Tässä on, miksi kofeiini ei aina herätä sinua

Olet jatkuvasti valmis lähtemään aamukahdeksaan joogaamaan ilman muuta kuin julkaisua elimistössäsi, mutta ystäväsi ei voi puhua kenellekään ennen kuin hän on syönyt 20 unssia kylmää juomaa. Kofeiini ei herätä minua, sinä väität, mutta miksi muu maailma sitten tarvitsee sitä toimiakseen? Vastaus voi olla nukkumistottumuksissasi – tai siinä, että kahvi ei ole perimmäinen herätyssoitto, jonka luulet sen olevan. Olipa kyseessä jääkylmä Americano tai kaksinkertainen espresso, joka on niin vahva, että se voi nousta itsestään ilman kuppia, asiantuntijat kertovat Bustlelle, että kofeiini voi vain niin paljon herättää sinut aamulla.

Kofeiini tekee aivoista valppaampia toimimalla roolina keskushermostoa stimuloiva aine kehon sisällä, Sanam Hafeez Ph.D. neuropsykologi, kertoo Bustle. Mutta hän huomauttaa, että sen vaikutuksella aivoihisi ja tuottavuuteesi on rajansa. Tutkimus julkaistuJournal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognitionvuonna 2021 havaittiin, että kun sinulla on univaje, kofeiini voi pettää sinut, kun tarvitset sitä eniten . Jos työskentelet pitkiä vuoroja, sinulla on naapuri, joka pitää myöhäisillan telenoveloista tai et vain ole paras nukkuja, kahvi ei todennäköisesti ole se aamupala, jota todella tarvitset.

Kuinka kahvi auttaa herättämään sinut?

gahsoon/E+/Getty Images

metsään laulu

Kahvi auttaa herättämään aivojasi – ainakin hetken. Hafeez selittää sen kofeiini parantaa huomiokykyäsi , lyhytaikaiset muistitaidot, reaktioajat ja kuinka nopeasti käsittelet tietoja. Yhtäkkiä olet tarkkaavaisempi ympäröivää maailmaa kohtaan (ja vähemmän todennäköisesti kompastut koirasi päälle).

Kahvin huomattavin vaikutus aivoihin ei ole vain lisääntynyt valppaus; kofeiini voi myös parantaa mielialaa ja kognitiota, Dr. Seema Sarin M.D., EHE Healthin elämäntapalääketieteen johtaja, kertoo Bustle. Hän sanoo, että se lisääntyy sykkeesi ja verenpaineesi, ja vapauttaa pieniä osumia hormoneista adrenaliini, joka lisää valppautta, ja dopamiini, joka liittyy nautintoon. Ja toimii myös koko päivän. Vuonna julkaistu tutkimusFarmakologian rajatvuonna 2018 löysi sen kofeiini estää aivojen adenosiinireseptoreita , kemikaali, joka tekee sinut uneliaaksi.

Kofeiini toimii myös, josodottaase toimii, Hafeez sanoo. On tavallista, että ihmiset uskovat siihen kahvi saattaa saada sinut työskentelemään kovemmin, joten kauramaitolatten jälkeen alat työntää itseäsi ja pysyt hereillä. Vaikka luulet, että kahvisi todella tekee sinutVähemmänhän sanoo, että se voi silti vaikuttaa siihen, että julkaiset raportit nopeasti – koska luulet, että sinun on torjuttava sen vaikutuksia.

Miksi kahvi lakkaa toimimasta

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Kofeiinin saannin lisääntyminen ei välttämättä johda valppauden lisääntymiseen, tohtori Sarin sanoo. Kahvin vaikutukset vireyteen ja suorituskykyyn näyttävät vuoristoradalta: ne nousevat ylös ja ylös ja sitten ne törmäävät alas. Kofeiini saattaa auttaa kaikenlaisissa tehtävissä tiettyyn pisteeseen asti – mutta sitten se lakkaa toimimasta kokonaan.

