Miksi elektrolyyttivesi on kosteuttava supertähti
Yliopistossa olit viileän sinisen Gatorade-harrastaja, mutta viime aikoina olet siirtynyt urheilujuomien versioihin ilman lisättyä sokeria (koska yrität nyt nukkua aikuisiällä,Kiitos paljon). Mutta kun markkinat kyllästyvät yhä enemmän juomista, jotka väittävät olevansa parhaita treenin jälkeenjasäännölliset vanhat nesteytystarpeet, jäät ihmettelemään - mikä on elektrolyyttivesi joka tapauksessa?
Elektrolyyttivesi on yksinkertaisesti vettä, johon on lisätty elektrolyyttejä ja joka voi sisältää tai ei voi sisältää myös lisättyjä sokereita, Alyssa Pike , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusviestinnän johtaja Kansainvälinen elintarviketietoneuvosto (IFIC), kertoo Bustle. Elektrolyytit ovat sähköisesti varattuja mineraaleja, jotka auttavat säätelemään ja kontrolloimaan kehomme nesteiden tasapainoa, Pike selittää. Jos olet joskus herännyt illasta kuivuneena – heh, krapulana – elektrolyyttien lisääminen luultavasti auttoi sinua pääsemään takaisin raiteilleen. Elektrolyyttien luonteen vuoksi ne voivat silti lisätä tavalliseen veteen hienovaraista makua - ehkä lisättyä rapeutta.
Market Data Forecastin huhtikuussa 2021 julkaiseman raportin mukaan elektrolyyttivesi ei ole vain suosittua paikallisessa joogastudiossasi. Ympäri maailmaa, elektrolyyttijuomien teollisuuden odotetaan olevan 1,82 miljardia dollaria vuoteen 2026 mennessä. Raportin mukaan tämän kasvun takana ovat suurelta osin Millenniaalit ja Z-sukupolvet. Paljon yhä suositumpia elektrolyyttijuomia ei ole makeutettu – ja monet eivät ole edes maustettuja – mutta se ei tarkoita, että päiväsi hyvänmakuisten urheilujuomien parissa olisi ohi.
Elektrolyyttiveden edut
Miksi valita vettä, johon on lisätty kivennäisaineita, tavallisten tavaroiden sijaan? Syitä on monia. Elektrolyytit ovat olennainen osa säätelemällä verenpainetta , lihassupistus , ja veren happo/emäs (pH) taso , Pike kertoo Bustlelle. Elektrolyyttejä on useita, mutta elektrolyyttivedessä tavallisesti esiintyvät kolme suurta ovat natrium, kalium ja magnesium.
Silti Pike sanoo, että sinun ei tarvitse erityisesti etsiä elektrolyyttejä vedestäsi. Elektrolyyttivettä ei pitäisi pitää 'menevänä' nesteytyslähteenä, hän selittää. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon energiaa (ja hikeä) käytät, ja sen seurauksena kuinka monta elektrolyyttejä, joita tarvitset täydennystä .
pelottavimmat Stephen King -romaanit
Ellet hikoile paljon enemmän kuin tavallisesti, olet todennäköisesti hyvä tavallisen vanhan veden kanssa, Pike kertoo Bustlelle. Tarvitsemme todennäköisimmin elektrolyyttikorjausta, jos olemme kuivuneet runsasta hikoilusta (kuten pitkän, kovan harjoituksen jälkeen tai jos olemme olleet ulkona pitkän, kuuman kesäpäivän aikana), hän sanoo. Sairaus voi myös olla syy kääntyä suosikkielektrolyyttijuoman puoleen. Jos sinulla on äskettäin ollut vatsatauti, johon sisältyi oksentelua tai ripulia, olet todennäköisesti kuivunut ja tarvitset [elektrolyyttejä] täydennystä, Pikes selittää.
Elektrolyyttivesi vs. Urheilujuomat
Haluat napata itsellesi elektrolyyttivettä CVS:stä, ja katseesi on vedetty käytävää pitkin kohti kaikkia urheilujuomien kauniita värejä. Onko elektrolyyttivedellä ja vaikkapa Gatoradella eroa?
Vaikka klassisissa urheilujuomissa on yleensä elektrolyyttejä, ne sisältävät usein myös lisättyjä sokereita. Siitä on hyötyä, jos etsit hiilihydraattipitoista juomaa, joka antaa sinulle lisäenergiapurskeen. Mutta jos haluat jotain, joka on enimmäkseen pelkkää vettä (mikä voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla on flunssa), Pike sanoo, että saatat haluta sen sijaan makeuttamattomia elektrolyyttijuomia.
Oletko oikeastitarveelektrolyyttivettä tai urheilujuomaa harjoituksen aikana? Pike sanoo, että se riippuu. Harkitse intensiteettiä ja kestoa, hän neuvoo. Jos olet treenata tunnin tai vähemmän , tavallinen vesi käy. Mutta jos harjoittelet vähintään 75 minuuttia (tai jos ulkona on erittäin kuuma), elektrolyyttijuoma on hyvä idea harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
Elektrolyyttivesi vs. Alkalinen vesi
Ehkä kuntosalikaverillasi on emäksistä vettä elektrolyytin sijaan mukanaan, kun he treenaavat. Yritykset väittävät, että emäksinen vesi - joka on vähemmän hapan kuin tavallinen, neutraali vesi - voi edistää ruoansulatusta, hidastaa ikääntymistä ja lisää kehon kivennäisaineita . Pitäisikö siis kokeilla alkalista vettä elektrolyyttiveden sijaan?
Tutkimus ei tue kulutuksen terveyshyötyjä emäksistä vettä tavallisen veden päälle , Pike selittää. Vuonna 2007 Food and Drug Administration (FDA) antoi lausunnon, jonka mukaan ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi todisteita yritysten väitteiden tueksi. alkalinen vesi voi estää luukadon . Joten saatat haluta pitää kiinni elektrolyytteistäsi, jos etsit H2O:ta hienostuneisuutta.
mikä on lesken huippu
Mistä ostaa elektrolyyttivettä
Jos aiot kätkeä elektrolyyttivettä kuntosalikassiin, sitä voi olla vaikea löytää paikallisesta supermarketista. Voit ostaa elektrolyyttivettä useilta merkeiltä verkossa, mukaan lukien:
Jotkut näistä elektrolyyteistä ovat tablettien muodossa, joten voit kaataa ne tavalliseen vesipulloon tai lasiin. Olitpa toipumassa flunssasta tai ryömimässä ulos tämän viikonlopun CrossFit-tunnista, kehosi arvostaa ylimääräistä nesteytyspotkua.
Viitatut tutkimukset:
Iqbal, S. (2019). Elektrolyyttien vaikutus verenpaineeseen: lyhyt yhteenveto meta-analyyseistä. Ravinteet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Nesteytymisen ja elektrolyyttilisän vaikutus harjoitukseen liittyvien lihaskramppien ilmaantumiseen ja alkamisaikaan. Journal of Athletic Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Veren pH:n määräävät tekijät terveydelle ja sairauksille. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Toiminnallisten juomien rooli urheilusuorituksessa ja palautumisessa. Ravinteet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Elektrolyytit. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Asiantuntijat:
Alyssa Pike , R.D., Kansainvälisen elintarviketietoneuvoston (IFIC) ravitsemusviestintäpäällikkö
