Miksi kofeiini saa minut tuntemaan oloni paremmaksi?

Tupla espresso. Mantelimaito latte. Pitkä musta. Rankalainen puristus. Gyokuro vihreä tee. Oli miten tahansa, 85 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista on vähintään yksi kofeiinipitoista juomaa päivässä – ja olet ehkä huomannut, että pieni kahvi tai tee on erittäin tärkeää pitääksesi sinut vireänä ja iloisena. Niiden takana on totuus erittäin ruma Älä puhu minulle ennen kuin olen juonut kahvimukit: kofeiini saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ei vain siksi, että olet hereillä.

Tarvitsen todella kahvia aloittaakseni päiväni nyt, Kate, 25, kertoo Bustlelle. Jos minulla ei ole niitä, olen väsynyt ja uninen – kuten Seitsemän kääpiötä. Ja olen ärtyisempi. Hänen mielialansa kohoaa huomattavasti, kun hän on saanut aamupalansa.

Hieman kofeiinia voi parantaa mielialaa, Dr. Seema Sarin M.D. , EHE Healthin elämäntapalääketieteen johtaja, kertoo Bustlelle, ja se ei ole vain aamukahdeksan huokauksien poistamista. Useita tutkimuksia, mukaan lukien jossa on yli 50 000 naista, havaitsi, että osa kahvista tai teestä vähensi ihmisten masennuksen riskiä.

Miksi kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi

Kun saat tärähdyksen Nespressoa, aivosi heräävät ja alkavat kiinnittää huomiota. Vuonna julkaistu tutkimusFysiologia ja käyttäytyminenvuonna 2017 havaittiin, että kun stressaantuneille ihmisille annettiin a pieni annos kofeiinia , heidän kognitiivinen toimintansa - eli kuinka nopeasti ja loogisesti he pystyivät ajattelemaan - parani ja heidän ahdistustasonsa laski. Toinen, julkaistu vCanadian Journal of Physiology and Pharmacologyvuonna 2017 havaitsi sen Ihmisillä oli taipumus reagoida myönteisemmin surullisiin kuviin pienen kofeiinin jälkeen. (Siksi sinun kannattaa odottaa Twitterin lukemista matchan jälkeen.)

Erityisesti tee voi auttaa nosta mielialaasi . Teen sisältämä kofeiini ei vaikuta sinuun. se on myös muita ainesosia, kuten teaniinia . Sillä aikaa kofeiini hyppii, teaniini rauhoittaa sinua , minkä vuoksi tee on usein rentouttavampi juoma kuin tuplaespresso.

On monia mahdollisia syitä, miksi kofeiini saattaa saada sinut eroon, tohtori Sarin sanoo. Sillä voi olla tekemistä sen kanssa antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, tai jotain asiaan liittyvää kofeiinin vaikutus suoliston terveyteen . Kofeiinin lisäenergia voi myös auttaa, koska se nostaa sinut sängystä ja aktivoituu sen sijaan, että ylittäisit viime yön stressiunelmasi.

Kuinka paljon kofeiinia tarvitset tunteaksesi olosi paremmaksi

Tämä ei kuitenkaan ole tekosyy käyttää *kaikkia* rahasi Starbucksiin. Liian paljon kahvia tai teetä voi stressata enemmän, koska se rohkaisee kehoasi vapautumaan stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli . Mielialahäiriöistä kärsiville, suurempia määriä kofeiinia – Ajattele, yli neljä kupillista päivässä – pahensi heidän oireitaan vuoden 2014 tutkimuksen mukaan.

Kaksi kupillista kahvia päivässä on parasta, tohtori Sarin sanoo. Tällä tavalla saat silti hyötyä tuosta joe-kupilla, mutta ei tarpeeksi hermostuttamaan tai lisäämään stressitasosi. Jotkut ihmiset ovat enemmän geneettisesti herkkä kofeiinille kuin toiset, minkä vuoksi saatat juoda neljä kuppia etkä tunne mitään, ja kaverisi alkaa ahdistua yhden Nespresson jälkeen. Kuppillisen kahvin tarve tunteakseen itsensä ihmiseksi on täysin normaalia – ja on mahdollista, että aivosi hyötyvät siitä.

Asiantuntijat:

Dr. Seema Sarin M.D.

Mainitut tutkimukset:

Einöther, S.J., Martens, V. E. (2013) Teen kulutuksen akuutit vaikutukset huomioimiseen ja mielialaan, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Giles, G.E., Mahoney, C.R., et ai. (2016) Kofeiinilla ja teaniinilla on päinvastaiset vaikutukset huomioimiseen emotionaalisen kiihottumisen aikana.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Giles, G.E. Spring, A. et ai. (2017) Kofeiini muuttaa tunteita ja emotionaalisia reaktioita vähäpätöisillä kofeiinikuluttajilla.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Pienen kofeiiniannoksen suojaava vaikutus psyykkiseen stressiin ja kognitiivisiin toimintoihin.Fysiologia ja käyttäytyminen,168, 1-10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Kofeiini ja selektiiviset adenosiinireseptoriantagonistit uusina terapeuttisina työkaluina masennuksen motivoiviin oireisiin.Farmakologian rajat,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S. ja Wilson, M. F. (2005). Kortisolin erityksen kofeiinistimulaatio valveillaoloaikoina suhteessa kofeiinin saantitasoihin.Psykosomaattinen lääketiede,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

jatko 5. aallolle

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et ai. Kahvi, kofeiini ja naisten masennuksen riski. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA, & Biondi, M. ( 2014). Kahvin kulutus masennushäiriöissä: se ei sovi kaikille].Psychiatry-lehti,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Yang, A., Palmer, A. A. ja de Wit, H. (2010). Kofeiinin kulutuksen genetiikka ja reaktiot kofeiiniin.Psykofarmakologia,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1