Se vaikutus on erityisen voimakas, kun et ole nukkunut hyvin. Tutkimus sisäänJournal of Experimental Psychologytarkasteltiin 276 ihmistä, joille annettiin kognitiivisia testejä, ja sitten satunnaisesti määrätty pysymään hereillä tai nukkumaan yön yli. Heille annettiin samat testit seuraavana aamuna, ja heille annettiin kofeiinia avuksi. Tulokset osoittivat, että kofeiini auttoi yksinkertaisempiin ongelmiin, jotka vaativat vain tarkkaa huomiota. Mutta kun kyse oli monimutkaisemmista kognitiivisista tehtävistä - kuten jos ihmisten piti suorittaa sarja vaiheita järjestyksessä - kahvi ei auttanut paljon, ja ihmiset tekivät virheitä. Kun sinulla on ollut huono yö tai unettomuus yleensä, kofeiinin herääminen auttaa vain helpoissa asioissa ja häviää nopeasti.

Joillekin ihmisille kofeiinin vaikutukset heikkenevät paljon aikaisemmin kuin toisilla. Tri Sarin sanoo, että se riippuu siitä, kuinka paljon juot päivittäin ja kuinka kauan on kulunut viimeisestä cappuccinosta. Mikään yli 200 mg kofeiinia, hän sanoo, ei todennäköisesti auta valppauttasi tai ajatteluasi, mutta jos juot säännöllisesti neljä espressoa päivässä, saatat alkaa havaita pudotusta hyvin nopeasti.

Saatat myös olla tuottavampi ei kofeiinisi takia, vaanhuolimattase. Tutkimusraporttien mukaan ne, jotka käyttävät kofeiinia päivittäin, saattavat parantaa suorituskykyä yksinkertaisesti siksi, että he torjua heidän kofeiiniriippuvuuttaan , Hafeez sanoo. Ongelmana on, hän sanoo, että riippuvuus kahvista voi itse asiassa laskea aivot alas ja aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja unettomuutta . Kahvi palauttaa aivosi normaalimmalle toimintatasolle ainakin hetkeksi.

Joten jos pysyt myöhään maratonistaEasttownin tamma, kofeiini ei ehkä auta niin paljon kuin haluaisit – tai ei niin paljon kuin pelkkä nukkumaanmeno.

Asiantuntijat:

Sanam Hafeez Ph.D.

Sam Heughanin henkilökohtainen elämä

Dr. Seema Sarin M.D.

Mainitut tutkimukset:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S. ja Edmonds, C. J. (2011). Odotus kofeiinin nauttimisesta voi parantaa suorituskykyä ja mielialaa.Ruokahalu,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E. ja Rogers, P. J. (2005). Kofeiinin vaikutukset suorituskykyyn ja mielialaan: vieroituksen peruuttaminen on todennäköisin selitys.Psykofarmakologia,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N. ja Jung, S. P. (2016). Kofeiinin saannin suhde masennukseen, ahdistukseen, stressiin ja uneen korealaisilla nuorilla.Korealainen perhelääketieteen lehti,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Kofeiini ja selektiiviset adenosiinireseptoriantagonistit uusina terapeuttisina työkaluina masennuksen motivoivien oireiden hoitoon.Farmakologian rajat,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai purot ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A. ja Lieberman, H. R. (2016). Katsaus kofeiinin vaikutuksista kognitiiviseen, fyysiseen ja ammatilliseen suorituskykyyn.Neurotiede ja biokäyttäytymistutkimukset,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N. ja Boorsma, A. (2017). Kofeiinin vaikutus tarkkaavaisuuteen ja valppauteen mitattuna kotioloissa verkkopohjaisilla kognitiotesteillä.JMIR-tutkimusprotokollat,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M. ja Fenn, K. M. (2021). Kofeiini lieventää selektiivisesti univajeen aiheuttamia kognitiivisia häiriöitä.Kokeellisen psykologian lehti. Oppiminen, muisti ja kognitio, 10.1037/xlm0001023. Ennakkojulkaisu verkossa. https://doi.org/10.1037/xlm0001023