt läsnä hetkessä, Pilates keskittyy enemmän selkärangan ja lantion kohdistukseen sekä tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten pakaralihakseen ja ydin, Skinner sanoo. . Ja joskus se sisältää laitteita, joita et löydä joogatunnilta. Tunteilla on yleensä mattopohjaisia ​​harjoituksia ja venyttelyjä, mutta Pilatesissa on myös mahdollista käyttää laitteita, kuten uudistavaa sänkyä tai muita rekvisiitta, hän kertoo Bustlelle.

Toinen ero mukaan Vanessa Johnson, NCPT , mestarikouluttaja Pilates Club , on se, että Pilates-harjoittelu pitää sinut jatkuvassa liikkeessä, kun taas jotkut joogan muunnelmat saavat sinut pitämään asentoa jonkin aikaa. Pilatesissa keskitytään vahvasti ytimen ja selkärangan voiman ja vakauden rakentamiseen, joten teet paljon harjoituksia tämän mielessä, olitpa sitten tekemässä reformerilla tai matolla, hän selittää. Joitakin Pilates-liikkeitä ovat uimarit, merenneidot, sillat, käänteet ja sivutaivutukset, jotka voivat muistuttaa paljon jooga-asentoja.

Joogan edut

Kun menet joogatunnille tai seuraat joogavideota, voit odottaa tuntevasi olosi hieman vähemmän stressaantuneeksi loppuun mennessä. Henkisesti jooga voi aiheuttaa tilan rauhallisuus ja tietoisuus jatkuvalla paluulla hengitykseen ja sen tuntemuksiin, Shah sanoo. [Se voi jopa] auttaa vähentää masennuksen oireita , ahdistusta ja stressiä, varsinkin jos pidät kiinni jatkuvasta harjoituksesta.

Vaikka jooga voi olla hidasta ja lempeää, se on aina hyvä harjoitus. Joogan fyysinen harjoittelu voi tarjota venytystä, rakentaa lihaksia ja lisätä joustavuutta, Shah sanoo. Kuntoilun näkökulmasta jooga voi olla joko voimakas tai matala, riippuen tunnin tyylistä ja tahdista.

laulu logan -trailerissa

Se, mitä saat joogasta, riippuu todella tavoitteistasi sekä siitä, millaista joogaa yrität, sanoo Kelly Clifton Turner, jooga-ohjaaja ja koulutusjohtaja YogaSix . Jos haluat saada voimaa ja joustavuutta, kokeile lämmitettyä vinyasa- tai power joogastudiota tai muuta tyyliä, kuten Ashtanga, hän kertoo Bustlelle. Jos haluat venytellä, rentoutua tai viettää aktiivista palautumispäivää, tutustu palauttavaan joogaan, yiniin tai jopa hidasvirtaustyyppiseen tuntiin. Sitten on jooga-veistotunteja , jotka lisäävät virtaukseen vastusharjoittelua ja joskus jopa painonnostoa.

Pilatesin edut

Pilates ei välttämättä ole henkinen harjoitus, mutta sillä on varmasti joitain mielenterveyshyötyjä. Henkisellä tasolla mielen ja kehon yhteyden korostaminen luo paremman tunteen tietoisuutta ja valvontaa , Skinner sanoo. Fyysisesti voit myös odottaa näkeväsi vakavia lisäyksiä vatsalihaksissasi ja muissa lihasryhmissäsi. Pilates-liikkeet kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin, ja niitä toistetaan samalla, kun hengitystäsi ohjataan kestävyyden ylläpitämiseksi toistojen aikana, Shah lisää.

Muutaman tunnin jälkeen voit odottaa tuntevasi olosi vahvemmaksi, tasaisemmaksi ja joustavammaksi. Muista, että Pilates on suunniteltu fysioterapiaa ajatellen – joten sen on tarkoitus auttaa kehoasi liikkumaan mahdollisimman tehokkaalla tavalla, Johnson sanoo. Se on myös loistava tapa kaikille, joilla on vammoja tai nivelongelmia, harjoitella ilman, että he rasittavat kehoaan .

Yleinen konsensus? Sekä jooga että pilates tarjoavat hellävaraisen tavan harjoitella lihaksiasi, keskittyä hengitykseesi ja lisätä voimaasi – vain maton avulla.

Viitatut tutkimukset:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Yksilöllinen jooga masennuksen ja ahdistuksen vähentämiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen: Randomized Controlled Trial. Masenna ahdistus. 2016 syyskuu;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016, 31. maaliskuuta. PMID: 27030303.

Fleming KM, Herring kansanedustaja. Pilatesin vaikutukset mielenterveystuloksiin: Kontrolloitujen kokeiden meta-analyysi. Täydennä Ther Med. 2018 huhtikuu; 37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018, 13. helmikuuta. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. ja Damoiseaux, J. S. (2019). Joogan vaikutukset aivojen terveyteen: Systemaattinen katsaus nykyiseen kirjallisuuteen.Aivojen plastisuus (Amsterdam, Alankomaat),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Kerran viikossa tapahtuvan Pilates-harjoituksen fyysiset ja psykologiset hyödyt nuorilla istuvia naisilla: 10 viikon pitkittäistutkimus. Physiol Behav. 2016 Sep 1;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016, 16. toukokuuta. PMID: 27195456.

Lähteet:

Nira Shah, LMHC , laillistettu mielenterveysneuvoja ja sertifioitu jooga-ohjaaja

Eloise Skinner , pätevä Pilates-ohjaaja

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 joogan ohjaaja

Vanessa Johnson, NCPT , Pilates-ohjaaja