Miksi trauman vuosipäivä herättää niin monia tunteita
Kokonainen vuosi on kulunut siitä lähtien kun COVID iski Yhdysvaltoihin ja lukituksista ja tapausten laskemisesta tuli osa jokapäiväistä sanastoa. Se on ollut traumaattinen 12 kuukautta monille ihmisille, ja terveyshuolit, lomautukset, eristyneisyys sekä ahdistus ja masennus ovat muuttaneet elämää vasemmalle ja oikealle. Yhden vuoden COVID-ajan kuluessa asiantuntijat kertovat Bustlelle, että kuten monet traumaattisia vuosipäiviä , se saattaa herättää paljon odottamattomia tunteita – vaikka uskoisit tehneensä rauhan pandemian kanssa.
COVID on epäilemättä a yhteiskuntana kokemamme yhteinen trauma, Jessica Tappana MSW LCSW , terapeutti ja Aspire Counselingin johtaja, kertoo Bustle. Traumaattisen tapahtuman käsittely voi poistaa paljon muistoihin liittyvää kipua ja tunteita, mutta se ei voi pyyhkiä pois tapahtunutta. Joten se on luonnollista vuosipäivät tuovat jonkin verran surua .
Tärkeän traumaattisen päivämäärän vuosipäivä, kuten pandemian alkaminen, 9/11 tai suuri menetys elämässäsi, voi aiheuttaa tunteiden hyökyaallon. Kovat vuosipäivät voivat tuoda meille, terapeutille, paljon surua ja menetystä Heidi McBain LMFT kertoo Bustle. Osittain hän sanoo, että se johtuu siitä, että päivämäärä on muistutus siitä, missä olit tällä päivämäärällä aiemmin. Se voi myös muistuttaa sinua siitä, kuinka pitkälle olet päässyt – tai kuinka pitkälle sinusta tuntuu, että sinun on mentävä ennen kuin tunnet olevasi taas oma itsesi. Sinun voi myös olla vaikea lakata ajattelemasta itse päivää. Traumapäivämäärä usein kiinnittyy niiden kokeneiden mieliin, terapeutti Phillip Mitchell MA MFT, surukonsultti hoitolaitoksessa Sierra Tucson, kertoo Bustle. Tämä on tunnetaan vuosipäiväreaktiona psykologiassa, ja se on yleistä ihmisillä, jotka ovat kokeneet vakavia traumaattisia tapahtumia.
Georgijevic/E+/Getty Images
COVID-juhlalaukaisimet ovat erilaisia kaikille, Tappana sanoo. Jotkut ihmiset kokevat traumaattista surua muistettaessaan kadotettuja läheisiä, joista monia ei voitu surra tyypillisillä tavoilla. Toiset saattavat muistaa menettäneensä työpaikkansa tai panikoivansa muiden hyvinvoinnista. Vaikka asiat olisivat nyt paremmin, niillä muistoilla on silti painoarvoa.
Tutkimukset alkavat osoittaa COVIDin laajempaa vaikutusta mielenterveyteen. Kriisitekstirivi raportoi helmikuussa, että sen neuvonantajat olivat vaihtaneet yli 48 miljoonaa viestiä kriisissä olevien ihmisten kanssa maaliskuun 2020 jälkeen.Psykologinen traumaelokuussa 2020 totesi, että todennäköisesti tulee olemaan posttraumaattisen stressihäiriön piikki maailmanlaajuisesti COVID-taudin vuoksi, erityisesti etulinjan lääkintätyöntekijöille. Vuonna julkaistu tutkimusPsykologian rajatlokakuussa 2020 havaitsi, että monet ihmiset ovat kärsineet vakavasti eron läheisistä, vapauden ja varmuuden menettämisestä sekä taudin pelosta .
Vaikka olisit tehnyt paljon työtäsi tunteita traumaattisen vuosipäivän ympärillä, Tappana sanoo, että sinä päivänä voi silti tuntua todella pahalta. Tunteiden saaminen vuosipäivänä ei tarkoita, että et olisi käsitellyt traumaa, hän sanoo. Se tarkoittaa, että kävit läpi jotain elämää muuttavaa ja pelottavaa, ja aivosi ja kehosi muistavat tämän kivun.
Orbon Alija/E+/Getty Images
sanat vahvoille naisille
Jos koet vaikeita tunteita jonkin traumaattisen tapahtuman vuosipäivänä, McBain ehdottaa antaa heille tilaa sen sijaan, että työntäisi heidät pois . Luo aikaa ja tilaa tunteaksesi kaikki tunteet, joita sinua saattaa tulla, hän sanoo. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi ennen tätä kovaa treffejä, sen aikana ja sen jälkeen. Hän suosittelee etsimään itsehoitoa, joka auttaa sinua käsittelemään vahvoja tunteita, kuten päiväkirjaa, meditaatiota tai harjoittelua. Mitchell sanoo, että on tärkeää yrittää olla tuomitsematta tunteitasi, vaikka ne tuntuvat negatiivisilta. Tunteet ovat olemassa tarkoituksella, ja ne ovat luonnostaan turvallisia tuntea ja ilmaista, hän sanoo.
Tappana sanoo, että voi olla tärkeää tunnustaa vuosipäivä tavalla, joka kunnioittaa tunteitasi, mukaan lukien kynttilöiden sytyttäminen, ateria syöminen, johon liittyy merkittäviä muistoja, tai puhua muille ihmisille kuluneesta vuodesta. Emotionaalinen vapautuminen on parantavaa, Mitchell sanoo. [Trauma] paranee hieman enemmän joka kerta, kun heidän annetaan ilmaista luonnollisesti turvallisella ja terveellisellä tavalla.
Ammattimainen tuki voi myös auttaa. Jos et pysty toimimaan vuosipäivää edeltävänä ja sen jälkeen, se voi olla merkki siitä, että lisäkäsittelyä on tehtävä ja saatat haluta keskustella ammattilaisen kanssa, Tappana sanoo. Mitchell sanoo, että on monia hoitoja, jotka voivat auttaa kognitiivinen käyttäytymisterapia to silmien liikkeiden herkkyys . Voit siis työskennellä terapeuttisi kanssa löytääksesi asioita, jotka auttavat – aina kun kovia treffejä koittaa.
Asiantuntijat:
Heidi McBain LMFT
Phillip Mitchell MA MFT
Jessica Tappana MSW LCSW
Mainitut tutkimukset:
Kanzler, K. E. ja Ogbeide, S. (2020). Trauman ja stressin käsitteleminen COVID-19-pandemiassa: Haasteet ja lupaus integroidusta perusterveydestä. Psykologinen trauma: teoria, tutkimus, käytäntö ja politiikka, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761
merkkejä siitä, että olet allerginen alkoholille
Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Covid-19:n psykologiset ja sosiaaliset vaikutukset: uudet näkökulmat hyvinvointiin.Psykologian rajat,yksitoista, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684
