7 yleistä tilannetta, jotka voivat laukaista suhteen OCD:n
Suhteet
Kuinka sulkea tunkeilevat ajatukset niiden ilmaantuessa.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images Tekijä:Kristine Fellizar 28.10.2021 Mikään suhde ei ole täydellinen. Mutta kun sinulla on suhde pakko-oireinen häiriö tai ROCD, näet jatkuvasti kumppanisi ja suhteesi negatiivisessa valossa. Luonnollisesti tämä voi vahingoittaa suhdettasi monin tavoin. Jos sinulla on paljon pakkomielteisiä epäilyksiä suhteestasi, ROCD:n yleisten laukaisimien tunteminen voi auttaa sinua käsittelemään häiritseviä ajatuksiasi terveellä tavalla.
Kaikilla ihmissuhteilla on ylä- ja alamäet, mukaan lukien epäilykset, epävarmuus ja ambivalenssi, psykoterapeutti Tri Avigail Lev , kertoo Bustle. Mutta parisuhteen pakko-oireisen häiriön yhteydessä nämä pakkomielteisten epäilyjen ja ambivalenssien kokemukset suhteenne ovat kaikkialla leviäviä ja rajuja.
ROCD voi ilmetä monin tavoin. Saatat viettää päiviä murehtien siitä, oletko oikean henkilön kanssa vai et yhden pienen tapahtuman vuoksi. Saatat epäillä suhteesi kestävyyttä aina, kun kumppanisi ärsyttää sinua. Kun olet ulkona muiden parien kanssa, voit vertailla itseäsi ja ihmetellä, miksi et vaikuta yhtä onnelliselta kuin muut. Jokainen konflikti voi tuntua siltä, että se voi johtaa suhteen päättymiseen, ja sinun on vaikea erottaa normaali parisuhdekonflikti myrkyllisistä ongelmista.
Sinulla voi myös olla ydinuskomus tai -skeema perfektionismista ja hellittämättömistä standardeista, joten asetat erittäin korkeat vaatimukset ja odotukset itsellesi ja kumppanillesi, Lev sanoo. Kun sinulla on standardeja, joita kenenkään on erittäin vaikea täyttää, olet alttiimpi ROCD:lle.
Tietäminen, mikä laukaisee suhteen OCD:n, voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin häiritseviä ajatuksiasi. Asiantuntijoiden mukaan tässä on joitain yleisiä laukaisutekijöitä, jotka sinun on tiedettävä ja kuinka käsitellä niitä.
Tunne vetovoima johonkin toiseen
On täysin normaalia olla kiinnostunut muista ihmisistä. Mutta kun sinulla on ROCD, rento vetovoima jotakuta kohtaan voi saada sinut kyseenalaistamaan, onko kumppanisi oikea henkilö sinulle. Jos huomaat tämän tapahtuvan sinulle, Lev ehdottaa tunnistamaan mahdolliset taustalla olevat tarpeesi, joita kumppanisi ei täytä. Saatat esimerkiksi kyseenalaistaa kumppanin valintasi, koska he eivät anna sinulle tarpeeksi fyysistä kiintymystä. Jos näin on, yritä pyytää lisää halauksia, suudelmia tai hierontaa. Sinun on myös muistettava olla erittäin joustava pyyntösi suhteen ja pysyä tiukkana taustalla olevan tarpeen kanssa, Lev sanoo. Tämä tarkoittaa, että mitä joustavampi olet pyyntöjesi suhteen, sitä todennäköisemmin saavutat perustarpeesi.
Olla ilman kumppaniasi sosiaalisessa tilanteessa
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias vankilaelämä
Jos olet juhlissa ja kumppanisi lähtee käymään vessaan, se voi laukaista suhteenne OCD:n. Mukaan Dr. Holly Schiff, PsyD , pätevä kliininen psykologi, yksin sosiaaliseen tilanteeseen jääminen voi saada sinut kyseenalaistamaan, mitä kumppanisi tekee, kenelle hän puhuu tai kuinka vertaudut muihin ympärilläsi oleviin ihmisiin. Tämäntyyppiset ajatukset voivat saada jotkut testaamaan kumppaninsa tunteita heitä kohtaan flirttailemalla muiden ihmisten kanssa tai toimimalla tavoilla, jotka eivät ole terveellisiä parisuhteelle.
Kun olet sosiaalisessa tilanteessa, yritä parhaasi pysyä rauhallisena. Jos todella haluat tarkistaa kumppanisi olinpaikan, Scott-Hudson ehdottaa, että odotat vähintään 15 minuuttia ennen kuin teet niin. Sillä välin voit yrittää kirjoittaa tunteesi muistiinpanoon tai puhelimeen. Tällä tavalla se voi auttaa sinua käsittelemään kokemaasi.
Taistele kumppanisi kanssa
Jatkuva riitely parisuhteessa ei ole terveellistä. On kuitenkin tärkeää purkaa turhautumistasi silloin tällöin. Levin mukaan ihmiset, joilla on ROCD, voivat tehdä valtavan summan normaaleista suhdetaisteluista. He saattavat jopa pullottaa turhautumisensa, kunnes kaikki heidän vihansa ja kaunansa valuvat ulos. Tämä voi johtaa valtavaan räjähdyskonfliktiin, joka voi saada sinut kyseenalaistamaan suhteenne kokonaisuutena.
