Valmentajat sanovat, että sinun *pitäisi* treenata, kun olet kipeänä – tässä miksi

Sää on hyvä, ajattelit. Sinulla on energiaa ja söpöt uudet shortsit ja sinun pitäisi mennä pienelle lenkille, ajattelit. No sinä meni tuolle lenkille , ja vaikka et katu sitä, pohkeesi ovat niin kipeät, että olet liimautunut sohvaan ja mietit, pitäisikö sinun perua joogatunnisi huomiseksi aamulla. Odotit todella innolla auringontervehdystuntiasi, mutta pitäisikö sinun treenata kipeänä?

Mikä aiheuttaa harjoituksen jälkeistä arkuutta?

Harjoittelun oletetaan saavan kehon tuntumaan hyvältä ja teoriassa haluat käydä useammalla kuin yhdellä ryhmäliikuntatunnilla viikossa. Joten miksi sinusta tuntuu, että olet joutunut kuorma-auton alle, eikä sinun pitäisi koskaan enää spin-tunnin jälkeen?

Harjoitteluprosessiin sisältyy hajottaa lihaskudosta , luoden yleisesti ns. mikrokyyneleitä ”, sanoo Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Associationin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja koulutuskoordinaattori. StretchLab . Vaikka kyynelten ja lihasten kuuleminen samassa lauseessa saattaa kuulostaa pahalta, Decker kertoo Bustlelle, että se on itse asiassa vain osa kuinka kehosi vahvistuu harjoituksen jälkeen . Pian harjoituksen päätyttyä lihas alkaa toimia korjaamalla itseään muodostaen parannetun version, hän selittää. Toisin sanoen pystyt pyörimään nopeammin toisena päivänä – vain, ehkä et tänään.

Kuinka arkuus vaikuttaa harjoitteluun?

Kipu on kipeä harjoituksen jälkeen erilainen kuin vamman aiheuttama kipu , sanoo Weilin Wu, NASM-sertifioitu personal trainer osoitteessa Blink Fitness . Normaalisti arkuus voi aiheuttaa särkevää ja arkaa vaikutusta, joka kestää muutaman päivän, kun taas vamman aiheuttama kipu on tyypillisesti akuutti ja terävä niveltemme ja lihastemme ympärillä , Wu kertoo Bustlelle.

Wu selittää, että saa tarpeeksi unta, ruokaa ja lempeää toimintaa pitäisi saada vammautumaton arkuus häviämään 3–5 päivän kuluessa. Mutta kun olet tässä ikkunassa, sinun kannattaa olla varovainen valitessasi seuraavia harjoituksiasi. Kipeä oleminen voi rajoittaa kehosi kykyä saavuttaa täysi lihasjännityksen ja kireyden aiheuttama liikealue , Decker selittää. Kipeyden vuoksi rajoitettu liikerata voi lisätä loukkaantumisriskiä. Joten jos olkapääsi ovat kipeät tämän viikonlopun tennisottelusta ystävien kanssa (palvelit itse asiassa verkon yli!), tänään ei luultavasti ole oikea päivä kokeilla ylävartalon vahvuustuntia kuntosalillasi.

calvin harris ja ellie goulding suhde

Voitko treenata kipeillä lihaksilla?

Valmentajat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että huolellinen harjoittelu voi auttaavähentäälihaskipuasi. Lisääntynyt verenkierto liikkeen kautta on avaintekijä kipeän vartalon tunteen parantamiseksi, Decker selittää. Aloittaminen saattaa tuntua jäykältä ja epämukavalta, mutta Decker sanoo, että niinkin yksinkertaiset toiminnot kuin kävely tai joogan harjoittaminen voivat usein auttaa rauhoittamaan särkyviä lihaksia tällä hetkellä.

Harjoittelu voi olla siedettävää, jos kohdistat tavoitteesi koskemattomiin lihasryhmiin tai valitset aktiivisen palautumispäivän, jossa teet vähätehoista kardiotreeniä, kuten elliptinen , paikallaan pyöräilyä, kävelyä tai uintia tilapäisen helpotuksen lisäämiseksi lihaksiin, Wu selittää. Kun käytät 15–45 minuuttia harjoittelua kipeänä, voit pitää vauhtisi yllä harjoitusrutiinisi ja antaa sinulle endorfiineja samanaikaisesti.

Asiantuntijat:

Weilin Wu, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, Blink Fitness

Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Associationin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, StretchLabin koulutuskoordinaattori