'Hot Girl Walk' -kävelylle lähtemisen edut

Jos olet koskaan kävellyt kadulla täydellisen soittolistan kanssa kuulokkeistasi ja ajatellut: Vau, minulla on niin hyvä olo juuri nyt, olet jo ollut kuumalla tyttökävelyllä. Se on tunne, joka on ollut olemassa iät ja ajat, mutta nyt kun TikTok on antanut sille nimen, tuhannet ihmiset lähtevät joka päivä omille kuumalle tyttökävelylleen – ja näkevät sen seurauksena monia terveyshyötyjä.

missä akvamariini kuvattiin

Trendi, jonka aloitti TikToker Minun – joka kutsuu itseään Hot Girl Walk™:n toimitusjohtajaksi – on ehdottomasti osuva. The hashtageja on yli 48 miljoonaa katselukertaa ja tuhansia videoita, jotka näyttävät käyttäjiä heidän omalla kuumalla tyttökävellään – joista osa nousta juoksumatolla , kävellä kadulla tai kävellä puistossa. Kaikki tapaukset ovat periaatteessa ihmisiä, jotka osoittavat, kuinka hyvä harjoitus saa heistä tuntemaan olonsa. (Älä laita juoksumattoa 4,1 mph:n nopeuteen ja nosta Beyoncén Run the World -apua, ellet halua tuntea, että SINÄ juokse maailmaa, eräs käyttäjä kuvasi juoksujaksonsa antaakseen sinulle idean.)

On olemassa yksi sääntö, Mia sanoo, ja se on, että voit ajatella vain kolmea asiaa: mistä olet kiitollinen, tavoitteesi ja kuinka aiot saavuttaa ne, ja tietysti kuinka kuuma olet. Se on pohjimmiltaan vain positiivista tunnelmaa sisältävä kävely, jonka on tarkoitus tarjota mukava annos itsetuntoa. Jos negatiivinen tai stressaava ajatus hiipii aivoihisi, ajatus on vain nostaa soittolistaasi (olipa kyseessä Britney, Beyoncé tai Rihanna), hukuta se ja jatka kävelyä.

Kuuman tyttökävelyn tärkein osa on kantaa sen positiivista energiaa mukanasi loppupäivän ajan. Fyysinen kunto ei ole tärkein asia, mutta Mia sanoo, että sivuilla on joukko terveyshyötyjä, varsinkin jos kävelet nopeaan tahtiin. Täällä kuntoasiantuntijat erittelevät kaikki kuuman tyttökävelyn positiiviset sivuvaikutukset, jotka tekevät siitä laillisen harjoittelun.

Kuuman tyttökävelyn edut

Ihannetapauksessa kuuman tyttökävelyn tulisi olla neljä mailia pitkä tai noin 10 000 askelta. Jos pidät vauhtisi 3–4 mph:ssa, sen pitäisi kestää noin tunti, sanoo Vanessa Liu , sertifioitu kuntovalmentaja ja ravitsemusterapeutti. Vaikka yhden mailin kävely lasketaan täysin harjoitukseksi, säännölliset neljän mailin kävelyt voivat parantaa yleistä terveyttäsi vielä enemmän.

Ensinnäkin kävelyä pidetään erittäin tehokkaana kardioliikuntamuotona, sanoo sertifioitu personal trainer Shanda Sullivan . Kun kävelet, lisäät verenkiertoasi, mikä puolestaan ​​​​auttaa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä , hän kertoo Bustlelle. Se on myös loistava vaihtoehto korkean intensiteetin harjoitteluun, sillä se tarjoaa monia samoja sydämen terveellisiä etuja.

kylie Jenner huulipunan sävy

Mene säännöllisin väliajoin kuumalle tyttökävelylle ja huomaat todennäköisesti myös vahvistuvasi. Sullivanin mukaan kävely auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia - kuten reidet ja neloset - ja se kohdistuu myös pakaralihaksiin ja ytimeen. Jos teet joustreeniä juoksumatolla, Sullivan suosittelee nostamaan kaltevuutta hieman voimaharjoittelun lisäämiseksi.

Vaikka kuuman tyttökävelyn tärkein puoli on henkinen, fyysinen kävely auttaa myös siinä. Kävely on osoitettu kohottaa mielialaa koska se vapauttaa endorfiineja, jotka ovat neurokemikaaleja, jotka voivat lievittää kipua ja vähentää henkistä stressiä, Liu sanoo. Se lisää myös henkistä tarkkaavaisuuttasi lisäämällä verenkiertoa aivoihin . (Ehkä siksi on hyvä aika keskittyä tavoitteidesi saavuttamiseen.)

Seuraavan kerran, kun haluat tuntea olosi hyväksi, ajatella positiivisia ajatuksia ja käydä tiukassa treenissä, kuuma tyttökävely saattaa olla paikallaan. Kuten Liu sanoo, se on virkistävä tapa liikkua rohkaisemalla sinua keskittymään 'syvälliseen terveyteen', joka hänen mukaansa kattaa fyysisen, henkisen ja kaikkialla siltä väliltä.

Viitatut tutkimukset:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Säännölliset kävelytauot estävät aivojen verenkierron heikkenemisen, joka liittyy pitkittyneeseen istumiseen. J Appl Physiol (1985). 2018 Sep 1;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7. kesäkuuta. PMID: 29878870.

harry tyylejä uusi tyttöystävä

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T. ja Speckens, A. E. (2016). Mindfulness ja mieliala stimuloivat toisiaan ylöspäin suuntautuvassa kierteessä: tietoinen kävelyinterventio kokemusnäytteiden avulla.Tarkkaavaisuus,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Kävely: ensimmäiset askeleet sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.Kardiologian nykyinen mielipide,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Asiantuntijat:

Vanessa Liu , sertifioitu kuntovalmentaja ja ravitsemusterapeutti

Shanda Sullivan , sertifioitu personal trainer