Jos näin tapahtuu, Lev ehdottaa uusien strategioiden löytämistä tunteiden ilmaisemiseksi positiivisella tavalla. Käytä väkivallatonta viestintää ilmaistaksesi tarpeitasi ja tehdäksesi erityisiä pyyntöjä suhteessasi. Tällä tavalla kumppanisi voi vastata tarpeisiisi ja antaa heille mahdollisuuden ymmärtää, miten se tehdään, Lev sanoo.
Muiden parien kanssa oleminen
franckreporter/E+/Getty Images
disney aarre saari bahama
Kun olet muiden onnellisten parien seurassa, on helppoa tuntea, ettei suhteenne ole jollain tapaa mitoitettu. Ehkä näet ystäväsi sosiaalisessa mediassa viikonloppumatkoilla, ja se saa sinut kysymään, miksi kumppanisi ei koskaan ehdota mitään hauskaa tai romanttista. On normaalia tuntea pientä epäilystä ja mustasukkaisuutta.
Vaikka useimmat ihmiset epäilevät ajoittain suhteestaan, kun koet parisuhteen OCD:n, ahdistus ja epäilykset päätyvät täysin kaappaamaan suhteen, ja se on jatkuvasti mielessäsi, Schiff sanoo. Jos huomaat, että muiden ihmisten suhteet laukaisevat itsesi, keskustele kumppanisi kanssa tavoista tuoda elämääsi enemmän hauskuutta ja romantiikkaa. Mikään ei muutu, jos et ilmaise toiveitasi.
Ole fyysisesti intiimi kumppanisi kanssa
Seksi voi laukaista joillekin, varsinkin jos et lopeta tai jos kumppanisi hylkää sinut. Schiffin mukaan alhainen seksihalu tai se, että kumppanisi ei toisinaan tunne kiihottumista, voi saada sinut miettimään, kiinnostatko sinua ollenkaan. Jos näin on, on tärkeää selvittää, onko taustalla mitään ongelmia. Esimerkiksi, ehkä olet vain ylityöllistynyt tai ehkä on tietty aika kuukaudesta. Jos näin on, yritä toistaa itsellesi vakuutuksia, jotka voivat auttaa sinua voittamaan negatiiviset ajatukset. Jos sinusta tuntuu, että seksielämästäsi puuttuu jotain, voit aina yrittää keskustella kumppanisi kanssa uusien asioiden sisällyttämisestä makuuhuoneeseen.
Joissakin tapauksissa kannattaa harkita ammattilaisen puolta. Jos parisuhdeahdistus aiheuttaa ahdistusta useammalla kuin yhdellä elämäsi alueella, kuten työssä ja kotona, etsi pätevää, laillistettua psykoterapeuttia, joka on erikoistunut sekä ihmissuhteisiin että yksilöön, kuten laillistettua avioliitto- ja perheterapeuttia, Scott- Hudson sanoo.
Et pidä kumppanisi ystävistä tai perheestä
Suhteesi tulee olla sinun ja kumppanisi välinen, mutta joskus ystävät ja perhe voivat vaikuttaa siihen, miten näet suhteenne. Jos et tule toimeen kumppanisi ystävien tai perheen kanssa, se voi laukaista ROCD:si. Saatat ihmetellä, kuinka minulla voi olla pitkäaikainen tulevaisuus jonkun kanssa, kun en nauti heidän läheistensä kanssa olemisesta? Jos kumppanisi vaatii jatkuvasti, että sinun pitäisi yrittää ystävystyä heidän ystäviensä kanssa, se voi turhauttaa sinut ja johtaa riitaan, mikä pahentaa koko sotkua.
Kun huomaat tämän tapahtuvan, psykoterapeutti Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , ehdottaa itsesäätelytaitojen harjoittamista. Voit esimerkiksi yrittää mennä kävelylle tyhjentääksesi pääsi tai ehkä toistaa vahvistuksen, kuten: Rakastan kumppaniani. Suhteeni on heihin, ei heidän ystäviinsa. Tapoja rauhoittua, kun tunnet olevasi vihainen jostain, on hyvä tapa pitää suhteenne OCD kurissa.
Ärsyttää kumppanisi puutteet
Kukaan ei ole täydellinen. Kun sinulla on parisuhde OCD, sitä on vaikea muistaa. Sen sijaan jokainen pieni asia, joka ärsyttää sinua, voi tuntua niin suurelta kaupalta. Jos näin tapahtuu sinulle, Lev ehdottaa, että muistutat itseäsi kaikista asioista, joita arvostat kumppanissasi.
miten saada vaatteet tuoksumaan hyvältä
Kirjoita muistiin luettelo tavoista, joilla kumppanisi on vaikuttanut elämääsi tällä viikolla, hän sanoo. Ihmisillä, joilla on parisuhteessa OCD, on yleensä negatiivinen suodatin ja he keskittyvät enemmän näkemiinsä negatiivisiin ominaisuuksiin kuin positiivisiin. Varmista, että teet arvostuksenne täsmällisesti ja ilmaiset ne kumppanillesi.
Ihmisillä, joilla on parisuhteessa OCD, useat erilaiset tilanteet voivat laukaista tunkeilevien ajatusten hyökkäyksen. Terapeutin ohjauksella on kuitenkin mahdollista voittaa nämä kiusaavat epäilykset terveiden kommunikaatiokäytäntöjen, vahvistusten toistamisen ja kumppanin kiitollisuuden harjoittamisen avulla.
Lähteet
Dr. Holly Schiff, PsyD , laillistettu kliininen psykologi
Tri Avigail Lev , psykoterapeutti
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psykoterapeutti
