Hyvinvointi

Tämä TikTokissa käynnissä oleva hakkerointi muuttaa harjoitteluasi täysin

Kevät on aivan nurkan takana, mikä merkitsee paluuta kaikkien suosikkiulkotreenien pariin. Jos olet halunnut nauhoittaa lenkkarisi ja mennä lenkille, tämä TikTokin ansioitunut juoksuvinkki aloittelijoille voi auttaa sinua pääsemään maahan (kirjaimellisesti).

Tutkimukset osoittavat, että juoksemisesta voi olla apua vähentää stressiä ja parantaa mielialaa fyysisen voiman ja kestävyyden lisäämisen lisäksi. Mutta ei voida kiistää, että juokseminen voi olla vaikeaa. Aloitatpa lenkkeilyn ensimmäistä kertaa tai juuri palaamassa juoksurutiinisi vauhtiin, tämä TikTok-juoksuhakki auttaa sinua tappamaan nämä kilometrit.

Salaisuus? Askelesi synkronointi kappaleidesi kanssa, sanoo sertifioitu personal trainer Anthony Crouchelli sisään tämä TikTok . Sinun tarvitsee vain ohjata musiikkia sen lyöntien per minuutti (BPM) perusteella, niin juokset todennäköisemmin alitajuisesti tätä tahtia. Aloita tarkistamalla kuntomittaristasi tai sovelluksestasi askelmääräsi minuutissa. Selaa sitten BPM:n järjestämiä Spotifyn käynnissä olevia soittolistoja löytääksesi poljintiheyttäsi vastaavan soittolistan. Tällä tavalla sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin asettaaksesi ja ylläpitääksesi vauhtiasi, vain juosta musiikin tahdissa, Crouchelli sanoo.

Tämän hakkerin avulla voit myös saavuttaa juoksutavoitteesi, sanoo maraton- ja ajattelutapavalmentaja Sam Tooley . Haluatko repiä sprinttejä? Valitse soittolista, jolla on korkeampi BPM. Pidätkö kevyestä lenkkeilystä? Valitse alhaisemmat BPM:t. Ja jos haluat parantaa nopeutta, vaihda soittolistaan, jonka BPM on hieman korkeampi muutaman juoksun välein lisätäksesi vauhtiasi vaivattomasti.

Tämä hakkerointi voi myös auttaa sinua välttämään burnoutin, kun aloitat juoksurutiinin ensimmäistä kertaa, sanoo Steve Stonehouse , sertifioitu valmentaja, juoksuvalmentaja ja juoksustudion franchising-koulutuksen johtaja STRIDE . Joskus on helppoa eksyä musiikkiin ja juosta nopeammin tai kovemmin kuin oli tarkoitus, hän sanoo, mikä voi vaarantaa loukkaantumisen. Pysymällä itsellesi toimivassa rytmissä on helpompi pysyä tavoitteessa liioittelematta.

Lisätty bonus? Juokseminen rakastamasi musiikin tahtiin auttaa sinua ole vähemmän väsynyt ja harjoittele pidempään Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaanInternational Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology. Joten jos olet uusi urheilun parissa, kilometrien kirjaaminen suosikkisoittolistosi rytmiin voi auttaa sinua selviytymään juoksustasi, vaikka meno olisi vaikeaa, sanoo Barryn ohjaaja Alex Sapot . Sinulla on parempi mahdollisuus häiritä aivosi keskittymästä yli-keskittämään 'Haluan luovuttaa', ja sen sijaan yrittää osua kappaleen rytmiin, hän kertoo Bustlelle. Huomaa vain, että saatat tuntea houkutusta ravistaa sitä ja/tai laulaa liikkuessasi.

kuinka saada hiki haju pois vaatteista

Viitatut tutkimukset:

Oswald, F. (2020). Katsaus juoksun ja mielenterveyden välisestä suhteesta. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Musiikin tempon vaikutus nuorten aikuisten harjoitussuoritukseen ja sykkeeseen. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Asiantuntijat:

Anthony Crouchelli , NCSF-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja New Yorkissa

Alex Sapot , johtava opetussuunnitelman johtaja ja LA-opettaja osoitteessa Barryn